Τα οφέλη του περπατήματος στο νερό για την υγεία σας

Όταν κολυμπάτε σε μια δημόσια πισίνα, έχετε δει ποτέ κάποια άτομα που είναι απασχολημένα να περπατούν μπρος-πίσω στην πισίνα; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το περπάτημα στο νερό δεν είναι μια απρόσεκτη δραστηριότητα. Το περπάτημα στο νερό συνιστάται ακόμη και σε ορισμένα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Για όσους από εσάς δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, το περπάτημα στην πισίνα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στην πισίνα;

Οφέλη από το περπάτημα στο νερό

Αναφέρεται στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το περπάτημα στην πισίνα είναι κατάλληλο για όσους από εσάς έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις και ελαχιστοποιείτε τον πόνο των μυών. Η Lori Sherlock, βοηθός λέκτορας στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια στις Ηνωμένες Πολιτείες λέει ότι το περπάτημα στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία και άσκηση για άτομα με:

• Πόνος στις αρθρώσεις ή κατεστραμμένες αρθρώσεις
• Περιορισμένη κίνηση (ως θεραπεία αποκατάστασης. Για παράδειγμα, ενώ η θεραπεία μετακινεί τους μυς στα πόδια)
• Μόλις ανακάμψει από τραυματισμό
• Έχει προβλήματα με τα οστά και χρειάζεται άσκηση χαμηλή πρόσκρουση

Όταν περπατάτε στο νερό, αυτό είναι διαφορετικό από το περπάτημα στην ξηρά. Υπάρχει αντίσταση μεταξύ των μυών σας και της πίεσης του νερού. Αυτό κάνει τους μυς να δουλεύουν πιο σκληρά για να κινηθούν. Παρόλο που σε κάνει να δουλεύεις πιο σκληρά, δεν ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και τα οστά σου (χαμηλή πρόσκρουση) Είσαι σε μπελάδες. Αυτό συμβαίνει επειδή η πλευστότητα του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Αυτή η κίνηση περπατήματος στο νερό εκπαιδεύει τις αρθρώσεις και τους μυς σας να επιστρέψουν στην αρχική ενεργή κατάσταση χωρίς να διακινδυνεύσουν μεγάλο τραυματισμό.

Ειδικά αν περπατάτε σε μια πισίνα που τείνει να είναι ζεστή, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μυς σας.

Όχι μόνο για τις αρθρώσεις και τις μυϊκές διαταραχές που αντιμετωπίζετε, τα οφέλη του περπατήματος στο νερό μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, όπως τα οφέλη του περπατήματος στην ξηρά. Όταν περπατάτε στο νερό θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια για να καταπολεμήσετε την πίεση του νερού. Η καρδιά θα εκπαιδευτεί πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Επιπλέον, το περπάτημα στο νερό εκπαιδεύει επίσης την ισορροπία του σώματος. Όταν προσπαθείτε να περπατήσετε στο νερό, το νερό της πισίνας δεν μένει ακίνητο. Θα υπάρξουν κύματα που μπορούν να κάνουν το σώμα σας να μεταφέρεται προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Είναι σε αυτή τη θέση που χρειάζεται δύναμη για να κρατήσει και να ισορροπήσει το σώμα για να συνεχίσει να κινείται προς τον στόχο σας.

Το πλεονέκτημα του περπατήματος στο νερό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι ότι καίει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο περπάτημα. Το περπάτημα στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα στην ξηρά. Αυτή η κατάσταση σίγουρα κάνει το περπάτημα στο νερό να καίει περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με τον dr. Ο Robert Wildre, φυσιολόγος και επικεφαλής αποκατάστασης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, λέει ότι το νερό είναι 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, οπότε καίει περισσότερες θερμίδες και χτίζει περισσότερους μυς με κάθε κίνηση του νερού.

Για όσους από εσάς θέλετε να κάψετε θερμίδες με θαλάσσια σπορ, αλλά δεν μπορείτε ακόμη να κολυμπήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση περπατώντας σε αυτό το νερό.

Πως να το κάνεις?

Για να πάρετε τα οφέλη από το περπάτημα στο νερό, πρέπει να σταθείτε απόλυτα ευθεία για κολύμπι στην πισίνα. Επιλέξτε μια πισίνα με ύψος τουλάχιστον στη μέση, όχι πολύ ρηχή. Αφήστε όλες τις κινήσεις των ποδιών σας να βυθιστούν πλήρως κάτω από το νερό και να αντισταθείτε στην πίεση του νερού της πισίνας. Όσο πιο βαθιά είναι η πισίνα, τόσο περισσότερη αντίσταση θα πρέπει να αντιμετωπίσετε καθώς περπατάτε.

Το να το κάνετε είναι αρκετά εύκολο, χρειάζεται μόνο να περπατήσετε όπως συνήθως Ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί προτείνουν ορισμένες κινήσεις που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς όταν αντιμετωπίζουν διαταραχές των αρθρώσεων και των μυών.

Περπατήστε όπως συνήθως

Η θέση του σώματος όταν περπατάτε στο νερό είναι ευθεία πίσω και οι ώμοι ευθεία. Με μια ευθεία πλάτη αυτό απαιτεί οι κοιλιακοί μύες σας να αντιστέκονται στην πίεση του νερού καθώς προχωράτε.

Για τη θέση των ποδιών, περπατήστε ως συνήθως με τα τακούνια σας στο δάπεδο της πισίνας πρώτα και μετά τα δάχτυλά σας αγγίζουν το δάπεδο της πισίνας. Με κάθε βήμα, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα επίσης για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς μυς σας ξανά.

Περάστε επίσης τα χέρια σας ενώ περπατάτε υποβρύχια. Εάν έχετε συνηθίσει να περπατάτε 30 λεπτά στην ξηρά, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε στο νερό για 15 λεπτά.

Το περπάτημα προς τα εμπρός δεν είναι η μόνη κίνηση που μπορεί να κάνει για περπάτημα στην πισίνα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω και να περπατήσετε στο πλάι. Τα πλάγια περιλαμβάνουν μεγαλύτερη αντοχή στο μηρό από το περπάτημα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να το κάνετε αυτό

Για να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης που περπατάτε στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε βάρος στους αστραγάλους σας και να περπατήσετε με μεγαλύτερη ταχύτητα. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Αφού περπατήσετε γρήγορα, επιβραδύνετε περπατώντας πιο αργά για ένα λεπτό.

Αφού περάσει ένα λεπτό, περπατήστε ξανά με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορείτε και στη συνέχεια μειώστε την ταχύτητα περπατήματος για άλλο ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως και τέσσερις φορές ή μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά κουρασμένοι.

Ενώ κάνετε τις κινήσεις των ποδιών όπως παραπάνω, στρέψτε τα χέρια σας σαν να περπατάτε στο νερό. Ή τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές για να αυξήσετε το φορτίο καθώς περπατάτε. Έτσι, όσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να ξοδέψετε περπατώντας στο νερό.

Χ