Πίνακας περιεχομένων:
- Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ καθαρό φαγητό?
- Πώς να το κάνουμε ΚΑΘΑΡΗ τρώει?
- 1. Τρώγοντας τρόφιμα από φρέσκα συστατικά τροφίμων
- 2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
- 3. Επιλέγοντας σύνθετους υδατάνθρακες ως βασική πηγή τροφής
- 4. Διαβάστε τη θρεπτική αξία κάθε τροφής
- 5. Ρυθμίστε τις μερίδες και τις ώρες των γευμάτων
- 6. Πιείτε αρκετό μεταλλικό νερό
- είναι καθαρό φαγητό μπράβο?
Έχετε ακούσει ποτέ για δίαιτες καθαρό φαγητό, ή ακόμα και είστε ήδη σε αυτήν τη δίαιτα; Είναι καλή αυτή η διατροφή και δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις;
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ καθαρό φαγητό?
Όπως και άλλες δίαιτες, καθαρό φαγητό σχεδιασμένο με σκοπό την απώλεια βάρους. Διατροφή καθαρό φαγητό Εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1960, αλλά παρουσιάστηκε ευρέως το 2007 από την Tosca Reno, η οποία κυκλοφόρησε ένα βιβλίο με τίτλο "Eat Clean Diet". Βασικα ΚΑΘΑΡΗτρώει δεν είναι μια διατροφή, αλλά ένας τρόπος ζωής και η επιλογή της τροφής για κατανάλωση.Καθαρό φαγητό λέγεται ότι μπορεί να χάσει βάρος, να αυξήσει τη χρήση ενέργειας και το μεταβολισμό, να βελτιώσει τον ύπνο, να κάνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο υγιή και να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Πώς να το κάνουμε ΚΑΘΑΡΗ τρώει?
1. Τρώγοντας τρόφιμα από φρέσκα συστατικά τροφίμων
Καθαρό φαγητό έχετε την αρχή να τρώτε φρέσκο φαγητό και να περάσετε μια καλή διαδικασία μαγειρέματος. Επιπλέον, η κύρια αρχή του καθαρό φαγητό δηλαδή να μην καταναλώνουμε συσκευασμένα τρόφιμα, όπως βοδινό κρέας, κονσερβοποιημένα ψάρια, λουκάνικα, ψήγματα, ακόμη και σάλτσα σόγιας και σάλτσες. Όλα τα τρόφιμα που είναι συντηρητικά και περιέχουν πρόσθετα σε αυτά πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται να τρώτε στήθος κοτόπουλου από ψήγματα κοτόπουλου ή να τρώτε μήλα απευθείας αντί για μηλόπιτα που περιέχει πρόσθετα σε αυτό. Το θέμα είναι ότι το φρέσκο φαγητό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Τα οφέλη από την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων αποδείχθηκαν σε μια έρευνα για την έρευνα τροφίμων και διατροφής. Σε αυτή τη μελέτη, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που τρώνε φρέσκα τρόφιμα ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσουν τα τρόφιμα που εισάγονται, σε σύγκριση με τα άτομα που τρώνε μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από τη συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας και διαφόρων εκφυλιστικών ασθενειών που προκαλούνται από υπερβολικές θερμίδες και λίπος στο σώμα.
2. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγοι για να το κάνετε αυτό καθαρό φαγητό, αλλά μία από τις αρχές που εισήχθησαν στο καθαρό φαγητό είναι να αυξήσετε την κατανάλωση ινών σε μια μέρα. Φυσικά, οι ίνες λαμβάνονται από την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων.
3. Επιλέγοντας σύνθετους υδατάνθρακες ως βασική πηγή τροφής
Αυτός που το έκανε καθαρό φαγητό Συνιστάται συνήθως να καταναλώνετε 1200 έως 1800 θερμίδες. Αυτός ο σχετικά μικρός αριθμός θερμίδων προορίζεται για προγράμματα απώλειας βάρους. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε συχνά σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, καστανό ρύζι και ούτω καθεξής. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν να αντέξουν την πείνα για περισσότερο.
4. Διαβάστε τη θρεπτική αξία κάθε τροφής
Η δουλειά σας είναι να βρείτε πληροφορίες για τα τρόφιμα που θα δοθούν στο σώμα. Συνιστούμε, εάν το φαγητό έχει περισσότερα από ένα πρόσθετα, μην το καταναλώνετε. Προσέξτε επίσης τα επίπεδα νατρίου και ζάχαρης σε αυτά τα τρόφιμα. Καθαρό φαγητό περιορίζει επίσης σοβαρά την κατανάλωση ζάχαρης και νατρίου Το όριο νατρίου που μπορεί να καταναλωθεί σε μία ημέρα είναι 2300 mg νατρίου, ενώ σε επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα η περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να υπερβεί το προκαθορισμένο όριο.
5. Ρυθμίστε τις μερίδες και τις ώρες των γευμάτων
Το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η επιλογή φαγητού, αλλά και οι μερίδες που τρώγονται και οι κανονικοί χρόνοι γεύματος. Συνιστώμενο μέρος της δουλειάς καθαρό φαγητό δηλαδή, διαιρώντας το χρόνο και τρώγοντας 6 μικρές μερίδες την ημέρα. Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων θα σας εμποδίσει να αισθάνεστε πεινασμένοι, επειδή η διαδικασία πέψης των τροφίμων συνεχίζει να πραγματοποιείται από το σώμα.
6. Πιείτε αρκετό μεταλλικό νερό
Μέσα σε μια μέρα, συνιστάται να πίνετε μεταλλικό νερό έως και 2 έως 3 λίτρα ή το ισοδύναμο 13 έως 8 ποτήρια την ημέρα. Εκτός από τη διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο, η κατανάλωση πόσιμου νερού και η αποφυγή ποτών θερμίδων θα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος.
είναι καθαρό φαγητό μπράβο?
Αρχή καθαρό φαγητό Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν η ίδια με την αρχή της ισορροπημένης διατροφής που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. Έτσι, στην πραγματικότητα έχουμε ενθαρρυνθεί εδώ και πολύ καιρό να κάνουμε αυτό που ονομάζεται καθαρό φαγητό. Η προσαρμογή της μερίδας και του χρόνου των γευμάτων, η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η μείωση της ζάχαρης και του αλατιού, η κατανάλωση πολλών ινών και αρκετό νερό, είναι επίσης πράγματα που περιλαμβάνονται επίσης στις ισορροπημένες διατροφικές οδηγίες.
Αλλά αρχή καθαρό φαγητό που πρέπει να αποφεύγεται είναι η λήψη συμπληρωμάτων εκτός από τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό στην πραγματικότητα δεν απαιτείται από τον οργανισμό, επειδή εάν μπορείτε να φάτε φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεϊνικές πηγές και υδατάνθρακες στις μερίδες που απαιτούνται, τότε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες. Επιπλέον, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν διατροφολόγο, για να διευκολύνετε την επίτευξη του επιθυμητού στόχου και να αποφύγετε τις παρεκκλίσεις διατροφικών συνηθειών.
