Δείπνο νηστείας, τι ώρα πρέπει να διαρκέσει;

Κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, μπορείτε να φάτε μόνο σε iftar και ξημερώματα. Σε αυτόν τον περιορισμένο χρόνο, όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεστε. Έτσι, ίσως χρειαστεί να φάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του iftar. Συνήθως, μερικοί άνθρωποι τρώνε ελαφριά τροφή μόνο όταν κάνουν το γεύμα και συνεχίζουν με ένα μεγάλο γεύμα μετά τις προσευχές του Tarawih. Αλλά θυμηθείτε, μην κοιμηθείτε αμέσως μετά. Το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι καλό για την υγεία σας. Τι ώρα είναι το τελευταίο για δείπνο κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως μετά το δείπνο;

Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό είναι μια κακή συνήθεια. Γιατί; Επειδή αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και επίσης να είναι κακό για την υγεία σας.

1. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο

Ο ύπνος όταν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο μπορεί σίγουρα να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο ήσυχα. Πιθανότατα να το νιώσετε καούρα στη μέση του ύπνου σας, ώστε να σας κρατά ξύπνιο. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τρώτε πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.

2. Κακό για άτομα με διαταραχές οξέος του στομάχου

Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Ένα υπερβολικά γεμάτο στομάχι όταν κοιμάστε μπορεί να διευκολύνει το οξύ του στομάχου να σηκωθεί στον οισοφάγο, οπότε μπορεί να το αντιμετωπίσετε καούρα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Έτσι, θα πρέπει να δώσετε το χρόνο μεταξύ ύπνου και φαγητού για μερικές ώρες για να το αποτρέψετε.

3. Κακό για διαβητικούς

Το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό είναι επίσης πολύ κακό για τους διαβητικούς. Η κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί. Αντίθετα, ο ύπνος όταν αισθάνεστε πεινασμένος μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το πρωί. Το κλειδί, πρέπει να επιλέξετε το σωστό φαγητό πριν από το κρεβάτι εάν είστε πεινασμένοι. Φάτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χωρίς ζάχαρη, όπως ζελέ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή λαχανικά.

4. Αυξήστε το σωματικό βάρος

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το δείπνο δεν είναι πάντα ο λόγος για τον οποίο αυξάνετε το βάρος. Αυτό που επηρεάζει περισσότερο το βάρος σας είναι ο τύπος φαγητού που τρώτε κατά το δείπνο κατά τη νηστεία. Στο δείπνο, οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, οπότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Τι ώρα είναι το τελευταίο για δείπνο κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Σας συμβουλεύουμε να δώσετε 2-3 ώρες χρόνο μεταξύ δείπνου νηστείας και ύπνου, ειδικά για όσους από εσάς έχετε προβλήματα οξέος στομάχου. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει το τελευταίο γεύμα που έφαγες, ειδικά εάν έφαγες τροφές που ήταν δύσκολο να χωνέψεις στο δείπνο. Το σώμα διαρκεί τουλάχιστον 3 ώρες για να αφομοιώσει ένα δείπνο 600 θερμίδων που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ίσως χρειαστεί να έχετε το τελευταίο γρήγορο δείπνο σας πριν πάτε για ύπνο στις 8-9 μ.μ., μετά την προσευχή Taraweeh. Έτσι, μπορείτε να κοιμηθείτε το αργότερο στις 11 το βράδυ. Θυμηθείτε, την επόμενη μέρα πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να φάτε sahur.

Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε δείπνο κατά τη διάρκεια της νηστείας σας πριν από τις 9 μ.μ. αλλά αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το κρεβάτι, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι ευκολότερα για το σώμα σας να αφομοιώσει για κατανάλωση. Το να αισθάνεσαι πεινασμένος όταν θέλεις να κοιμηθείς σίγουρα σε κάνει να νιώθεις άβολα και μπορεί πραγματικά να διαταράξεις τον ύπνο σου. Ένα κομμάτι φρούτων μπορεί να σας σώσει σε αυτό το σημείο. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε με ένα ποτήρι γάλα.