Πρέπει να ζυγίζετε πόσο συχνά;

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι κλίμακες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός τους. Είναι συχνά ένα τρομακτικό πράγμα να ζυγίζετε τον εαυτό σας όταν είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ χρήσιμος τρόπος παρακολούθησης της αλλαγής. Γνωρίζοντας το βάρος σας, απλά γνωρίζετε πώς είναι η κατάσταση της υγείας σας. Όμως, κάθε φορά, πρέπει να σταθμίζουμε;

Πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα ή όχι;

Η τακτική ζύγιση του σώματός σας κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με τον Mia Syn, MS, RD, εγγεγραμμένο διαιτολόγο στο Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας, το βάρος βάρους πρέπει να γίνεται ως καθημερινή δραστηριότητα ως τρόπος μέτρησης του εαυτού σας. Ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα, συνειδητοποιείτε τις τρέχουσες συνθήκες και μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες εκείνη την ημέρα. Όταν γνωρίζετε ότι η αύξηση είναι πολύ υψηλή, μπορείτε αμέσως να ελέγξετε το φαγητό σας.

Η έρευνα δείχνει, όσο μεγαλύτερη είναι η χρονική καθυστέρηση για ένα άτομο να ζυγίζει σωματικό βάρος, τόσο πιθανότερο είναι να βιώσει αύξηση βάρους.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Behavior Medicine το 2012, δείχνει ότι η ζύγιση του σώματός σας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έως και 4,4 κιλά σε σύγκριση με την ομάδα που ζυγίζει μία φορά το μήνα, που είναι κατά μέσο όρο 2,2 κιλά.

Πώς να ζυγίζετε και τι ώρα είναι ο σωστός χρόνος;

Ο σωστός χρόνος για ζύγιση είναι να ζυγίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως η τροφή που τρώτε, η ποσότητα ποτού που πίνετε, η σωματική δραστηριότητα και οι κινήσεις των εντέρων ή του πεπτικού σας συστήματος.

Γι 'αυτό είναι καλύτερο να το ζυγίζετε ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, σήμερα ζυγίζετε πριν το πρωινό. Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα το ζυγίζετε αφού τελειώσετε το πρωινό. Φυσικά, είναι δυνατόν να βρεθεί η διαφορά στο βάρος σήμερα και αύριο.

Σας συνιστούμε να ζυγίζετε το σωματικό σας βάρος το πρωί αφού ξυπνήσετε, πριν φάτε και πιείτε και κάνετε άλλες δραστηριότητες.

Επίσης, ζυγίστε τον εαυτό σας με παρόμοιο ντύσιμο. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μετράτε το βάρος σας ενώ ζυγίζετε στο παντελόνι σας και ένα νυχτικό. Για την επόμενη μέτρηση, φοράτε επίσης ρούχα που είναι λίγο πολύ παρόμοια ώστε να μην επηρεάζουν τα αποτελέσματα του βάρους σας.

Όταν μετράτε με τζιν και φοράτε ένα σακάκι, τα αποτελέσματα ζύγισης δεν είναι μόνο το βάρος σας, αλλά και το βάρος των παντελονιών και του σακακιού που φοράτε.

Ακόμη και η ζύγιση σας κάνει να αγχωθείτε;

Πράγματι, υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι η ζύγιση κάθε μέρα μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητική επίδραση στις ψυχικές καταστάσεις. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το βάρος σας προβλέπεται να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας και μπορεί να προκαλέσει διατροφικές συνήθειες.

Ωστόσο, πολλές άλλες μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο ζυγίζετε πιο συχνά, θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας αντί να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας, όπως αναφέρεται στο περιοδικό Nutr Educ Behav το 2009. Έτσι, αυτή η κατάσταση μπορεί να βοηθήσει την επιτυχία ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Εάν διαπιστώσετε ότι το να ζυγίζετε καθημερινά επιδεινώνει τη διάθεσή σας, μην το παρακάνετε καθημερινά.

Προσοχή στην εμμονή των αριθμών στις κλίμακες της βελόνας

Η μέτρηση του σώματός σας κάθε μέρα πρέπει επίσης να είναι προσεκτική, μην αφήσετε αυτή τη συνήθεια να σας κάνει πραγματικά εμμονή με αριθμούς στην κλίμακα.

Εάν έχει γίνει υπερβολικό βάρος και έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, κάντε το μέγιστο μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι αργότερα από μία εβδομάδα.

Αναφέρεται στη σελίδα Cornell University Food and Brand Lab, εάν ένα άτομο ζυγίζει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, τότε η πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Έτσι, μια εβδομάδα μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή χρόνου για να ζυγίζετε τακτικά.