Πέντε λεπτά άσκησης: ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, τα οφέλη εξακολουθούν να είναι μεγάλα

"Αύριο εντάξει άθλημα, δεν είχα χρόνο σήμερα ». Περίμενε ένα λεπτό. Μην χρησιμοποιείτε την πολυάσχολη ζωή σας ως δικαιολογία για να παραλείψετε τα σπορ. Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να διαρκέσει πολύ, ειδικά όταν πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ιδρώσετε και να έχετε τα ίδια οφέλη από την άσκηση με μόλις πέντε λεπτά χρόνου. Έλα, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο άσκησης για πέντε λεπτά παρακάτω!

Παρόλο που ήταν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, τα οφέλη ήταν ακόμα μεγάλα

Ακούγοντας "πέντε λεπτά άσκησης" πιθανότατα θα διστάσετε να ξεκινήσετε - "Εάν μόνο πέντε λεπτά, αρκεί αυτό για να κάνετε το σώμα υγιές και κατάλληλο; Δεν είναι χάσιμο χρόνου; " Τώρα είναι η ώρα να αντικαταστήσετε αυτήν την ξεπερασμένη νοοτροπία.

Στην ιδανική περίπτωση, ενθαρρύνεται να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αν όμως είστε πολύ απασχολημένος, ξεκινήστε την «υιοθέτηση» αυτής της νέας αρχής: πάντα είναι καλύτερα να ασκείστε εν συντομία αλλά τακτικά κάθε μέρα, παρά τίποτα.

Εξοικειωμένοι, σωστά, με το παροιμία ότι "σιγά-σιγά γίνεται με τον καιρό γίνεται λόφος"; Το ίδιο ισχύει και για τις ενεργές συνήθειες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η σύντομη, συνεχής άσκηση κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε ιδανικό, να σας αποτρέψει από διάφορους κινδύνους ασθένειας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να αυξήσετε την ενέργεια, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μια μελέτη από Πανεπιστήμιο της Γιούτα δείχνει ότι ακόμη και ένα λεπτό άσκησης κάθε μέρα μπορεί να έχει πραγματικό θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

Ο κίνδυνος παχυσαρκίας μειώθηκε επίσης σε άνδρες και γυναίκες που έκαναν σύντομη αλλά παρατεταμένη άσκηση. Η ομάδα που ασκούσε πέντε λεπτά την ημέρα έδειξε ακόμη και κατά μέσο όρο 32% μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να σας αποτρέψει από το σνακ. πρόχειρο φαγητό ή γλυκά τρόφιμα που μπορούν να παχύνουν το σώμα.

Αλλά φυσικά δεν είναι τόσο απλό. Για να είναι αποτελεσματική η σύντομη συνεδρία άσκησής σας, μην εστιάζετε μόνο στη διάρκεια. Πρέπει επίσης να προσαρμόσετε το επίπεδο ισχύος. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση που κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.

Αφιερώστε πέντε λεπτά από το χρόνο σας για να είστε ενεργοί

Ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε λεπτά, ίσως έχετε μπερδευτεί να το εισαγάγετε στη μέση του πολυάσχολου προγράμματος σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να μπορείτε να κάνετε σε πέντε λεπτά.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων. Μπορείτε να πηδήξετε επί τόπου και να το κάνετε κάμψεις προτού ξεκινήσει ξανά η τηλεοπτική σας εκπομπή.
Δοκιμάστε να ασκείστε ενώ κάνετε καθημερινές εργασίες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αντί να στέκεστε, κάντε τζόκινγκ ή περπατήστε στη θέση του για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας.
Κάντε μια σημείωση υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας για να σας παρακινήσει να ασκηθείτε όλη την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ως διάλειμμα από τη δουλειά.
Πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή περπατήστε για να φτάσετε στο γραφείο ή στον προορισμό σας

Πέντε λεπτά συμβουλές προπόνησης

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις κινήσεις για να κάνετε προπόνηση πέντε λεπτών στο σπίτι ή στον ελεύθερο χρόνο σας.

Καταλήψεις για το πρώτο λεπτό.
Μεταβείτε στη στάση για δεύτερο λεπτό.
Lunge για το τρίτο λεπτό.
Σηκώστε και λυγίστε τα γόνατά σας για ένα τέταρτο λεπτό.
Καθίστε στον τοίχοή καθίστε σε μισή στάση που ακουμπά στον τοίχο για ένα πέμπτο λεπτό.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκηση Tabata 4 λεπτών. Κάθε άσκηση εκτελείται δύο φορές, το καθένα για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Το Tabata είναι κατάλληλο για προθέρμανση και τέντωμα του σώματος το πρωί για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας.