Γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία, παροχή συμβουλών για ψυχολογικά προβλήματα

Εάν έχετε ιατρικό πρόβλημα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια ή σπασμένο οστό, τι θα κάνετε; Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα πάτε σε ένα κέντρο υγείας και θα λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Αυτό έχει γίνει μέρος της ανθρώπινης λογικής όταν αρρωσταίνει.

Ωστόσο, τι γίνεται αν η διαταραχή που αισθάνεστε είναι ψυχολογικής φύσης; Θα έχετε πρόσβαση σε επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως ψυχολόγο, σύμβουλο ή ψυχίατρο; Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που διστάζουν να πάνε στον έλεγχο και να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια όταν το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι ψυχολογικό. Ο λόγος είναι ότι το να βλέπεις έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο συχνά συνδέεται με ψυχικές διαταραχές που θεωρούνται ακόμη ταμπού από την κοινωνία. Στην πραγματικότητα, η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας λόγος να νικήσουμε την ψυχική υγεία.

Εάν έχετε παράπονα σχετικά με την ψυχολογική ή ψυχική σας κατάσταση, όπως φοβία ή αϋπνία, μια μέθοδος που μπορεί να προσφέρει ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η θεραπεία είναι ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και συμπεριφορικής θεραπείας που πραγματοποιείται μέσω συμβουλευτικής. Ο κύριος στόχος του είναι να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς που προκαλούν προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου.

Πώς διαφέρει η γνωστική και η συμπεριφορική θεραπεία (CBT) από άλλες θεραπείες;

Η ψυχοθεραπεία επικεντρώνεται στα πρότυπα σκέψης που σχηματίστηκαν κατά την παιδική σας ηλικία. Εν τω μεταξύ, η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στη σχέση μεταξύ των προβλημάτων σας, των τρόπων σκέψης και της συμπεριφοράς σας. Το CBT συνδυάζει τις τεχνικές των δύο θεραπειών. Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, η CBT έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αυτά τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Το CBT θα επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα στη ζωή σας, ώστε να μην κατακλύζεστε από άλλα προβλήματα και παράπονα
• Είναι πολύ δομημένο, επειδή δεν χρειάζεται να εξηγήσετε όλες τις λεπτομέρειες της ζωής σας από το παρελθόν, χρειάζεται μόνο να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα που θέλετε να λύσετε τώρα.
• Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να ορίσετε πολύ συγκεκριμένους στόχους για να πετύχετε μετά τη λήξη της θεραπείας
• Το CBT είναι μια ανοιχτή θεραπεία όπου εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να συζητήσετε την καλύτερη πορεία δράσης χωρίς να εξαναγκαστείτε και να εξουδετερωθείτε από προτάσεις θεραπευτών που δεν σας ταιριάζουν.
• Η CBT συνήθως δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και ελπίζουμε ότι σε 10 έως 20 συναντήσεις θα έχετε σημειώσει σημαντική πρόοδο

Ποιος μπορεί να υποβληθεί σε CBT;

Το CBT είναι μια θεραπεία που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική έναντι διαφόρων προβλημάτων. Τα παράπονα που συνήθως μπορούν να επιλυθούν με CBT περιλαμβάνουν φοβίες. διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία · αυπνία; εξάρτηση από το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά · διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. κατάθλιψη; ανήσυχος; και ψυχολογικό τραύμα λόγω σεξουαλικής κακοποίησης ή κακοποίησης. Αυτή η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί από παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αναφερθείτε σε έναν θεραπευτή που έχει συνηθίσει να ασχολείται με παιδιά-πελάτες εάν πρόκειται να πάρετε το παιδί σας σε CBT.

Πώς λειτουργεί το CBT;

Σε συνεδρίες γνωστικής και συμπεριφορικής θεραπείας, θα σας ζητηθεί να ανοίξετε και να ενημερώσετε τον θεραπευτή για τα παράπονά σας. Μην ανησυχείτε για να μιλήσετε για το πρόβλημά σας γιατί ο θεραπευτής που σας θεραπεύει θα διατηρήσει σίγουρα την αρχή της εμπιστευτικότητας και δεν θα σας κρίνει. Για να καταλάβετε πώς λειτουργεί το CBT, σκεφτείτε τα παρακάτω βήματα.

1. Εντοπίστε προβλήματα

Στην αρχή της θεραπείας, θα σας ζητηθεί να πείτε τα παράπονα που αντιμετωπίζετε. Αυτά τα παράπονα μπορεί να περιλαμβάνουν αλκοολισμό, αϋπνία, αποτυχία σχηματισμού σχέσεων ή οργισμένες εκρήξεις. Σε αυτό το στάδιο εσείς και ο θεραπευτής θα καθορίσετε και τις δύο τη ρίζα του προβλήματος που πρέπει να λυθεί και τον τελικό στόχο που πρέπει να επιτευχθεί.

2. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν

Αφού εντοπίσετε ένα πρόβλημα που στοιχειώνει, θα σας ζητηθεί να μοιραστείτε πώς αισθανθήκατε ή σκεφτήκατε όταν προέκυψε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, θα νιώσετε ανακούφιση ή ελαφρύτερο όταν πίνετε αλκοόλ όλη τη νύχτα. Πιστεύετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματα και να απαλλαγείτε από το άγχος. Συνήθως ο θεραπευτής θα σας συστήσει να καταγράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή ένα περιοδικό.

3. Διαχειριστείτε λανθασμένα ή αρνητικά πρότυπα σκέψης

Για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι δεν πάει καλά με τη νοοτροπία σας, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συγκρίνετε διαφορετικές καταστάσεις. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει πραγματικά να δώσετε προσοχή στις σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που προκύπτουν όταν δεν προκαλείτε προβλήματα που προκύπτουν (υπό κανονικές συνθήκες).

4. Αναδιαμόρφωση λανθασμένων ή αρνητικών τρόπων σκέψης

Τα τελικά στάδια της CBT είναι τα πιο δύσκολα. Θα σας ζητηθεί να αξιολογήσετε εάν η νοοτροπία και η προοπτική σας για μια κατάσταση βασίζεται στην κοινή λογική ή από παρανοήσεις. Πρέπει να καταλάβετε πραγματικά ότι η νοοτροπία σας ήταν λανθασμένη. Για παράδειγμα, εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, θα σας οδηγηθεί να συνειδητοποιήσετε ότι το αλκοόλ δεν είναι η απάντηση στις πιέσεις που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα στη δουλειά. Η καλύτερη νοοτροπία σας θα ενσταλάσσεται συνεχώς με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε τις γνωστικές και συμπεριφορικές διαδικασίες σας όταν προκύπτουν προβλήματα.