Η οικοδόμηση των μυών δεν μπορεί να είναι αυθαίρετη, οι γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στη διατροφή

Είπε, οι γυναίκες δυσκολεύονται να πάρουν μεγάλους μύες όπως οι άνδρες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να σχηματίσουν και να τονίσουν τους μυς του σώματος. Για να αποκτήσετε δυνατούς και δυνατούς μυς, η τακτική άσκηση δεν είναι αρκετή. Πρέπει επίσης να προσέξετε και να διατηρήσετε μια σωστή διατροφή. Ποιες δίαιτες πρέπει να αποφεύγονται όταν χτίζετε μυς; Εδώ είναι η πλήρης κριτική.

Η λανθασμένη διατροφή κατά την οικοδόμηση μυών

Για όσους από εσάς έχετε κάνει ή ακόμη και κατάφεραν να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος, μπορεί να είστε αρκετά σίγουροι για να κερδίσετε μυ με παρόμοια δίαιτα. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι μια δίαιτα για να αποκτήσετε μυ είναι πολύ διαφορετική από μια δίαιτα που στοχεύει να χάσει βάρος.

Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί στη διατήρηση μιας σωστής διατροφής. Μην κάνετε τα ακόλουθα λάθη.

1. Ακολουθήστε τις ακραίες δίαιτες

Επί του παρόντος υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που λέγεται ότι κάνουν το σώμα υγιές, λεπτό σώμα και βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες από τις δίαιτες που αναπτύσσονται σήμερα είναι αρκετά ακραίες και δεν μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Αυτό θα δυσκολευτεί μόνο να αποκτήσετε το μυϊκό σχήμα που θέλετε.

Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για τους μυς σας να σχηματιστούν και να εκπαιδευτούν. Θυμηθείτε, θέλετε να κάνετε τους μυς σας μεγάλους και τονισμένους, όχι να τους συρρικνώσετε σαν να χάνετε βάρος.

Ο σωστός τρόπος

Η οικοδόμηση μυών δεν είναι τόσο εύκολη όσο η απώλεια βάρους. Οι περισσότερες από τις δίαιτες που αναπτύσσονται σήμερα δεν αποσκοπούν στην τόνωση και τόνωση των μυών σας. Επομένως, πρέπει να ρυθμίσετε το τμήμα και να επιλέξετε τον σωστό τύπο φαγητού. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για αυτό, από φυτικές ίνες έως πρωτεΐνες πρέπει να βρίσκονται στο μενού σας.

Ωστόσο, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά για να χτίσετε μυ. Για παράδειγμα, από αυγά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.

2. Μείνετε μακριά από υδατάνθρακες και λίπη

Οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη όταν θέλουν να πάρουν τη μορφή τους. Είναι αλήθεια, και οι δύο μπορούν να κάνουν το σώμα ευρύτερο. Αλλά αυτό αν καταναλώνεται σε υπερβολικές μερίδες. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή ενέργειας και το λίπος ως ρυθμιστής των ορμονών του σώματος.

Ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα ανάπτυξης μυών. Η ενέργεια που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και της άσκησης θα είναι σίγουρα μεγαλύτερη, επομένως χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες.

Ο σωστός τρόπος

Κατά την οικοδόμηση των μυών, οι υδατάνθρακες χρειάζονται για ενέργεια ενώ οι μύες σας βρίσκονται στη διαδικασία οικοδόμησης. Εν τω μεταξύ, το λίπος, το οποίο επηρεάζει τις ορμόνες του σώματος, μπορεί να διεγείρει ορμόνες που παίζουν ρόλο στη δημιουργία μυών. Έτσι, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε καθορισμένη ποσότητα και να μην απομακρύνονται εντελώς.

Μπορείτε να επιλέξετε τύπους υδατανθράκων που είναι σύνθετοι και γεμάτοι φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή άλλα είδη βασικών τροφίμων ολικής αλέσεως (σιτάρι ολικής αλέσεως). Όσον αφορά το λίπος, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως λίπος σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ψάρια και ελαιόλαδο.

3. Ανησυχείτε πάρα πολύ για το σωματικό βάρος

Μπορεί να ανησυχείτε και να φοβάστε να φάτε επειδή δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος. Αλλά βάλτε το σε ένα «φρένο» όταν καταναλώνετε κάτι. Η ανησυχία πάρα πολύ και η ανησυχία για το βάρος σας δεν είναι στην πραγματικότητα καλή.

Ο σωστός τρόπος

Αντ 'αυτού, πρέπει να εστιάσετε στους μυς σας. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να μην χάσετε βάρος λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας. Όταν συμβεί αυτό, ο στόχος σας πλησιάζει. Έτσι, μην σκέφτεστε πάρα πολύ για το βάρος που έχετε σήμερα.

4. Παραιτηθείτε εύκολα

Δεν είναι εύκολο να τονίσετε και να μεγαλώσετε τους μύες, φυσικά απαιτεί έντονη προσπάθεια και θέληση. Όχι σπάνια πολλές γυναίκες αποτυγχάνουν όταν προσπαθούν για πρώτη φορά. Ωστόσο, οι γυναίκες συνήθως θα «πάρουν την καρδιά» για αποτυχίες που του συμβαίνουν και μετά για τη λύπη που συνεχίζει. Συνήθως, αυτό οδηγεί στην εμφάνιση κακών συνηθειών που είχαν προηγουμένως εγκαταλειφθεί και πολλές γυναίκες εγκαταλείπουν.

Ο σωστός τρόπος

Είναι πολύ φυσικό αν στην αρχή δεν επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Μην απελπίζεστε εάν οι μύες σας δεν σχηματίζονται. Αυτό απαιτεί επίσης μια διαδικασία, ίσως στην αρχή αισθάνεστε ότι οι μύες θα αναπτυχθούν αμέσως και θα σχηματιστούν κατά την εκτέλεση του προγράμματος διατροφής. Στην πραγματικότητα, οι μύες σας θα αρχίσουν να σφίγγονται πρώτα και στη συνέχεια να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.