Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τις εγκύους και τα μωρά τους;
- Οφέλη του ασβεστίου για το μωρό στη μήτρα
- Οφέλη του ασβεστίου για τις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πόσο ασβέστιο χρειάζεται για εγκύους;
- Ποιες είναι οι πηγές ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες;
- Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου;
Οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες για μητέρες έχουν αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Ακριβώς όπως και τα άλλα θρεπτικά συστατικά, το ορυκτό ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για τη μητέρα, αλλά χρειάζεται επίσης από το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου για να καλύψετε τις ανάγκες των μητέρων και των μωρών;
Γιατί είναι σημαντικό το ασβέστιο για τις εγκύους και τα μωρά τους;
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τα έμβια όντα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Το ασβέστιο σχετίζεται στενά με τη λειτουργία των δοντιών και των οστών.
Γι 'αυτό, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από τροφές και ποτά παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Λοιπόν, τι γίνεται με τις ανάγκες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες; Στην πραγματικότητα, τα οφέλη αυτού του ορυκτού δεν μπορούν να διαχωριστούν από την εγκυμοσύνη, διότι είναι καλό για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας, καθώς και τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του μωρού.
Ακολουθεί η λειτουργία του ασβεστίου για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Οφέλη του ασβεστίου για το μωρό στη μήτρα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε ασβέστιο της μητέρας αυξάνονται σε σχέση με την εγκυμοσύνη.
Αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό στη μήτρα σας χρειάζεται πρόσληψη ασβεστίου για το σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών.
Τα δόντια σχηματίζονται στην πραγματικότητα όταν το μωρό βρίσκεται ακόμα στη μήτρα. Απλώς, η ανάπτυξη νέων δοντιών μωρών συμβαίνει όταν είναι περίπου 5 μηνών.
Όχι μόνο για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών, απαιτείται επίσης ασβέστιο για μωρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης ενός υγιούς ήπατος, νεύρων και μυών.
Η ανάπτυξη ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού του μωρού, η διαδικασία πήξης του αίματος και η κυκλοφορία του αίματος περιλαμβάνουν επίσης το ρόλο της επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου.
Δεδομένης της σημασίας αυτού του ορυκτού για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο από μια ποικιλία πηγών τροφίμων και ποτών.
Οφέλη του ασβεστίου για τις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για τις ίδιες τις έγκυες γυναίκες, το ασβέστιο είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών.
Επιπλέον, το ασβέστιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο μητέρων που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και που εμφανίζουν προεκλαμψία.
Η προεκλαμψία είναι μία από τις πιο επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, δηλαδή
Η υπέρταση και η προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις εγκύους και στην ανάπτυξη των μωρών τους.
Το ασβέστιο δεν μπορεί να παράγεται μόνο από το σώμα, οπότε εσείς ως έγκυος γυναίκα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο από το εξωτερικό, δηλαδή πηγές τροφίμων και ποτών.
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης εξηγεί ότι οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στο μέλλον εάν η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι σε θέση να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αναπτυσσόμενο μωρό στη μήτρα θα πάρει ασβέστιο από το σώμα της μητέρας όταν η πρόσληψη για τον εαυτό της δεν ικανοποιείται με τον καλύτερο τρόπο.
Αυτή η κατάσταση καθιστά την παροχή ασβεστίου στο σώμα της μητέρας μικρότερη από την κανονική, ώστε να μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία των οστών.
Και πάλι, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο είναι πολύ σημαντικές για την κάλυψη των εγκύων γυναικών.
Πόσο ασβέστιο χρειάζεται για εγκύους;
Οι γυναίκες ηλικίας 20-49 που δεν είναι έγκυες θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνουν 1000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.
Ωστόσο, το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) για αυτό το ανόργανο ασβέστιο θα αλλάξει όταν μια γυναίκα είναι έγκυος.
Σύμφωνα με τον αριθμό Permenkes 28 του 2019 σχετικά με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA), η ανάγκη ασβεστίου για έγκυες γυναίκες αυξάνεται κατά 200 mg από τις συνήθεις ανάγκες τους.
