5 τρόποι αύξησης του βάρους του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων τείνουν να αυξάνονται προκειμένου να ικανοποιούν τη διατροφή για το έμβρυο στη μήτρα. Δυστυχώς, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν δυσκολία να αποκτήσουν βάρος, γεγονός που επηρεάζει το βάρος του εμβρύου. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αυξήσετε το βάρος σας εάν γνωρίζετε ακριβώς πώς.

Ποιοι είναι οι τρόποι που πρέπει να γίνουν για να αυξηθεί το βάρος του εμβρύου στη μήτρα;

Χ

Γιατί είναι σημαντικό το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση;

Η αύξηση του μητρικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει σίγουρα το βάρος του εμβρύου στη μήτρα. Αυτό θα καθορίσει επίσης το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση.

Σύμφωνα με τη UNICEF, το βάρος του νεογέννητου είναι πολύ σημαντικό επειδή αποτελεί μία από τις αναφορές για την υγεία του μωρού.

Τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης (LBW) τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός τους.

Όχι μόνο αυτό, τα μετέπειτα μωρά είναι επίσης πιο ευαίσθητα σε ασθένειες όταν μεγαλώνουν, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, σε υπέρταση.

Εάν αυτό το χαμηλό βάρος μωρού συνεχιστεί έως την ενηλικίωση, ειδικά τα κορίτσια, κινδυνεύει να γεννήσει και μωρά με χαμηλό σωματικό βάρος.

Επομένως, είναι σημαντικό να κερδίζετε αρκετό βάρος ενώ είστε έγκυος.

Θυμηθείτε, το να κερδίζετε πάρα πολύ βάρος ενώ είστε έγκυος δεν είναι καλό. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μωρά αντιμετωπίζουν ταχύτερη αύξηση βάρους κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Με άλλα λόγια, το βάρος σας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αυξηθεί ταχύτερα.

Αυτό συμβαίνει επειδή εκτός από την αύξηση του βάρους του εμβρύου, αντιμετωπίζετε επίσης επιπλέον αποθέματα λίπους, υγρού, όγκου αίματος και αμνιακού υγρού.

Όχι μόνο αυτό, το βάρος του πλακούντα και το μέγεθος της αναπτυσσόμενης μήτρας συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεδομένης της σημασίας του επαρκούς βάρους γέννησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το έμβρυο αυξάνει το βάρος του στη σωστή διαδρομή.

Εάν αυτή τη στιγμή η αύξηση του σωματικού βάρους στη μήτρα δεν είναι ακόμα ιδανική, μάθετε πώς να αυξάνετε σωστά το βάρος του εμβρύου.

Με αυτόν τον τρόπο, η αύξηση του βάρους του εμβρύου θα επηρεάσει επίσης την αύξηση βάρους των εγκύων γυναικών.

Πώς να αυξήσετε το βάρος του εμβρύου;

Μερικές μητέρες μπορεί να δυσκολεύονται να αυξήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ορισμένοι άλλοι πιστεύουν ότι κερδίζουν βάρος πολύ εύκολα.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως ο μεταβολισμός στο σώμα, οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να φάνε λόγω απώλειας όρεξης, έχουν ορισμένα ιατρικά προβλήματα και άλλα.

Επίδραση από Πρωϊνη αδιαθεσία Στο πρώτο τρίμηνο, χρησιμοποιείται συχνά ως ένα από τα σημεία αναφοράς ή τα σημάδια της εγκυμοσύνης που μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του εάν η αύξηση βάρους της μητέρας είναι γρήγορη ή αργή.

Μητέρα που βίωσε Πρωϊνη αδιαθεσία συνήθως δύσκολο και ακόμη και απρόθυμο να φάει.

Αυτό στη συνέχεια κάνει το βάρος της μητέρας να μην αυξάνεται έτσι ώστε το βάρος του εμβρύου στη μήτρα να είναι μικρό.

Η έλλειψη αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει μόνο τη μητέρα, αλλά επίσης επηρεάζει το έμβρυο στη μήτρα.

Το έμβρυο μπορεί να βιώσει μικρό βάρος για την ηλικία κύησης (μικρό για ηλικία κύησης), με περιορισμένη ανάπτυξη στη μήτρα (IUGR ή περιορισμός ενδομήτριας ανάπτυξηςή πρόωρη γέννηση.

Έτσι, εάν δεν έχετε επιτύχει τη συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δοκιμάσετε τρόπους για να αυξήσετε το βάρος έτσι ώστε το βάρος του εμβρύου να αυξηθεί επίσης.

