Πώς να συρρικνωθούν οι γλουτοί χωρίς να χρειαστεί ακριβή χειρουργική επέμβαση

Πολλές γυναίκες λαχταρούν ένα λεπτό πισινό, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πρακτικά, αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα μέσω χειρουργικής επέμβασης, ξέρετε. Δυστυχώς, όμως, πρέπει να ξοδέψετε αρκετά για να αποκτήσετε το σχήμα του άκρου που θέλετε. Λοιπόν, στην πραγματικότητα μπορείτε να συρρικνώσετε τους γλουτούς με άλλους τρόπους που είναι φθηνότεροι και ασφαλέστεροι, πραγματικά.

Πώς να συρρικνωθείτε τους γλουτούς εκτός από τη χειρουργική επέμβαση

Η μείωση του μεγέθους των γλουτών σημαίνει απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος των γλουτών. Γιατί; Το υπερβολικό λίπος θα κάνει τους μυς γύρω από τους γλουτούς, όπως το gluteus maximus, το gluteus minimus και το gluteus medius να χαλαρώσουν. Για να σφίξουν αυτοί οι μύες και να γίνουν οι γλουτοί σας πιο αδύνατοι, αυτό το λίπος πρέπει να αφαιρεθεί.

Σε σύγκριση με τη χειρουργική επέμβαση, η απαλλαγή από το λίπος στους γλουτούς φυσικά απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και χρόνο. Για αυτό, πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Έτσι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό, όπως:

1. Φροντίστε τη διατροφή σας

Η εξάλειψη του λίπους στους γλουτούς δεν διαχωρίζεται ποτέ από τη διατροφή. Ακριβώς όπως τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ο στόχος είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενεργειακά αποθέματα και το σωματικό βάρος θα μειωθεί.

Έξυπνος, επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ενέργεια, όπως πηγές πρωτεϊνών, φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, περιέχουν σόδα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι γεμάτα ζάχαρη. Επεκτείνετε το νερό έτσι ώστε εσείς και μασάτε το φαγητό σιγά-σιγά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο.

2. Πάρτε αρκετό ύπνο και διαχειριστείτε το άγχος

Η συρρίκνωση των γλουτών δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από τις συνήθειές σας. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό και τα επίπεδα ορμονών στο σώμα.

Εκτός από το ότι είναι υπνηλία και τεμπέλης, η έλλειψη ύπνου κάνει επίσης ένα άτομο να τονίζεται εύκολα. Ο συνδυασμός άγχους και έλλειψης ύπνου θα τονώσει το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο από την ορμόνη κορτιζόλη. Εάν η ποσότητα αυτής της ορμόνης είναι πάρα πολύ, ο μεταβολισμός σας θα διαταραχθεί, το σώμα σας είναι κουρασμένο και η επιθυμία σας για ζαχαρούχα τρόφιμα θα αυξηθεί.

Για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας να απαλλαγείτε από λίπος στους γλουτούς, αποφύγετε αυτά τα δύο πράγματα. Δοκιμάστε να βελτιώσετε τον χρόνο ύπνου σας και να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, όπως ασκήσεις αναπνοής.

3. Ισορροπήστε με την άσκηση

Η διατροφή και η ποιότητα του ύπνου είναι καλή, οπότε τι άλλο πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους γλουτούς; Ναι, πρέπει να είστε πιο δραστήριοι.

Σίγουρα γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφορα είδη αθλημάτων, σωστά; Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους γλουτούς, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων και κινήσεων που συνιστώνται, όπως:

Θέση καρέκλας ή οκλαδόν

Έχετε καθίσει τόσο πολύ όλη την ημέρα; Ελάτε, ισορροπήστε κάνοντας καταλήψεις ή στάσεις καρέκλας. Αυτή η άσκηση γίνεται με την επίδειξη μιας καθιστικής θέσης χωρίς καμία υποστήριξη.

Το τέχνασμα, τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση και μετά απλώστε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και φέρτε το σώμα και τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Πηγή: Fitness Bit

Κοντόχονδρος

Αυτή η κίνηση με μια ματιά είναι σχεδόν παρόμοια με αυτήν πόζα καρέκλα. Ο στόχος είναι ο ίδιος, η ενίσχυση και η σύσφιξη των μυών γύρω από τους γλουτούς. Το τέχνασμα, σηκωθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. κ

Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και κατεβάστε αργά τους γλουτούς σας. Εάν απεικονίζεται, αυτή η θέση είναι σαν να κάθεστε, αλλά με το σώμα σας ίσιο και τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία προς τα εμπρός.

Πηγή: Fitness Bit

Άλλες ασκήσεις

Ξεκινώντας από το τρέξιμο, τη γιόγκα, το περπάτημα ανηφορικά, την αναρρίχηση σκάλες ή ανεβαίνωβασιστείτε στη δύναμη των μυών γύρω από τα πόδια και τους γλουτούς σας. Έτσι, πώς να συρρικνώσετε τους γλουτούς με μια καλή διατροφή και καλές συνήθειες, κάντε ένα τακτικό πρόγραμμα για αυτήν την άσκηση.