5 τύποι βιταμινών για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα που προκαλούν δυσκολία στην αφόδευση. Κατά μέσο όρο, εάν έχετε μόνο τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα. Για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, συνήθως θα σας συμβουλεύσει να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Δυστυχώς, για μερικούς ανθρώπους αυτό δεν είναι εύκολο. Τότε, υπάρχουν βιταμίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;

Τύποι βιταμινών που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα

Ορισμένοι τύποι βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που έχει εμπειρία. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε, ορισμένες βιταμίνες μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Για αυτό, δώστε προσοχή σε μερικές από τις ακόλουθες βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Όταν το σώμα παίρνει αρκετή βιταμίνη C, η υπόλοιπη βιταμίνη που δεν απορροφάται θα έχει οσμωτική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα.

Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη C μεταφέρει νερό στα έντερα, έτσι μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα. Επομένως, τα συμπληρώματα ή η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης C από τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε την πρόσληψη βιταμίνης C, ώστε να μην το παρακάνετε. Οι παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

Διάρροια
Ναυτία
Κοιλιακές κράμπες

Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί να κάνει το σώμα να απορροφήσει πολύ σίδηρο και αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Οι γιατροί δεν συνιστούν τη λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης C για να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, αλλά απλά να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.

2. Βιταμίνη Β12

Ένα από τα σημάδια που δείχνει το σώμα σας όταν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι πεπτικά προβλήματα. Επομένως, μερικές φορές ένα άτομο παίρνει επιπλέον βιταμίνη Β12 για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Φυσικά μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, όπως το συκώτι του βοείου κρέατος και τα ψάρια (σολομός και τόνος).

Συνιστάται στον μέσο ενήλικα να λαμβάνει βιταμίνη 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) ανά ημέρα και παιδιά κάτω των 18 ετών 0,4 έως 2,4 mcg ανάλογα με την ηλικία.

3. Βιταμίνη Β5

Αναφορά από τη σελίδα Healthline, η Βιταμίνη Β5, επίσης γνωστή ως παντοθενικό οξύ, είναι μια βιταμίνη για τη θεραπεία και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Παρόλα αυτά, οι συστάσεις για την πρόσληψη βιταμίνης Β5 πρέπει να τηρηθούν. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β5 για ενήλικες είναι 5 mg την ημέρα και για τα παιδιά κυμαίνεται από 1,7 έως 5 mg ανά ημέρα.

4. Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)

Η επόμενη βιταμίνη για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι η βιταμίνη Β9 ή πιο γνωστή ως φολικό οξύ. Το φολικό οξύ λειτουργεί διεγείροντας το σχηματισμό οξέος στην πεπτική οδό έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Εάν το επίπεδο οξέος στην πεπτική οδό είναι χαμηλό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη φολικού οξέος, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της πέψης σας.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β9 ή φολικού οξέος μπορούν να είναι μια λύση για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, συνιστάται η κατανάλωση τροφών με φολικό οξύ. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ συχνά συνοδεύονται από φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα.

5. Υπερνίκηση της δυσκοιλιότητας με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β1

Η βιταμίνη Β1 ή η θειαμίνη μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα. Όταν τα επίπεδα θειαμίνης είναι χαμηλά, η πεπτική διαδικασία μπορεί να επιβραδύνει και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 1,1 mg θειαμίνης καθημερινά, ενώ οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 1,2 mg θειαμίνης.

Βιταμίνες που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη δυσκοιλιότητα

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, όπως:

Ασβέστιο: Παρόλο που οι περιπτώσεις κάποιου που εμφανίζει υπερβολικό ασβέστιο είναι σπάνιες, η περίσσεια ασβεστίου από τη λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων είναι δυνατή και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Σίδερο: οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε να μειώσετε τη δόση εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και στη συνέχεια να αυξήσετε τη δόση αργά.

Οι βιταμίνες χρειάζονται από τον οργανισμό για να λειτουργούν κανονικά. Όταν το σώμα δεν παίρνει τις βιταμίνες που χρειάζεται, μπορεί να προκύψουν διάφορες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών προβλημάτων, δηλαδή της δυσκοιλιότητας.