Συμβουλές για την επιλογή του σωστού ανοσοποιητικού συμπληρώματος για εσάς

Για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα και να διασφαλίσουμε ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ισχυρό ενάντια στις ασθένειες, χρειαζόμαστε πλήρη διατροφή από τα τρόφιμα. Όχι μόνο υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν την αντοχή.

Αλλά η πολυάσχολη και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες συχνά αφήνουν πολλούς ανθρώπους με ανεπάρκεια σε βιταμίνες ή μέταλλα και αυτό μπορεί να πρέπει να ξεπεραστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων. Λοιπόν, τι είδους συμπληρώματα είναι καλύτερα για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος;

Το περιεχόμενο των συμπληρωμάτων ανοσοποίησης που πρέπει να αναζητήσετε

1. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης που βρίσκεται στο κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καλύψετε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Α από ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών.

Η βιταμίνη Α έχει πολλά σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Ορισμένες από τις λειτουργίες της βιταμίνης Α, μεταξύ άλλων, είναι η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και της όρασης των ματιών.

Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Α, επομένως η βιταμίνη Α είναι γνωστή ως ενισχυτική βιταμίνης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη Α, η οποία περιλαμβάνει επίσης β-καροτένιο, μπορεί να βοηθήσει τον αμφιβληστροειδή, τον κερατοειδή και τα μάτια να λειτουργούν σωστά.

2. Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β αποτελείται από οκτώ τύπους, δηλαδή: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12 ( κοβαλαμίνη). Βασικά, κάθε μικροθρεπτικό συστατικό σε βιταμίνες Β βοηθά το σώμα να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Η λήψη βιταμινών Β μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, να βελτιώσει τη διάθεση, να οξύνει τη μνήμη, να μειώσει το άγχος, να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων στα οστά, τα δόντια και το δέρμα.

Βιταμίνες ως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων.

Επιπλέον, η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος, έτσι ώστε να προστατεύει το σώμα από διάφορες λοιμώξεις ή ασθένειες.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C. Η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός σας.

4. Βιταμίνη Ε

Στο σώμα, η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Ε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να καταπολεμά ξένα αντικείμενα που παρεμβαίνουν στο σώμα, όπως βακτήρια ή ιούς.

5. Echinacea

Τα λουλούδια Echinacea είναι ένας τύπος λουλουδιών από την οικογένεια μαργαριτών που χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα υγείας για την ενίσχυση της ανοσίας.

Αυτό το λουλούδι έχει ένα σύνθετο μείγμα δραστικών ουσιών, μερικές από τις οποίες ονομάζονται αντιμικροβιακά. Ενώ άλλα συστατικά έχουν επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Λοιμώδεις νόσοι του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ, τα λουλούδια echinacea είναι σε θέση να παράγουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη μελέτη ανέφερε επίσης ότι αυτό το λουλούδι μπόρεσε να αποτρέψει τις επιθέσεις της γρίπης κατά περίπου 58 τοις εκατό και να μειώσει το χρονικό διάστημα για να θεραπεύσει τη γρίπη κατά σχεδόν μιάμιση ημέρες ταχύτερα από άλλα φαρμακευτικά φυτά.

6. Τζίνσενγκ

Το φυτό ginseng μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Οι ρίζες, τα στελέχη και τα φύλλα του ginseng έχουν χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση της ανοσοποιητικής ομοιόστασης και την αύξηση της αντοχής σε ασθένειες ή λοιμώξεις.

Το Ginseng βελτιώνει την απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ρυθμίζοντας κάθε τύπο ανοσοκυττάρου, συμπεριλαμβανομένων μακροφάγων, φυσικών δολοφονικών κυττάρων, δενδριτικών κυττάρων, κυττάρων Τ και κυττάρων Β. Το Ginseng έχει επίσης αντιμικροβιακές ενώσεις που λειτουργούν ως αμυντικός μηχανισμός κατά των βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Chinese Medicine διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ginseng ήταν επιτυχές στην πρόκληση συγκεκριμένης αντίδρασης αντισωμάτων αντιγόνου όταν χορηγήθηκε από το στόμα. Τα αντισώματα συνδέονται με αντιγόνα, όπως τοξίνες ή ιούς, και αποτρέπουν τη βλάβη στα φυσιολογικά κύτταρα του σώματος. Λόγω της ικανότητας του ginseng να παίζει ρόλο στην παραγωγή αντισωμάτων, το ginseng μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τους εισβολείς μικροοργανισμούς ή παθογόνα αντιγόνα.

7. Μαγγάνιο

Το μαγγάνιο παίζει ρόλο σε διάφορες χημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης θρεπτικών συστατικών όπως χοληστερόλη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το μαγγάνιο παίζει επίσης ρόλο στο σχηματισμό της οστικής μάζας και βοηθά στην ισορροπία ορμονών φυσικά που επηρεάζουν σχεδόν όλη την υγεία.

Το μαγγάνιο είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται για πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, παραγωγή πεπτικών ενζύμων, ανάπτυξη οστών και διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

8. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για να παραμείνει υγιής. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει ιούς και βακτήρια όταν το σώμα σταματήσει να λαμβάνει τροφή.

Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στη διάσπαση των υδατανθράκων. Έτσι, η κάλυψη των αναγκών σε ψευδάργυρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθανθείτε αδύναμοι λόγω έλλειψης ενέργειας.

9. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, διατηρεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρεί την καρδιά να χτυπά σταθερή και βοηθά τα οστά να παραμένουν δυνατά. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και πρωτεϊνών.

Το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης την φυσική κατάσταση του σώματος, ώστε να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης Αυτό το ορυκτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας καλύτερη, γεγονός που καθιστά τη διαχείριση ενέργειας κατά την άσκηση πολύ πιο αποτελεσματική.

Έτσι, με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, μπορείτε να ασκηθείτε σε υψηλό επίπεδο ενέργειας χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα.

10. Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ικανό να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η λήψη σεληνίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων καρκίνων, καθώς και να αποτρέψει την πρόοδο του HIV από το AIDS.

Το σελήνιο χρειάζεται σύμφωνα με ημερήσια αποζημίωση σύστασης (RDA) είναι 55 mcg την ημέρα και αυξάνεται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, φτάνοντας τα 60-70 mcg την ημέρα.