Η διάθεση αλλάζει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: αιτίες και πώς να τα ξεπεράσετε

Πλησιάζοντας την άφιξη των μηνιαίων προσκεκλημένων, πολλές γυναίκες βιώνουν αβέβαιη συναισθηματική αναταραχή και μερικές φορές χωρίς προφανή λόγο - νωρίτερα θυμωμένες, τώρα λυπημένες, πέντε λεπτά χαρούμενες. Ακόμα την ίδια μέρα, τις επόμενες ώρες μπορείτε να αισθάνεστε εντελώς βαρεμένοι με όλες τις ρουτίνες και να αναρωτιέστε ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σας σε αυτόν τον κόσμο.

Ωστόσο, τα συμπτώματα PMS είναι αρκετά φυσιολογικάδιάθεση διάθεσης Το βάρος μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Και, πώς να το λύσει; Δείτε όλες τις παρακάτω πληροφορίες.

Αιτία διάθεση διάθεσηςκατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Μια πιθανή αιτία αλλαγής της διάθεσης είναι η ανισορροπία των ορμονών και των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτό εξαρτάται επίσης από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Οι διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σχετίζονται με κυμαινόμενα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το οιστρογόνο αρχίζει να αυξάνεται αργά μετά τη λήξη της τελευταίας περιόδου και στη συνέχεια κορυφώνεται δύο εβδομάδες αργότερα πλησιάζοντας το επόμενο πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως.

Μετά από αυτό, το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα αρχίζει να μειώνεται απότομα πριν αρχίσει να αυξάνεται αργά και να πέφτει ξανά πριν ξεκινήσει ο νέος κύκλος. Είναι επίσης η άνοδος και η πτώση των επιπέδων αυτών των ορμονών που προκαλούν άλλα συμπτώματα PMS.

Οι συναισθηματικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν επίσης να επηρεαστούν από μια ποικιλία άλλων πραγμάτων. Για παράδειγμα, ο νεφελώδης καιρός τείνει να προκαλεί κακή διάθεση επειδή το σώμα στερείται πολλών ενδορφινών (ορμόνες χαρούμενης διάθεσης) ή αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι αγχωτικές καταστάσεις, όπως το διαζύγιο ή η απώλεια της εργασίας σας, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PMS. Τα χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης, ευερεθιστότητας και λαχτάρα για υδατάνθρακες, τα οποία μπορεί να είναι συμπτώματα μεταβολής της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Συμπτώματα διάθεση διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS

Το PMS μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες διακυμάνσεις της αλλαγής της διάθεσης σε ορισμένες γυναίκες, από το κλάμα έως τις θυμωμένες εκρήξεις και την ανησυχία έως την επιστροφή στη συναισθηματική σταθερότητα. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν σε μια μέρα.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του συναισθηματικού PMS περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

• Εύκολο να θυμώνεις
• Κατάθλιψη
• Κραυγή
• Πολύ ευαίσθητο
• Εύκολα νευρικό και άγχος

Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η συναισθηματική διακύμανση πιθανότατα προκαλείται από το PMS εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται σταθερά σε μία έως δύο εβδομάδες πριν από το πρόγραμμα της εμμήνου ρύσεως σας και σταματήσετε μια ή δύο ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Αυτό συμβαίνει επειδή μια σειρά συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, είναι κοινά κατά την τελευταία (ωχρινή) φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία ξεκινά μετά την ωορρηξία, τις ημέρες 14 έως 28 του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Μόλις η εμμηνορροϊκή αιμορραγία αρχίσει να εμφανίζεται, αλλαγές διάθεσης συνήθως εξαφανίζεται.

Πώς να ελέγξετε τις εμμηνορροϊκές συναισθηματικές διακυμάνσεις και άλλα συμπτώματα του PMS

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των ΣΜΝ, συμπεριλαμβανομένων αλλαγές διάθεσης που βιώνουν συχνά οι γυναίκες. Για πολλές γυναίκες, μια προσέγγιση τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PMS. Ο κατάλογος έχει ως εξής.

• Αντιμετωπίστε το άγχος επειδή το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PMS. Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και γιόγκα για να σας βοηθήσουν να αναλάβετε τον έλεγχοαλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
• Πίνετε πολλά υγρά, όπως νερό ή χυμός. Αποφύγετε να πίνετε σόδα, αλκοόλ ή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, της κατακράτησης υγρών και άλλων συμπτωμάτων.
• Συχνά σνακ. Προσπαθήστε να σνακ κάθε 3 ώρες στο μεταξύ. Θυμηθείτε, επιλέξτε υγιεινά σνακ και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Τρώνε καλά. Προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
• Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών Β6, ασβέστιο και μαγνήσιο.
• Κάντε αερόβια άσκηση τακτικά.
• Βελτιώστε τον τρόπο ύπνου το βράδυ σου.

Άλλα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, πόνος στην πλάτη, κράμπες της εμμήνου ρύσεως, πόνος στο στήθος μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανακούφιση από τον πόνο, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ.

Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα PMS, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε περιπτώσεις σοβαρών μεταβολών της εμμηνορροϊκής διάθεσης, οι γιατροί μπορούν να δώσουν αντικαταθλιπτικά όπως SSRI (Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης).

Χ