Η έλλειψη ύπνου έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει διαταραχές άγχους

Έχοντας μια εξαιρετικά πυκνή δραστηριότητα κάθε μέρα μας κάνει συχνά να εξαρτάται ο ύπνος. Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι σημαντικός για την υποστήριξη της υγείας σας. Όχι μόνο η σωματική υγεία, ξέρετε! Το να κοιμάστε αρκετά βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Υπήρξαν πολλές μελέτες εκεί έξω που έχουν αναφέρει διάφορες επιβλαβείς επιπτώσεις στην ψυχική σας κατάσταση λόγω έλλειψης ύπνου.

Λοιπόν, μια πρόσφατη μελέτη συνέδεσε επιτυχώς τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών άγχους, γνωστού και ως άγχους. Πώς κι έτσι? Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Ο κίνδυνος διαταραχών άγχους αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου λόγω έλλειψης ύπνου

Εμπειρογνώμονες από διάφορα μέρη του κόσμου συμφωνούν ότι η συνήθεια να μην κοιμάστε αρκετά για 7-8 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να προκαλέσει εγρήγορση και μείωση της συγκέντρωσης του εγκεφάλου. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι μετά από ώρες (ή και μέρες) που δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορείτε να μπερδευτείτε και να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε καθαρά.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Binghamton διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών άγχους. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνει μια προηγούμενη μελέτη που ανέφερε ότι περίπου το 27% των ασθενών με διαταραχή άγχους ξεκίνησαν με αϋπνία, γεγονός που τους έκανε να μην μπορούν να κοιμηθούν.

Ο κίνδυνος άγχους λόγω έλλειψης ύπνου σχετίζεται με διαταραγμένη σκέψη λόγω της κόπωσης του εγκεφάλου. Η δυσκολία σκέψης προκαλεί σαφώς στον εγκέφαλο να τείνει να φυτεύει "σπόρους" αρνητικών σκέψεων που ενοχλούν και μπορεί να συνεχίσει να εμφανίζεται επανειλημμένα χωρίς να προκαλείται από τίποτα.

Η έλλειψη ύπνου μειώνει επίσης την ικανότητά σας να ελέγχετε τη συμπεριφορά, επειδή η λειτουργία ελέγχου στον εγκέφαλο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Έτσι, όταν το σώμα είναι ξύπνιο, ο εγκέφαλος θα λειτουργεί με τη μόδα αυτόματο πιλότο και αναφέρεται σε ένα υπάρχον μοτίβο, δηλαδή τη συνήθεια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, σε αυτήν την περίπτωση να σκέφτεστε ανόητες σκέψεις που προκαλούν άγχος, θα είναι πιο δύσκολη αν είστε νυσταγμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εξαντλημένος εγκέφαλος θα επαναλάβει αυτόματα την ίδια συμπεριφορά στην ίδια κατάσταση. Το αποτέλεσμα της επανάληψης των αρνητικών σκέψεων είναι ένα πρόβλημα παρόμοιο με αυτό που συχνά αντιμετωπίζουν τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη.

Το άγχος μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον καλό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι άμεση αιτία διαταραχών άγχους. Ωστόσο, το άγχος και ο ύπνος επηρεάζουν πραγματικά το ένα το άλλο. Όσο χειρότερη είναι η ποιότητα του ύπνου σας, τόσο χειρότερα μπορεί να εμφανιστούν τα συμπτώματα άγχους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η κυριαρχία των αρνητικών σκέψεων που συνεχίζουν να περιβάλλουν τον εγκέφαλο μπορεί να κάνει ένα άτομο να τονίσει εύκολα. Μακροπρόθεσμα, το χρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο ενός ατόμου και στη συνέχεια προκαλεί συμπτώματα άγχους.

Αντιθέτως, επίσης. Όσο περισσότερο επιτρέπονται οι διαταραχές άγχους στην ψυχή σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κοιμηθείτε, έτσι το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Ο λόγος είναι ότι όταν αισθάνεστε άγχος, ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να παίζει αυτές τις αρνητικές σκέψεις σαν ένα ρολό ταινιών. Ως αποτέλεσμα, "θα είστε πιο απασχολημένοι να το σκεφτείτε έτσι ώστε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε", δήλωσε η Rita Aouad, MD, ειδικός ψυχικής υγείας και ειδικός για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου από το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, όπως αναφέρεται από το Prevention

Αυτά περιλαμβάνουν σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος όπως αδυναμία και πόνο (λόγω μυϊκής έντασης), πεπτικές διαταραχές όπως πόνο στο στομάχι ή καούρα, πονοκεφάλους, κούνημα, ξηροστομία και έντονη εφίδρωση. Το να μένεις αργά μόνος του μπορεί να το προκαλέσει και όλα αυτά τα προβλήματα σωματικού άγχους μπορούν να επιδεινωθούν από την έλλειψη ύπνου.

Εύκολες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της καθυστέρησης σε ένα άτομο γενικά δεν θα γίνουν αισθητές αμέσως. Συνήθως θα αρχίσει να εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος δεν είναι πλέον σε θέση να ανεχθεί μια πολύ κακή περίοδο ανάπαυσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Meredith Coles, επικεφαλής της έρευνας και λέκτορας ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton, υπογραμμίζει τη σημασία της βελτίωσης των προτύπων ύπνου το συντομότερο δυνατό εάν έχετε συνηθίσει να παραμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προκειμένου να κοιμηθεί αρκετά και σωστά, ο Coles σας προτείνει

• "Καθαρίστε" το βραδινό σας πρόγραμμα από μη απαραίτητες και διεγερτικές ρουτίνες, όπως να μην συνηθίζετε να παίζετε gadget και να μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν από το κρεβάτι.
• Ως αντικατάσταση, συμμετέχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η τεχνική αναπνοής.
• Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ώρας σαββατοκύριακο, βοηθά τους κιρκαδικούς ρυθμούς να λειτουργούν καλύτερα.

Απλώς, ακολουθήστε τον οδηγό υγιεινής ύπνου του Hello Sehat για να βοηθήσετε το πρόβλημα της αϋπνίας σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά ακόμα κι αν έχετε ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τον σωστό τρόπο αντιμετώπισής του.