Έχετε κουραστεί να είστε έγκυος: ποια είναι φυσιολογικά και ποια πρέπει να προσέχετε;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ορισμένα ερεθιστικά προβλήματα που είναι αβλαβή αλλά εξακολουθούν να κάνουν τις δραστηριότητές σας άβολες. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα οποία οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται είναι η κόπωση και η κόπωση. Γιατί και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι συνεχώς ενώ είστε έγκυος;

Η αιτία της κουρασμένης γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αδύναμες και κουρασμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς η ηλικία κύησης αυξάνεται, ο μεταβολισμός του σώματος της μητέρας αυξάνεται, ο οποίος στη συνέχεια επηρεάζει την αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης. Το υψηλό επίπεδο προγεστερόνης στο σώμα είναι αυτό που κάνει τις έγκυες γυναίκες να νιώθουν νυσταγμένα και κουρασμένα γρήγορα.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης προκαλεί επίσης ορισμένες σημαντικές αλλαγές στη σωματική διάπλαση της μητέρας. Ξεκινώντας από την αρχή του τριμήνου όπου το σώμα θα εργαστεί σκληρότερα για να προετοιμάσει τον πλακούντα και να παρέχει όλα τα είδη διατροφικής υποστήριξης για το σχηματισμό εμβρυϊκών κυττάρων, τότε η κόπωση μπορεί να επανεμφανιστεί στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Περίπου 30-34 εβδομάδες κύησης, το διευρυμένο στομάχι της μητέρας ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο σώμα της, έτσι ώστε η μητέρα να αισθάνεται κουρασμένη γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, είστε επίσης επιρρεπείς να αισθανθείτε κράμπες στα πόδια και πόνο στην πλάτη αυτή τη στιγμή ως αποτέλεσμα. Σε αυτήν την ηλικία κύησης, το μωρό κινείται επίσης ενεργά και κλωτσά το στομάχι, γεγονός που κάνει τη μητέρα να νιώθει άβολα.

Εκτός από διάφορες ορμονικές και φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες είναι επιρρεπείς σε κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του στρες και του άγχους που περιμένουν τον τοκετό. Αυτή η ψυχολογική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον χρόνο ανάπαυσης, ώστε οι έγκυες γυναίκες να τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες.

Η κόπωση των εγκύων μπορεί να ποικίλει. Κάποιοι αισθάνονται πολύ κουρασμένοι και κάποιοι δεν αισθάνονται τόσο πολύ. Συνήθως, το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειωθεί σταδιακά την εβδομάδα 12 έως την 14η εβδομάδα. Αφού περάσει εκείνη την εβδομάδα, η ενέργειά σας μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο γυμνασμένοι και ενεργητικοί.

Κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να ελέγχεται από γιατρό

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και αφού φάτε αρκετά και ξεκουραστείτε, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε κουρασμένοι γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

Η κόπωση, ακολουθούμενη από συνεχή πείνα και δίψα, μπορεί να σηματοδοτήσει συμπτώματα διαβήτη κύησης
Κόπωση που δεν εξαφανίζεται ακόμα και μετά από ξεκούραση
Η κόπωση ακολουθείται από συμπτώματα όπως πυρετός, πονόλαιμος και πρησμένοι αδένες
Σοβαρή κόπωση ακολουθούμενη από ναυτία, έμετο και συχνή ούρηση. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει τα συμπτώματα μιας έκτοπης εγκυμοσύνης, γνωστή και ως εγκυμοσύνη εκτός της μήτρας.

Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν εξαφανίζεται μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης

Η κούραση από τις περισσότερες δραστηριότητες γενικά θα εξαφανιστεί μέσα σε λίγες μέρες ή αφού έχετε αρκετή ξεκούραση. Ωστόσο, η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν θεραπεύει θα πρέπει να γνωρίζετε. Αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κατάθλιψες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια αντίδραση του σώματος που μπορεί να προκληθεί από το οξύ άγχος λόγω του ότι το σώμα παράγει υπερβολική ορμόνη κορτιζόλης. Η ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα διαβάζεται από τον εγκέφαλο ως εξωτερική απειλή που πρέπει να αντισταθεί ή να αποφευχθεί.

Για να αποφευχθεί η εξάντληση της ενέργειας, ο εγκέφαλος διατάζει το σώμα να ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε πολύ κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη δεν αντιμετωπίζουν πραγματικά απειλές που πρέπει να αντισταθούν ή να αποφευχθούν.

Η κατάθλιψη σας ζητά έμμεσα να σταματήσετε από πράγματα που σας ζυγίζουν ψυχικά. Είτε πρόκειται για οικογενειακά προβλήματα, οικονομικά προβλήματα ή τραύμα από την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου. Ωστόσο, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να "μιλήσει" απευθείας σε εσάς, ένα από τα σημάδια που δείχνει είναι η κόπωση. Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη συχνά δεν θέλει να κάνει καμία δραστηριότητα, αισθάνεται κουρασμένος όλη την ημέρα, χάνει την όρεξή του και αισθάνεται απελπισμένος και άθλιος.

Πώς να ελέγξετε την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μην υποτιμάτε τη ξεκούραση. Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή στιγμή στη ζωή της μητέρας. Εάν δεν είστε σε θέση να κάνετε όλη τη δουλειά όπως πριν μείνετε έγκυος, μην την αναγκάσετε ποτέ. Οι ύπνοι μπορούν να είναι η σωστή ρουτίνα για τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται κουρασμένες ακόμη και αν είναι μόνο 15 λεπτά.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα εργασίας. Μειώστε τις ώρες εργασίας για να ξεκουραστείτε περισσότερο.
Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα όπως να πηγαίνετε και να βγείτε από το κρεβάτι ταυτόχρονα
Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που είναι θρεπτικά ισορροπημένα. Για να τρώτε περισσότερα από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας το 2013, τουλάχιστον οι έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο αυξάνουν την πρόσληψη κατά 180 θερμίδες και στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο αυξάνεται σε 300 θερμίδες. Τα τρόφιμα για εγκύους πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες (ρύζι, πατάτες, φιδέ, ζυμαρικά, ψωμί, μακαρόνια κ.λπ.), δομικές ουσίες (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, συκώτι. Γάλα, ξηροί καρποί, tofu, tempeh, τυρί) και ρυθμιστές ( φρέσκα λαχανικά και φρούτα). Προσπαθήστε να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα.
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί, πίνετε πολύ νερό, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυξημένη ανάγκη για νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με βάση τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας 2013, τόσο στο τρίμηνο 1,2 όσο και στο τρίμηνο, η επάρκεια του νερού των εγκύων γυναικών πρέπει να προστίθεται τουλάχιστον 300 ml από τα συνηθισμένα 8 ποτήρια την ημέρα.
Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης