Πίνακας περιεχομένων:
- Ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του εθισμού στη νικοτίνη
- 1. Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
- 4. Διαχειριστείτε το άγχος
- 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι εύκολο να βγείτε από τα εθιστικά αποτελέσματα του καπνίσματος. Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές βιώνουν συχνά τις συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος που είναι αρκετά καταστροφικές. Ξεκινώντας από δραστική αύξηση βάρους, διαταραχές άγχους, άγχος, έως κατάθλιψη. Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη που συχνά σας δελεάζουν να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Λοιπόν, υπάρχει κάτι για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη; Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω κόλπο.
Ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του εθισμού στη νικοτίνη
Τα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα εθισμού στη νικοτίνη αρκετές φορές. Τα σημάδια ενός εθισμού στη νικοτίνη περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, βήχα, δυσκοιλιότητα, άγχος και κατάθλιψη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ευτυχία στον εγκέφαλο. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας θα αισθανθεί ότι χάνει τα "οφέλη" της νικοτίνης που παρέχουν αυτή την ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε άγχος και προκύπτει η επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα.
Ό, τι κι αν συμβεί, μην επιστρέψετε ποτέ στο κάπνισμα. Χαλαρώστε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τον εθισμό στη νικοτίνη:
1. Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε
Πολλοί πρώην καπνιστές παραπονιούνται για λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Για το λόγο αυτό, λίγοι άνθρωποι δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, έτσι ώστε το βάρος τους να παραμείνει σταθερό. Ή, υπάρχουν και εκείνοι που το σπαταλούν με πολύ φαγητό, ώστε η επιθυμία να καπνίσει δεν επανέλθει.
Όταν τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη αρχίζουν να εμφανίζονται, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε, ξεκινώντας από το παιχνίδιΠαιχνίδια, να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να περπατήσετε ή να κοιμηθείτε.
2. Τακτική άσκηση
Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει διάθεση. Γι 'αυτό το κάπνισμα χρησιμοποιείται συχνά ως διέξοδος όταν είστε συναισθηματικοί ή θυμωμένοι. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό και πραγματικά σε κάνει να εθιστείς στη νικοτίνη.
Για να το ξεπεράσετε, δοκιμάστε τακτική άσκηση για έλεγχοδιάθεσηΕσείς κάθε μέρα. Αναφέροντας από την Healthline, μόλις 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να νικήσει την κόπωση και το άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Η άσκηση δρα ως φυσική θεραπεία άγχους. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, δηλαδή την ορμόνη της ευτυχίας, η οποία μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμους. Για όσους από εσάς έχετε συχνά προβλήματα στον ύπνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να αισθανθείτε συχνά κουρασμένοι και αδύναμοι Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή το σώμα σας καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να απαλλαγείτε από τις επιπτώσεις του εθισμού στη νικοτίνη.
Ως λύση, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση κάθε μέρα, για παράδειγμα λαμβάνοντας έναν υπνάκο. Εάν δεν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες, ώστε το σώμα σας να αναζωογονηθεί.
Ο ύπνος θα δώσει την ευκαιρία στο σώμα να αφαιρέσει την υπόλοιπη νικοτίνη και τις τοξίνες από τα τσιγάρα.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι ένα από τα αποτελέσματα του εθισμού στη νικοτίνη που συχνά δελεάζει ένα άτομο να επιστρέψει στο κάπνισμα. Το κάπνισμα λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες, ενώ στην πραγματικότητα αυτό είναι μόνο προσωρινό αποτέλεσμα.
Αντί να επιστρέψετε στο κάπνισμα, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι που αποδεικνύονται αποτελεσματικοί στην ανακούφιση του στρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Για παράδειγμα με αθλήματα, κηπουρική, παρακολούθηση ταινιών ή απλή αναπνοή.
Οι τεχνικές αναπνοής διαλογισμού, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ηρεμία χωρίς να χρειάζεται να καπνίζετε. Στην πραγματικότητα, μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε ποιοι υγιείς τρόποι είναι αποτελεσματικοί στη μείωση του στρες. Το πιο σημαντικό, η επιστροφή στο κάπνισμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος.
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Σίγουρα δυσκολεύεστε να βγείτε από την παγίδα τσιγάρων μόνοι σας. Όταν νικήσετε τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη, μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας, ε!
Τα βραβεία δεν πρέπει να είναι ακριβά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο, παρακολουθήστε μια ταινία ή πηγαίνετε διακοπές στην παραλία. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι το δώρο είναι κάτι ιδιαίτερο και πολύτιμο για εσάς.
Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει πιο ενθουσιασμένους να αποσυρθείτε από το κάπνισμα. Σταδιακά, τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη θα μειωθούν έως ότου εξαφανιστούν εντελώς.