Έτσι, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών ηλικίας 20-49 ετών είναι περίπου 1200 mg την ημέρα.
Αυτή η ανάγκη για ασβέστιο πρέπει να καλυφθεί σωστά κατά το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, έως το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Μετά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό αργότερα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε τις συνιστώμενες καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο.
Σας συνιστούμε να διατηρείτε αρκετή πρόσληψη ασβεστίου κάθε μέρα για τη διατήρηση της υγείας των οστών, την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη της απώλειας οστού (οστεοπόρωση) στο μέλλον.
Ποιες είναι οι πηγές ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες;
Οι ανάγκες σε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες μπορούν να καλυφθούν καταναλώνοντας διάφορες πηγές τροφίμων και ποτών.
Μία από τις γνωστές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα. Το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι πλούσιες πηγές τροφών και ποτών πλούσιων σε ασβέστιο.
Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε όχι μόνο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο από μία πηγή τροφής ή ποτού, αλλά κατά προτίμηση από μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων και ποτών.
Οι πηγές ποτών και τροφίμων για έγκυες γυναίκες που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γάλα
- Τυρί
- Γιαούρτι
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Tofu
- Μποκ Τσόι
- Παγωτό
- πορτοκαλί φρούτο
- Καρύδι με αμύγδαλο
- Ολικής αλέσεως
- Ποτά ενισχυμένα με ασβέστιο, όπως γάλα σόγιας και διάφοροι χυμοί φρούτων
- Σαρδέλες με τα κόκαλα
- Σολομός με τα οστά
Μπορεί συχνά να αισθάνεστε ανησυχούν για το ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η λύση, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο πίνοντας επιμελώς γάλα αρκετές φορές την ημέρα.
Το γάλα για τις έγκυες γυναίκες είναι γενικά εξοπλισμένο με αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μεταξύ άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών για τις έγκυες γυναίκες.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε πηγές τροφίμων ή ποτών ασβεστίου στο καθημερινό σας μενού. Πάρτε για παράδειγμα, κάντε μεταποιημένο μπρόκολο με επιπλέον τυρί και γάλα ως μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες.
Φτιάξτε και τρώτε επίσης λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο στο μενού μεσημεριανού και δείπνου.
Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου;
Εάν τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουν έγκυες γυναίκες σε μια μέρα δεν είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο, είναι εντάξει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου, που συνήθως αναφέρονται επίσης ως προγεννητικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες, μπορούν να ληφθούν χωρίς συνταγή ή με βάση ιατρική συνταγή.
Ωστόσο, οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως περιέχουν ομάδες βιταμίνης Α, βιταμίνης Β, βιταμίνης C, βιταμίνης D και βιταμίνης D, ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι μέταλλα.
Ωστόσο, η αναφορά των βιταμινών και των προγεννητικών συμπληρωμάτων συχνά συγχέεται επειδή λαμβάνονται και οι δύο πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ξεκινώντας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), εάν ληφθεί σύμφωνα με τους κανόνες και τις ανάγκες, τα συμπληρώματα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο της μητέρας να εμφανίσει υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα για την κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο μειώνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης.
Οι προγεννητικές βιταμίνες ή τα συμπληρώματα ασβεστίου συνήθως παρέχουν περίπου 150-200 mg ασβεστίου για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν θέλετε να βρείτε το καλύτερο, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά συμπληρώματα ασβεστίου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει περίπου 500 mg ασβεστίου κάθε φορά.
Επομένως, πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας σε μικρότερες δόσεις αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, δύο φορές την ημέρα παίρνοντας ένα συμπλήρωμα ασβεστίου 500 mg.
Αλλά θυμηθείτε, μην καταναλώνετε υπερβολικά ασβέστιο.
Αυτό συμβαίνει επειδή το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά και να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου και ψευδαργύρου από τα τρόφιμα για το σώμα σας.
Χ