Οι προσπάθειες για αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελούν μέρος της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν τους ακόλουθους τρόπους για να αυξήσουν το βάρος του εμβρύου καθώς και το ίδιο το βάρος:

1. Τρώτε περισσότερες θερμίδες και ζωικές πρωτεΐνες

Η διατροφική πρόσληψη εγκύων επηρεάζει επίσης την αύξηση βάρους. Ίσως πιστεύετε ότι αυτό που τρώτε ικανοποιεί τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε η αύξηση βάρους του μωρού στη μήτρα να μην έχει επιτευχθεί βέλτιστα.

Δοκιμάστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ως τρόπο αύξησης του βάρους του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αυξήσετε την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.

Υπάρχουν διάφορες τροφές για έγκυες γυναίκες που επιλέγετε να επεξεργάζεστε και να τρώτε καθημερινά.

Εάν οι έγκυες γυναίκες δεν αισθάνονται όρεξη, θα πρέπει να εστιάσετε στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα, ακόμα και σε μικρές μερίδες.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να επιλέξουν τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους (ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπιζέλια ή φασόλια).

Εάν ανησυχείτε για την αύξηση υπερβολικού βάρους, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πραγματικά.

Μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσω της αριθμομηχανής αύξησης βάρους για έγκυες γυναίκες από το Hello Sehat.

2. Κάνετε ελαφριά άσκηση

Εκτός από τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ναι, η άσκηση για έγκυες γυναίκες συνιστάται όχι μόνο για την υγεία της μητέρας, αλλά και για το μικρό στη μήτρα.

Ξεκινώντας από το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως περπάτημα, άσκηση εγκυμοσύνης, κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποδηλασία και άλλα.

Μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο κάθε πρωί ή βράδυ για να κάνετε το σώμα σας πιο φρέσκο ​​και πιο συναρπαστικό.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά

Είναι καλύτερο να κάνετε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να παρέχει στις έγκυες γυναίκες ενέργεια, ώστε να διατηρούν το σώμα φρέσκο.

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι γρηγορότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να μειώσετε τη δραστηριότητά σας και να κοιμηθείτε όποτε είναι δυνατόν.

4. Μειώστε το άγχος και το άγχος

Όταν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται άγχος ή άγχος, τα μερίδια τους συνήθως ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Μην αποκλείσετε, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι τεμπέλης.

Έτσι, έμμεσα, ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην αύξηση του βάρους του εμβρύου είναι να αποφύγετε το άγχος και το άγχος.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παραμείνουν ήρεμες, ώστε να μπορούν να ελέγχουν καλύτερα την καθημερινή τους όρεξη.

5. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

Μην ξεχάσετε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας.

Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών των εγκύων γυναικών που μπορεί να μην μπορούν να καλυφθούν από τα τρόφιμα.

Αυτή η μέθοδος υποστηρίζει επίσης την υγεία του σώματος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και βοηθά στην αύξηση του βάρους για το έμβρυο στη μήτρα.

6. Φάτε φρούτα μετά το κύριο γεύμα

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε φρούτα πριν από το κύριο γεύμα σας, θα πρέπει να αλλάξετε το χρόνο μετά το φαγητό.

Τα φρούτα για έγκυες γυναίκες είναι καλά. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε γρήγορα εάν τρώτε πριν από το κύριο γεύμα.

7. Όχι ότι μπορείτε να φάτε

Παρόλο που σας συνιστούμε να στραφείτε σε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές θερμίδες, προσέξτε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα.

Πρόχειρο φαγητό περιέχει υψηλές θερμίδες, αλλά δεν συμβάλλει στη διατροφή των εγκύων γυναικών.

εκτός πρόχειρο φαγητό, Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά και χοληστερόλη, τηγανητά και συντηρητικά τρόφιμα.

Συνεχίστε να τρώτε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή. Τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και οι υδατάνθρακες είναι καλές τροφές για εσάς και το μωρό σας.

Φάτε 3 έως 4 κύρια γεύματα την ημέρα και συμπληρώστε με διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων για να υποστηρίξετε την αύξηση βάρους για εσάς και το έμβρυό σας.

Μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετά για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, το βάρος σας θα ανεβεί γιατί το έμβρυο μεγαλώνει επίσης.

Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να επανέλθει όπως πριν να μείνει έγκυος αργότερα.