Όχι μόνο σας κάνουν να ιδρώνετε, εδώ είναι 6 οφέλη της σάουνας που πρέπει να γνωρίζετε

Οι σάουνες είναι γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια και εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς σήμερα. Όχι μόνο σας κάνει να ιδρώνετε, διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια σάουνα, γνωστή και ως ατμόλουτρο, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματός σας. Οτιδήποτε? Δείτε τα διάφορα οφέλη της σάουνας σε αυτό το άρθρο.

Τα οφέλη των σάουνων βασίζονται στην έρευνα

Η σάουνα είναι ένα ειδικό δωμάτιο που θερμαίνεται σε υψηλή θερμοκρασία μεταξύ 70 και 100 βαθμών Κελσίου. Δεν είναι περίεργο που ένα ατμόλουτρο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας έως και 40 βαθμούς Κελσίου. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η κυκλοφορία του αίματος ρέει ομαλά, ο ιδρώτας βγαίνει περισσότερο έτσι ώστε να γίνετε πιο χαλαροί.

Γενικά, ένα περιοδικό κριτικής βιβλιογραφίας (συστηματική αξιολόγησηκατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα λουτρόξηρή σάουναρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (συστολική και / ή διαστολική), χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη), μπορεί να μειώσει το στρες και να αυξήσει την ανοχή στον πόνο.

Ακολουθούν τα διάφορα οφέλη της σάουνας που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Hypertension δείχνει ότι ένα ατμόλουτρο διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (πάνω αριθμός) και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (κάτω αριθμός). Όχι μόνο αυτό, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν επίσης γνωστό ότι είχαν συστολική αρτηριακή πίεση η οποία έτεινε να παραμείνει χαμηλή για 30 λεπτά μετά από ατμόλουτρο. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμή θερμοκρασία που δημιουργείται όταν κάνετε ατμόλουτρο μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε τα οφέλη αυτής της σάουνας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι τα ατμόλουτρα δεν συνιστώνται για άτομα που έχουν ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.

2. Ανακουφίζει τον πόνο

Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ομαλή κυκλοφορία του αίματος λόγω ατμού μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στο σώμα. Αυτό αναφέρεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alternative and Complementary Medicine. Με βάση αυτές τις μελέτες είναι γνωστό ότι οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των χρόνιων έντονων πονοκεφάλων.

Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξακριβωθούν τα οφέλη αυτής της σάουνας, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ατμόλουτρο είναι ένας απλός τρόπος για τη μείωση διαφόρων χρόνιων πόνων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των μυών και των αρθρώσεων.

3. Επιταχύνετε την ανάρρωση του σώματος μετά την άσκηση

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Springerplus, ένα ατμόλουτρο χρησιμοποιώντας παραδοσιακές ή υπέρυθρες τεχνικές μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το ατμόλουτρο βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμένου μυϊκού ιστού μετά την άσκηση.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Kinetics διαπίστωσε ότι ένα ατμόλουτρο διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να διεγείρει την αυξητική ορμόνη (HGH) στις γυναίκες, η οποία λειτουργεί για να διαλύσει το λίπος και να χτίσει μυ.

4. Ανακουφίστε το άγχος

Σύμφωνα με έναν θεραπευτή από τη Νέα Υόρκη, Kathryn Smerling, Ph.D, παρόλο που δεν ανακουφίζει πραγματικά το άγχος, ένα ατμόλουτρο μπορεί να είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε. Η ζεστή θερμοκρασία δωματίου και η ήρεμη ατμόσφαιρα μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς και άνετους.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ακόμη ότι ένα ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει τη χαλάρωση σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ο λόγος είναι ότι ό, τι κάνει την ψυχή και το μυαλό σας πιο ήρεμο και πιο γαλήνιο θα έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Ο Kathryn προσθέτει ότι τα οφέλη για την υγεία των σάουνων μπορεί να μην είναι τόσο προφανή στην αρχή. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ένα ατμόλουτρο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.

5. Μείωση της χοληστερόλης

Εάν μετά τσεκάρω Εάν είναι γνωστό ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι υψηλά, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε ατμόλουτρο για να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Occupational Medicine and Environmental Health διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν συνήθως ατμόλουτρο για 20 ημέρες διαπίστωσαν ότι τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης τους μειώθηκαν. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη της σάουνας είναι παρόμοια με αυτά της σωματικής άσκησης μέτριας έντασης.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε τακτική σωματική άσκηση. Σας συνιστούμε να είστε δραστήριοι και να κάνετε τακτική σωματική άσκηση για να κάψετε κακά λίπη που κολλάνε στο σώμα. Εκτός από το να είστε δραστήριοι, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή και στην πρόσληψη τροφής σας.

Οι κίνδυνοι πίσω από τα οφέλη της σάουνας

Αν και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος, τα ατμόλουτρα έχουν επίσης κινδύνους που δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Τα ατμόλουτρα μπορεί να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης, οπότε τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσουν την ασφάλεια της σάουνας

Επιπλέον, ένα ατμόλουτρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω απώλειας υγρών κατά την εφίδρωση από τη σάουνα. Τα άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως η νεφρική νόσος, ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Πριν από τη σάουνα, δώστε προσοχή σε αυτό πρώτα

Δεδομένων των κινδύνων πίσω από τα οφέλη που προσφέρονται, δεν επιτρέπεται σε όλους να κάνουν ατμόλουτρο. Βασικά, τα ατμόλουτρα είναι μόνο για άτομα που είναι σε φόρμα και έχουν φυσιολογικές συνθήκες υγείας. Εάν έχετε ιστορικό χρόνιων καρδιακών παθήσεων και ανεξέλεγκτης αρτηριακής πίεσης, η σάουνα μπορεί να μην είναι ασφαλής. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να διασφαλίσετε την ασφάλειά του για εσάς.

Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε ατμόλουτρο για περισσότερο από 30 λεπτά. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πληροίτε την πρόσληψη υγρών πίνοντας άφθονο νερό πριν και μετά από ένα ατμόλουτρο. Εάν κατά τη διάρκεια της σάουνας αισθάνεστε ξαφνικά ανίκανοι, σταματήστε αμέσως αυτήν τη δραστηριότητα. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της σάουνας, καθώς αυτό μπορεί να σας ζεσταθεί και να σας αφυδατώσει.