Συμπληρώματα ινών, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών;

Όσοι από εσάς ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή συνήθως λαμβάνετε συμβουλές για να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πόσο συχνά τρώτε φρούτα και λαχανικά; Κάθε γεύμα έχει πάντα ένα μενού λαχανικών στο πιάτο σας; Ή δεν σας αρέσει καθόλου να τρώτε φρούτα ή λαχανικά;

Παρόλο που δεν σας αρέσει να τρώτε λαχανικά και φρούτα, σήμερα υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ινών που λέγεται ότι ικανοποιούν τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες. ακόμη καλύτερα από τις ίνες στα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι αλήθεια? Μπορεί αυτό το συμπλήρωμα να αντικαταστήσει λαχανικά και φρούτα;

Οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ινών

Σήμερα υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ινών που κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές, είτε είναι κάψουλες, παστίλιες ή σκόνες που μπορούν να παρασκευαστούν με νερό. Όλα αυτά τα συμπληρώματα θεωρούνται λύσεις για άτομα που δεν τους αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα.

Μέχρι τώρα, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι τα συμπληρώματα ινών είναι επιβλαβή για την υγεία του σώματος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών των ινών ενός ατόμου. Οι ίνες χρειάζονται από το σώμα για να διευκολύνουν την πέψη, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους σας, φυσικά. Η ανάγκη για φυτικές ίνες σε μια ημέρα είναι 25 γραμμάρια.

Υπάρχουν παρενέργειες από συμπληρώματα και ινώδη ποτά

Αν και δεν είναι επικίνδυνο, σε ορισμένες περιπτώσεις αναφέρεται ότι η λήψη συμπληρωμάτων ινών μπορεί να κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο και άβολο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος συμπληρώματος μπορεί επίσης να αναστέλλει την απορρόφηση διαφόρων τύπων φαρμάκων, όπως φάρμακα διαβήτη, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης.

Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, τότε θα πρέπει να ρωτήσετε και να συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας, προτού αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα ινών.

Μπορούν τα συμπληρώματα ινών να αντικαταστήσουν τις ίνες από φρούτα και λαχανικά;

Η λήψη αυτού του τύπου συμπληρώματος φαίνεται πολλά υποσχόμενη, ειδικά για εσάς που δεν σας αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Ωστόσο, φυσικά αυτά τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το αρχικό φαγητό, παρόλο που έχει μεγάλη ποσότητα ινών. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που μπορείτε να αποκτήσετε από λαχανικά και φρούτα σε σχέση με τα συμπληρώματα ινών:

1. Οι φυτικές ίνες και οι φυτικές ίνες μπορούν να προσαρμοστούν

Τα συμπληρώματα ινών τείνουν να στοχεύουν στην πέψη, επομένως είναι συχνά καθαρτικά. Για όσους από εσάς έχετε ευαίσθητη πέψη μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Εν τω μεταξύ, σε φρούτα και λαχανικά μπορείτε να προσαρμόσετε τις ανάγκες σε φυτικές ίνες που χρειάζεστε.

Για παράδειγμα, εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως το κουνουπίδι. Αντίθετα, εάν εμφανίσετε διάρροια, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατοδιαλυτές ίνες, όπως μήλα και καρότα.

2. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα

Ίσως μπορείτε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες εάν παίρνετε συμπληρώματα. Ωστόσο, τι γίνεται με τις ανάγκες άλλων βιταμινών και μετάλλων; Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι κύριες πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων για το σώμα. Όταν το αποφεύγετε, δεν είναι αδύνατο το σώμα να έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνες ή μέταλλα, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν διαταραχή της λειτουργίας του σώματος.