Η σωστή μερίδα φαγητού για παιδιά 5 ετών και όχι υπερβολική

Όταν η όρεξη ενός παιδιού είναι οδυνηρή, μερικές φορές οι γονείς το εκμεταλλεύονται δίνοντας υπερβολικά μερίδες φαγητού. Παρόλο που αυτό δεν είναι καλό για την υγεία του μικρού σας. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν το σωστό μέρος της τροφής ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Το παρακάτω είναι ένας οδηγός για την κατανάλωση μερίδων για παιδιά ηλικίας 5 ετών.

Ποιοι είναι οι κανόνες για τη διατροφή μερίδων για παιδιά ηλικίας 5 ετών;

Η διατροφή στην προσχολική ηλικία είναι γεμάτη προκλήσεις λόγω της ακανόνιστης όρεξης του παιδιού. Επιπλέον, τα παιδιά συμπαθούν το φαγητό με μια διασκεδαστική εμφάνιση και μια ορεκτική γεύση, οπότε χρειάζεστε πολλή προετοιμασία.

Παρόλο που φαίνεται περίπλοκο, οι γονείς μπορούν να επωφεληθούν από το ενδιαφέρον των παιδιών τους για φαγητό για να προσφέρουν μια ποικιλία άλλων μενού τροφίμων.

Παραθέτοντας από το βιβλίο Nutrition for Children and Adolescents, η εμφάνιση μιας ελκυστικής μερίδας γεύματος μπορεί να είναι το κλειδί για τα παιδιά ηλικίας 5 ετών για να δοκιμάσουν νέα μενού φαγητού. Επιπλέον, τα παιδιά συμπαθούν τις καθημερινές ώρες ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων.

Σας συνιστούμε να προγραμματίσετε τρία κύρια γεύματα (πρωί, μεσημέρι, δείπνο) και δύο σνακ ή σνακ.

Η κύρια μερίδα γευμάτων για παιδιά ηλικίας 5 ετών

Οι κύριες ώρες γεύματος δίνονται τρεις φορές την ημέρα, στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Μπορείτε να προγραμματίσετε πρωινό στις 6πμ, μεσημεριανό 11.30 και δείπνο στις 17.30. Εάν έχετε ήδη το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων, κάντε τακτικά και προγραμματισμένο.

Οι τακτικές ώρες γεύματος βοηθούν τα παιδιά να γνωρίζουν πόσο πεινασμένοι και γεμάτοι είναι. Επιπλέον, αυτό διαμορφώνει επίσης τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού μέχρι να μεγαλώσει.

Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος γεύματος δεν είναι πολύ μεγάλος, δώστε το πολύ 30 λεπτά, έτσι ώστε το μικρό που είναι 5 ετών να είναι περισσότερο εστιασμένο στο τμήμα του γεύματος που έχει δοθεί.

Μερίδες γεύματος για παιδιά ηλικίας 5 ετών

Το σνακ ή το σνακ είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση της πείνας πριν από το επόμενο προγραμματισμένο γεύμα. Παρόλο που είναι σνακ, τα σνακ πρέπει επίσης να συμβάλλουν στις διατροφικές ανάγκες των παιδιών.

Παρέχετε μερίδες σνακ σε παιδιά ηλικίας 5 ετών τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το κύριο γεύμα τους. Τι γίνεται αν δοθεί μία ώρα νωρίτερα; Αυτό το σνακ μπορεί να καταστρέψει την όρεξη του μικρού σας για το κύριο γεύμα.

Τύποι θρεπτικών σνακ για το μικρό σας, όπως μπισκότα, φρούτα, χυμοί ή ξηροί καρποί που έχουν θρεπτική πυκνότητα, δεν αφορούν μόνο τις υψηλές θερμίδες.

Όταν δίνετε στο μικρό σας σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δώστε προσοχή στο ποσοστό διατροφικής επάρκειας που αναγράφεται στη συσκευασία.

Εάν το μέγεθος της μερίδας είναι μόνο δύο γεύματα και τρώει έως και 4 φορές, τότε το μικρό σας παίρνει 4 φορές τις θερμίδες και 4 φορές τη ζάχαρη, αναφέροντας το Kids Health.

Δηλαδή, αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του παιδιού σας εάν γίνεται συνεχώς.

Η ιδανική μερίδα φαγητού για παιδιά ηλικίας 5 ετών

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013 που εκδόθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε θερμίδες παιδιών ηλικίας 4-6 ετών είναι 1600 kcal την ημέρα.

Όταν εξετάζεται από τις απαιτήσεις σε θερμίδες, ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να μοιράζεστε τις μερίδες τροφίμων ενός παιδιού 5 ετών:

Υδατάνθρακας

Το ρύζι είναι το βασικό φαγητό των περισσότερων Ινδονητών. Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια λευκού ρυζιού ή ισοδύναμο ενός κουταλιού ρυζιού περιέχει 180 θερμίδες ενέργειας και 38,9 γραμμάρια υδατανθράκων.

Εάν το μικρό παιδί σας δεν θέλει να φάει ρύζι, μπορείτε να επιλέξετε βασικές τροφές ή άλλες πηγές υδατανθράκων που μπορούν να τροφοδοτηθούν σε παιδιά ηλικίας 5 ετών, για παράδειγμα:

100 γραμμάρια πατάτας περιέχει 62 θερμίδες ενέργειας και 13,5 γραμμάρια υδατανθράκων
100 γραμμάρια ψωμιού περιέχουν 248 θερμίδες ενέργειας και 50 γραμμάρια υδατανθράκων

Η όρεξη των παιδιών στην προσχολική ηλικία κυμαίνεται, προσαρμόζει το βασικό φαγητό στις προτιμήσεις του μικρού έτσι ώστε η διατροφή να διατηρείται.

