Η καλύτερη θέση ύπνου κατά την εμμηνόρροια, εγγυημένος ήχος και υγιής ύπνος

Η εμμηνόρροια μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας, ακόμη και τον ύπνο. Ο ύπνος δεν είναι ήσυχος και τελικά σε κάνει να κοιμάσαι. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι να αλλάξετε τις θέσεις ύπνου. Ποια είναι η πιο συνιστώμενη θέση του ύπνου της εμμήνου ρύσεως; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η εμμηνόρροια κάνει το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 23% των γυναικών αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο την εβδομάδα πριν από την περίοδο τους και το 30% των γυναικών αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ποια νομίζετε ότι είναι η αιτία;

To Huffington Post, γυναικολόγος στη Νέα Υόρκη, dr. Η Karen Duncan δήλωσε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, ιδιαίτερα την ορμονική ισορροπία.

Όταν συμβαίνει εμμηνόρροια, η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί για να γίνει πιο ζεστή. Η θερμοκρασία του σώματος, που υποτίθεται ότι έπεφτε κατά το σούρουπο, δεν έπεσε. Τέλος, διαταράσσονται οι ορμόνες που διεγείρουν τον οργανισμό στον ύπνο και την ανάπαυση. Ο λόγος είναι ότι αυτή η ορμόνη περιμένει ένα φυσικό «σήμα ύπνου», το οποίο είναι μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Στη συνέχεια, η διάθεση αλλάζει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας κάνει τα αρνητικά συναισθήματά σας πιο δυνατά. Το άγχος και το άγχος είναι αυτό που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε καλά. Για να μην αναφέρουμε ότι άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, πόνος στην πλάτη, πονόλαιμοι ή ακόμη και πονόλαιμοι μπορεί επίσης να επηρεάσουν την άνεση του ύπνου.

Πρέπει να βελτιώσετε τη θέση ύπνου σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να το κάνετε πιο άνετο

Πηγή: MedyLife

Για να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η βελτίωση της θέσης του ύπνου μπορεί να είναι μονόδρομος. Η πιο συνιστώμενη θέση του ύπνου της εμμήνου ρύσεως είναι η θέση ύπνου του εμβρύου. Αυτός ο ύπνος περιγράφεται ως η θέση του εμβρύου (στο έμβρυο) στο στομάχι της μητέρας. Δηλαδή τοποθετώντας το σώμα στο πλάι και κάμπτοντας τα πόδια. Τα γόνατά σας είναι παράλληλα με το στήθος σας. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε την παραπάνω εικόνα.

Γιατί αυτή η θέση ύπνου είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι μύες γύρω από το στομάχι και γύρω από τους γλουτούς γίνονται τεταμένοι και δέχονται πολλή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η εμβρυϊκή θέση ύπνου χαλαρώνει τους μυς γύρω από το στομάχι και τους γλουτούς, μειώνοντας την ένταση και τον πόνο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. Επιπλέον, αυτή η θέση ύπνου δεν παρεμβαίνει στα τακάκια ή τα ταμπόν που χρησιμοποιείτε.

Μην κοιμάστε στο στομάχι ή στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πηγή: EnkiMD

Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, η πίεση στους κοιλιακούς μυς και τη μήτρα σας θα αυξηθεί. Οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο τεταμένοι και τελικά αυξάνουν τον πόνο. Ομοίως με τον ύπνο στην πλάτη σας, η πίεση και η ένταση στους μυς γύρω από τους γλουτούς αυξάνεται και ο πόνος αυξάνεται.

Και οι δύο αυτές θέσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ροή αίματος και τελικά θα λεκιάσουν το παντελόνι και τα σεντόνια σας διεισδύοντας στα τακάκια ή δεν θα πιάσουν το ταμπόν.

Εκτός από τη θέση ύπνου, αυτά τα πράγματα σας βοηθούν επίσης να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όπως:

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου να είναι πιο κρύα. Η δροσερή θερμοκρασία δωματίου βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε να κοιμηθείτε με μια κουβέρτα ή όχι, ανάλογα με την άνεσή σας.
Κάντε ντους πρώτα με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους μύες, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.
Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να αυξήσετε την άνεση και πάρτε λίγα λεπτά για να συμπιέσετε το στομάχι με ζεστό νερό.
Πάρτε αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να έχουν την παρενέργεια να σας κάνουν να νυσταθείτε.