Συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη νηστεία στη μέση του Covid

Σχεδόν όλοι οι τύποι εργασίας εκτελούνται στο σπίτι κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19. Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι, φυσικά, είναι ακόμα σημαντικό να διατηρήσετε την αντοχή σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Η φυσική κατάσταση πρέπει να διατηρείται, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε υγιείς κάνοντας δουλειές και δραστηριότητες με την οικογένειά σας.

Για να λειτουργούν ομαλά όλες οι δραστηριότητες, να γνωρίζετε πώς να διατηρήσετε την αντοχή σας τον επόμενο μήνα νηστείας.

Διατηρήστε την αντοχή κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας εν μέσω της πανδημίας COVID-19

Οι αλλαγές στις συνήθειες φαγητού και ύπνου κατά τη νηστεία κάνουν το σώμα να χρειάζεται να προσαρμοστεί. Το σώμα δεν λαμβάνει τροφή και ποτό για περίπου 13 ώρες. Πρέπει να προσαρμόσετε σωστά τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, έτσι ώστε η αντοχή σας να διατηρείται σωστά.

Όταν η αντοχή σας δεν διατηρείται σωστά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να εξασθενήσει και να αρρωστήσετε εύκολα. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τον χρόνο ύπνου, μην προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη και αναγκάστε τον εαυτό σας να εργαστεί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το σώμα να είναι πιο άγχος, έτσι ώστε να αρρωσταίνετε εύκολα κατά τη νηστεία.

Ακόμα κι αν νηστούσατε κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, μπορείτε να διατηρήσετε την αντοχή σας με τους ακόλουθους τρόπους.

1. Sahur με υψηλή θρεπτική τροφή

Διατηρήστε την αντοχή κατά τη διάρκεια της νηστείας, ξεκινώντας με ένα υγιές suhoor. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα την αυγή, όπως σύνθετους υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Οι σύνθετες τροφές με υδατάνθρακες μετατρέπονται σε σάκχαρα στο αίμα και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια από το σώμα αργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να γίνετε πιο υγιείς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, πλιγούρι βρώμης και ρύζι.

Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να γεμίσετε περισσότερο. Φυσικά, μπορεί να ληφθεί από φρούτα και λαχανικά.

Μην ξεχάσετε τις πηγές πρωτεϊνών, όπως το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά. Αυτά τα πρωτεϊνικά τρόφιμα υποστηρίζουν το σώμα για να παραμείνει ενεργοποιημένο όλη την ημέρα.

2. Ορίστε ένα πρόγραμμα ποτού

Θυμηθείτε, το πόσιμο νερό την αυγή είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα της κατανάλωσης 8 ποτηριών ή 2 λίτρων νερού κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Το νερό είναι ένα σημαντικό κλειδί για τη διατήρηση της αντοχής και της σωματικής ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Το σώμα που δεν λαμβάνει πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάσει την αφυδάτωση. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα γίνεται αδύναμο και γίνεται δύσκολο για εσάς να επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες. Επομένως, συνεχίστε να πληροίτε την πρόσληψη υγρών σας την αυγή και σπάζετε τη νηστεία σας. Πως να?

Η Διεύθυνση Πρόληψης και Ελέγχου των Μη Μεταδοτικών Νοσημάτων, Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, παρέχει τις ακόλουθες συμβουλές.

1 ποτήρι πριν από το κρεβάτι
1 ποτήρι μετά το ξύπνημα του Σαχάρ
1 φλιτζάνι μετά την αυγή
1 φλιτζάνι κατά τη διάρκεια του γεύματος
1 ποτήρι μετά την προσευχή στο ηλιοβασίλεμα
1 ποτήρι μετά το δείπνο
1 ποτήρι μετά τη βραδινή προσευχή
1 φλιτζάνι μετά την προσευχή tarawih

Θυμηθείτε, την αυγή είναι καλύτερο να αποφύγετε ποτά που είναι διουρητικά ή που προκαλούν το σώμα να συνεχίσει την ούρηση. Για παράδειγμα, καφές ή τσάι. Καλύτερα, καταναλώστε νερό για το καλό της υγείας σας ενώ νηστεύετε.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά

Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ώρα ύπνου κάθε βράδυ και προσπαθήστε να μην μείνετε αργά. Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματος να συλλέγει ενέργεια και να καταπολεμά τις μολύνσεις και τις ασθένειες.

