Πίνακας περιεχομένων:
- Τέντωμα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- 1. Τέντωμα λαιμού
- 2. Τέντωμα γλουτών ισχίου
- 3. Καθιστή σπονδυλική στήλη
- 4. Η στάση του παιδιού
- 5. Πίσω χαλαρωτικό
- 6. Γιόγκα αγελάδα γάτας
- 7. Τέντωμα κόμπρα
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή, εάν δεν είστε προσεκτικοί κατά τη μετακίνηση. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν υποστεί πόνο στην πλάτη. Φυσικά, ο πόνος που γίνεται αισθητός κατά μήκος ή κοντά στη σπονδυλική στήλη θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τότε πώς ανακουφίζετε τον πόνο στην πλάτη; Δείτε την απάντηση εδώ.
Τέντωμα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από έναν μηχανικό παράγοντα, που είναι ο πόνος που προέρχεται από τις αρθρώσεις, τα οστά ή τους μαλακούς ιστούς μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές αιτίες που δεν είναι γνωστές με βεβαιότητα. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να επιδεινωθεί εάν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα χωρίς τη βοήθεια εργαλείων και με λάθος τεχνική.
Ωστόσο, τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη μπορούν να ανακουφιστούν κάνοντας ελαφριά άσκηση ή άσκηση, όπως τέντωμα για να χαλαρώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας.
Εδώ είναι μερικά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
1. Τέντωμα λαιμού
Αυτή η κίνηση ξεκινά σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας και τραβήξτε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
2. Τέντωμα γλουτών ισχίου
Αυτή η κίνηση ξεκινά σε θέση ψέματος στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο. Πιάστε το πίσω μέρος του αριστερού μηρού κοντά στο γόνατο και τραβήξτε το αργά προς το στήθος, αισθάνεται το τράβηγμα στο δεξί ισχίο και τους γλουτούς. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.
3. Καθιστή σπονδυλική στήλη
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και το αριστερό σας πόδι στοιβασμένο στην κορυφή, ή σαν να κάθεστε σταυροπόδι. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο αριστερό σας γόνατο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από σας και γυρίστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα πάνω και κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
4. Η στάση του παιδιού
Αυτή η κίνηση ξεκινά σε καθιστή θέση, με τα γόνατά σας κάτω από τους γλουτούς σας. Βάλτε τον κορμό σας προς τα εμπρός (επιρρεπές) και ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Για να νιώσετε το τράβηγμα από τους ώμους μέχρι την κάτω πλάτη. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες.
Στη συνέχεια, σύρετε αργά τα χέρια σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να τραβά προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ παίρνετε 3 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε προς τα αριστερά.
5. Πίσω χαλαρωτικό
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από το στήθος σας. Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση ενώ εισπνέετε 3 φορές.
6. Γιόγκα αγελάδα γάτας
Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα σε θέση ανίχνευσης. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθυγραμμισμένοι ευθεία κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας είναι ανοιχτά με τους γοφούς σας και ότι τα δάχτυλα των δακτύλων σας πιέζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας σαν αγελάδα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
7. Τέντωμα κόμπρα
Αυτή η κίνηση είναι πολύ χρήσιμη για το τέντωμα των σφιχτών κοιλιακών μυών και της κάτω πλάτης.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Πιέστε τις κορυφές των ποδιών και των χεριών σας στο πάτωμα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω. Κρατήστε για να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ίσους. Στη συνέχεια, κρατήστε αυτήν την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές.
