Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος
- Εξοικειωθείτε με τις τεχνικές δυναμικό περπάτημα
- Πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια
- Για να κάψετε 220 θερμίδες
- Για να κάψετε 355 θερμίδες
- Για να κάψετε 405 θερμίδες
Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν σας αρέσει η έντονη άσκηση; Ασκήσεις όπως τρέξιμο ή καρδιο προπόνηση μπορεί να ακούγονται συντριπτικές για εσάς. Πάρε το, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι υπερβολική άσκηση. Μπορείτε ακόμα να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος με απλή άσκηση, δηλαδή με τα πόδια. Εκτός από το ότι μπορεί να χάσει βάρος, τα αθλήματα με τα πόδια προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία σας. Λοιπόν, τι περιμένετε; Ετοιμάστε αμέσως τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε να περπατάτε με τις ακόλουθες απλές οδηγίες.
Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος
Διάφορες υπηρεσίες υγείας και ενώσεις επαγγελματιών υγείας σε όλο τον κόσμο συμφώνησαν ότι το περπάτημα είναι ένα άθλημα που είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία γενικά. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα θεωρείται το ισοδύναμο της άσκησης σε γυμναστήριο. Εάν κάνετε τακτικά, τα αθλήματα με τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστούν τα διάφορα προβλήματα υγείας παρακάτω.
- Ευσαρκία
- Καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, στεφανιαία νόσος
- Διαβήτης
- Διαταραχές άγχους και κατάθλιψη
- Άνοια, νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες γνωστικές διαταραχές ή διαταραχές
- Ασθένεια αρθρίτιδας
- Οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες
- Συμπτώματα PMS
- Διάφορα προβλήματα του θυρεοειδούς
- Αδυναμία και έλλειψη ενέργειας
Εξοικειωθείτε με τις τεχνικές δυναμικό περπάτημα
Το σπορ περπάτημα απαιτεί διαφορετική τεχνική από το κανονικό περπάτημα. Υπάρχουν δύο τεχνικές που είναι κοινώς γνωστές, δηλαδή ο χαλαρός περίπατος (βόλτα) και γρήγορο περπάτημα (δυναμικό περπάτημα). Κάντε έναν χαλαρό περίπατο με τον κανονικό σας ρυθμό όταν περπατάτε, για παράδειγμα όταν περπατάτε σε ένα εμπορικό κέντρο ή όταν πηγαίνετε κάπου. Ως παράδειγμα, μπορείτε ακόμα να μιλήσετε ήρεμα ενώ περπατάτε χαλαρά χωρίς να εξαντλείτε την αναπνοή. Μια ώρα με τα πόδια μπορεί να κάψει περίπου 238 θερμίδες.
Ταχεία βόλτα ή δυναμικό περπάτημα επίσης γνωστό ως υγιής περίπατος. Να κάνω με τα πόδια, Πρέπει να περπατήσετε πιο γρήγορα. Μέση ταχύτητα δυναμικό περπάτημα κυμαίνεται από 5 έως 7 χιλιόμετρα ανά ώρα. Εάν περπατήσετε χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, θα δυσκολευτείτε να μιλήσετε χωρίς να εξαντληθείτε. Ισχύς με τα πόδια απαιτεί από εσάς να περπατάτε σε μεγαλύτερο βήμα από το συνηθισμένο. Επιπλέον, το πόδι σας πρέπει να είναι στα τακούνια σας, και στη συνέχεια να κινούνται πάνω από τα πόδια σας καθώς προχωράτε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία καθώς περπατάτε και ότι το κεφάλι σας βλέπει προς τα εμπρός, όχι προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να ανυψωθούν και στις δύο πλευρές του σώματός σας για να σχηματίσουν έναν αγκώνα ή γωνία 90 μοιρών. Καθώς περπατάτε, κουνήστε τα χέρια σας στον ρυθμό των ποδιών σας. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, μπορείτε να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ περπατάτε.
Να κάνω με τα πόδια για μία ώρα μπορεί να κάψει θερμίδες έως και περίπου 560 θερμίδες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη αυτή την τεχνική δυναμικό περπάτημα δεν πρέπει να ασκείται αμέσως χωρίς θέρμανση ή βόλτα πρώτα. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε ελαφρώς το στόμα σας για να βοηθήσετε στην αναπνοή ενώ κάνετε με τα πόδια. Πριν ξεκινήσετε να περπατάτε σπορ, βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας είναι ακόμα σε καλή κατάσταση λόγω του κινδύνου πρόκλησης τραυματισμού.
Πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια
Το ερώτημα που προκύπτει συχνά σχετικά με το περπάτημα για να χάσει βάρος είναι πόσο καιρό ή πόσο μακριά πρέπει να περπατήσει ένα άτομο. Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν επίσης εάν η άσκηση με τα πόδια είναι πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, ο καθένας έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά σώματος το ένα από το άλλο. Μπορεί επίσης να έχετε στόχος μόνη κατά την άσκηση με τα πόδια για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, για μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να κάνετε τακτική άσκηση με τα πόδια ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν υπολογισμοί που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε και να προσαρμόσετε την άσκηση που χρειάζεστε για να περπατήσετε μόνοι σας.
Για να κάψετε 220 θερμίδες
Ξεκινήστε με έναν χαλαρό περίπατο 5 λεπτών. Μετά από αυτό, κάντε το με τα πόδια για μισή ώρα. Πριν τερματίσετε την άσκηση περπατήματος, κρυώστε με έναν χαλαρό περίπατο για 5 λεπτά. Ισχύς με τα πόδια Αυτό είναι το ισοδύναμο μιας ώρας ανύψωσης βάρους.
Για να κάψετε 355 θερμίδες
Εάν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, ξεκινήστε με έναν χαλαρό περίπατο 5 λεπτών. Συνεχίζω με με τα πόδια για 5 λεπτά. Μειώστε ελαφρώς την ταχύτητά σας σε περίπου 4 χιλιόμετρα ανά ώρα. Περπατήστε για ένα λεπτό με αυτόν τον ρυθμό. Τότε, επανήλθε δυναμικό περπάτημα για 5 λεπτά. Επαναλάβετε αυτόν τον ρυθμό μέχρι να εναλλάξ 6 φορές. Μετά από αυτό, τελειώστε με ένα κρύο ή περπατήστε για 3 έως 5 λεπτά.
Για να κάψετε 405 θερμίδες
Ως συνήθως, ξεκινήστε με μια προθέρμανση με τη μορφή 5 λεπτών με τα πόδια. Τότε κάνε το με τα πόδια για 2 λεπτά. Μειώστε την ταχύτητα για περίπου ένα λεπτό και επαναλάβετε έως και 15 φορές. Για να τερματίσετε την άσκηση με τα πόδια, περπατήστε με χαλαρό ρυθμό για 5 λεπτά. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αναζητήστε μονοπάτια πεζοπορίας που προσφέρουν πολλές κλίσεις. Σταδιακά, προσπαθήστε να επεκτείνετε κάθε βήμα.
Χ