Ο ύπνος βοηθά στη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της νηστείας. Υπάρχουν σημαντικά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν κοιμάστε. Το σώμα εκκρίνει κυτοκίνες όταν κοιμάστε. Οι κυτοκίνες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της λοίμωξης ή της φλεγμονής, καθώς και στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Οι κυτοκίνες μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα όταν κοιμάστε αρκετά.

Έτσι, προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

4. Υγιεινά τρόφιμα κατά το σπάσιμο του γρήγορου γεύματος

Μετά από μια μέρα νηστείας, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να απολαύσετε τον εαυτό σας καταναλώνοντας κρύα ποτά, γλυκά ή τηγανητά. Ωστόσο, ο μήνας του Ραμαζανιού θα συνεχίσει για τις επόμενες ημέρες και πρέπει να διατηρήσετε την αντοχή σας ενώ νηστεύετε την επόμενη μέρα.

Μια υγιεινή εναλλακτική λύση είναι το φαγητό σας με φαγητό. Οι ημερομηνίες είναι εύπεπτες, μειώνουν την πείνα και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ημερομηνίες περιέχουν φυσικά σάκχαρα και μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια του σώματός σας.

Γι 'αυτό, φυσικά, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινές τροφές κατά το γεύμα σας. Επιλέξτε μια θρεπτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Επιλέξτε το μενού iftar με μια διαδικασία μαγειρέματος στον ατμό, βραστό ή ψημένο.

Μπορείτε να βράσετε στον ατμό ή να βράσετε τα λαχανικά έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μπορούν να είναι βέλτιστα όταν καταναλώνονται. Δεν χάνονται πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Εν τω μεταξύ, για το κρέας μπορείτε να το βράσετε ή να το ψήσετε. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος είναι πιο υγιεινή από το τηγάνισμα σε πολύ λάδι.

5. Συμπληρώματα βιταμίνης C

Μπορείτε να συμπληρώσετε τον τρόπο διατήρησης της αντοχής κατά τη νηστεία με συμπληρώματα βιταμίνης C. Λέγεται στο περιοδικό Μικρές κριτικές στη Φαρμακευτική Χημεία, η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας καταπολεμώντας τη φλεγμονή λόγω μόλυνσης.

Η βιταμίνη C έχει ανοσοδιεγερτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Η συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει το σώμα να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.

Καλύτερα να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C τύπου Ester, το οποίο είναι ασφαλές για κατανάλωση κάθε μέρα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τις γυναίκες είναι 75 mg την ημέρα, ενώ 90 mg την ημέρα για τους άνδρες. Το σώμα μπορεί ακόμα να λάβει πρόσληψη βιταμίνης C με μέγιστη δόση 2000 mg.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη βιταμίνη C με χαμηλά επίπεδα οξαλικού, όπως οι τύποι εστέρων βιταμίνης C, επομένως είναι ασφαλές για τα νεφρά. Επιπλέον, το συμπλήρωμα βιταμίνης C τύπου Ester είναι επίσης μη όξινο και μπορεί να διαρκέσει 24 ώρες στο σώμα. Αυτή η μη όξινη φύση καθιστά τη βιταμίνη C Ester ασφαλή για το στομάχι όταν καταναλώνεται.

Φροντίστε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της νηστείας και επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα βιταμίνης C. Με αυτόν τον τρόπο, η αντοχή του σώματος διατηρείται καλά και η αντοχή παραμένει εξαιρετική τον μήνα του Ραμαζανιού.