Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το στατικό τέντωμα;
- Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;
- Είναι λοιπόν καλύτερο να επιλέξετε στατικό τέντωμα ή βαλλιστικό τέντωμα;
Τέντωμα (τέντωμα) είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής άσκησης προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, να ανασταλεί ο εκφυλισμός των αρθρώσεων, να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντωμάτων από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε, ένας από τους οποίους είναι στατικός και βαλλιστικός. Λοιπόν, μεταξύ αυτών των δύο τύπων διατάσεων, ποιο είναι καλύτερο για το σώμα;
Τι είναι το στατικό τέντωμα;
Το στατικό τέντωμα είναι ο τύπος τεντώματος που εφαρμόζεται συχνότερα κατά την άσκηση. Αυτό το τέντωμα γίνεται κρατώντας μερικές κινήσεις για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.
Όταν κάνετε στατικά τεντώματα, επεκτείνετε την κοινή κίνηση στο μέγιστο της δυνατότητάς σας. Για παράδειγμα, κάμπτοντας τους μηρούς σας και κρατώντας τους για λίγα δευτερόλεπτα.
Το στατικό τέντωμα έχει μεγάλα οφέλη εάν γίνει αμέσως πριν από την άσκηση. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμό, η οποία λέει ότι οι στατικές εκτάσεις που γίνονται πριν από την άσκηση μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες τραυματισμού σας.
Ωστόσο, το στατικό τέντωμα δεν συνιστάται πραγματικά πριν από την άσκηση υψηλής έντασης ή την άρση βάρους. Ο λόγος είναι, όπως αναφέρθηκε στη σελίδα Very Well Fit, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο The Journal of Strength and Conditioning Research ότι το να κάνετε αυτό το τέντωμα πριν από την άσκηση εμποδίζει την κίνηση μόνο όταν ασκείστε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό το τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό, είναι ακριβώς ότι για άσκηση υψηλής έντασης, συνιστάται να το κάνετε μετά την άσκηση.
Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;
Σε αντίθεση με το στατικό τέντωμα, το βαλλιστικό τέντωμα γίνεται στην αλλαγή των κινήσεων έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να τεντωθούν. Αυτή η μέθοδος τεντώματος ενθαρρύνει το σώμα σας να κινηθεί πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησής του.
Το βαλλιστικό τέντωμα συνιστάται περισσότερο για αθλητές, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες και παίκτες μπάσκετ, γιατί θα είναι πιο χρήσιμο στη βελτίωση της κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ένα παράδειγμα μιας βαλλιστικής τεντώνοντας κίνησης είναι να κάνει ένα άλμα, να κλωτσάει, να τρέχει στη θέση του και όλες αυτές οι κινήσεις να γίνονται σε σειρά. Γι 'αυτό το βαλλιστικό τέντωμα δεν συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που έχουν συνηθίσει να ασκούνται.
Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έλξης ή τραυματισμού των μυών, επειδή οι κινήσεις τεντώματος που είναι πολύ δυνατές μπορούν να βλάψουν τον μαλακό ιστό γύρω από την άρθρωση, όπως συνδέσμους και τένοντες (μια συλλογή μαλακού ιστού που συνδέει τον μυϊκό ιστό με τα οστά).
Τελικά, αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τενοντίτιδας, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευελιξία στην κίνηση των μυών στο σώμα.
Είναι λοιπόν καλύτερο να επιλέξετε στατικό τέντωμα ή βαλλιστικό τέντωμα;
Και οι δύο τύποι διατάσεων είναι ευεργετικοί, αρκεί να γίνονται σύμφωνα με την κατάσταση του σώματος. Αν και σύμφωνα με έρευνα του British Journal of Sports Medicine, το βαλλιστικό τέντωμα πιστεύεται ότι παρέχει καλύτερα αποτελέσματα από το στατικό τέντωμα, εάν θέλετε να αυξήσετε την ευκαμψία των μυών στους μηρούς.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι τα βαλλιστικά τεντώματα δεν είναι πάντα ασφαλή για αρχάριους, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό εάν δεν γίνει σωστά επειδή απαιτούν γρήγορη κίνηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τέντωμα συνιστάται περισσότερο για αθλητές ή για όσους έχουν συνηθίσει σε αθλήματα υψηλής έντασης.
Εάν είστε αρχάριος στον αθλητισμό ή δεν έχετε συνηθίσει να ασχολείστε με υψηλή ένταση, θα πρέπει να επιλέξετε αυτόν τον τύπο τεντώματος. Ο λόγος είναι ότι το στατικό τέντωμα είναι ασφαλέστερο για όλους, ακόμη και για τους γονείς. Οι κινήσεις είναι απλές και εύκολες, καθιστώντας το στατικό τέντωμα κατάλληλο για όλα τα κοινωνικά στρώματα.
Χ