Ζωική πρωτεΐνη

Προκειμένου να ικανοποιηθούν οι ενεργειακές ανάγκες των 1600 kcal ανά ημέρα, οι γονείς πρέπει να προσθέσουν ζωικές πρωτεΐνες στα γεύματα των παιδιών ηλικίας 5 ετών.

Υπάρχουν πολλές επιλογές πιάτων με ζώα που μπορούν να δοθούν στο μικρό σας. Σε δόση 100 γραμμαρίων, μπορούν να επιλεγούν οι ακόλουθες ζωικές πρωτεΐνες:

Τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν 251 θερμίδες ενέργειας και 16,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα ψάρια (διάφοροι τύποι) περιέχουν 100 θερμίδες και 16,5 πρωτεΐνες
Το βόειο κρέας περιέχει 273 θερμίδες ενέργειας και 17,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το κοτόπουλο περιέχει 298 θερμίδες ενέργειας και 18,2 γραμμάρια πρωτεΐνης

Δεν χρειάζεται να τηγανιστεί, η παραπάνω ζωική πρωτεΐνη μπορεί να μετατραπεί σε ένα ενδιαφέρον μενού για το μικρό σας. Μπορείτε να τα κάνετε σε ρολά, κεφτεδάκια, κοτόπουλο σάλτσας τεριγιάκι ή καπνιστό μαριναρισμένο ψάρι.

Φυτική πρωτεΐνη

Ποια είναι η ανάγκη φυτικής πρωτεΐνης για παιδιά ηλικίας 5 ετών; Το ποσοστό διατροφικής επάρκειας δείχνει ότι στην ηλικία των 4-6 ετών τα παιδιά χρειάζονται 36 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Εκτός από τα ζώα, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ληφθεί από φυτικά υλικά, για παράδειγμα, tofu, tempeh και άλλα όσπρια (πράσινα φασόλια, φιστίκια, φασόλια).

Λαχανικά και φρούτα

Μέσα σε μια μέρα, τα παιδιά χρειάζονται 100-400 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων στη διατροφή τους. Δεν χρειάζεται να δοθεί ταυτόχρονα, αυτή η ανάγκη μπορεί να ληφθεί σε διαφορετικούς χρόνους γεύματος.

Μπορείτε να το δώσετε στο πρωινό, το δείπνο ή να απολαύσετε ένα σνακ ενώ περιμένετε το κύριο γεύμα.

Ως παράδειγμα, θα μπορούσατε να δώσετε ¼ μπολ σπανάκι για πρωινό, ½ φλιτζάνι σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και ¼ μερίδα πουρέ πράσινου φασολιού τη νύχτα για ένα παιδί 5 ετών.

Για να μην βαρεθείτε, δώστε φρούτα ως φρέσκο σνακ, για παράδειγμα δύο κομμάτια πεπονιού για μεσημεριανό γεύμα, την επόμενη μέρα αντικαθίσταται από φρούτα δράκου, μήλο ή πορτοκάλι.

Γάλα

Η κατανάλωση γάλακτος μόνο με τη μορφή ποτού πρέπει να είναι βαρετή. Ως παραλλαγή, το γάλα μπορεί να παρασκευαστεί ως συστατικό μαγειρέματος.

Μπορείτε να το επεξεργαστείτε σε σνακ όπως σούπα με κρέμα γάλακτος, πουτίγκα, παγωτό, μακαρόνια, ή μακαρόνια skotel.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπτυξης, τα παιδιά ηλικίας 4-6 ετών χρειάζονται πρόσληψη ασβεστίου 1000 mg την ημέρα και βιταμίνη D έως και 15 mcg την ημέρα.

Και τα δύο μπορούν να ληφθούν από ειδικό γάλα για παιδιά που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των οστών και των δοντιών τους.

Όταν προβάλλεται από τα Ινδονησιακά δεδομένα σύνθεσης τροφίμων, 100 ml γάλακτος περιέχουν 143 mg ασβεστίου. Έτσι, εάν θέλετε να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο ενός παιδιού 5 ετών, μπορείτε να δώσετε 3-4 ποτήρια γάλα την ημέρα. Στη συνέχεια συμπληρώθηκε από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση παιδιών ηλικίας 5 ετών που δεν τελειώνουν το φαγητό

Όταν έχουν δοκιμαστεί όλες οι μέθοδοι, αλλά το 5χρονο παιδί σας δεν τελειώνει το μέρος του γεύματος που σερβίρεται, φυσικά θα υπάρχει μια αίσθηση ενόχλησης.

Ίσως αυτή είναι κάποια επιρροή από τις διατροφικές συνήθειες που δεν έχουν αλλάξει. Παραθέτοντας από τα Υγιή Παιδιά, δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε:

Μειώστε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων

Η παροχή σνακ είναι σημαντική για να δώσει στο παιδί σας επιπλέον ενέργεια, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ο λόγος είναι ότι τα γλυκά τρόφιμα μπορούν να κάνουν τα παιδιά γεμάτα γρηγορότερα και να δίνουν την αίσθηση του «ψεύτικου γεμάτου». Αυτή η κατάσταση σημαίνει ότι το παιδί αισθάνεται γεμάτο αλλά δεν έχει φάει.

Μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως σοκολάτα, καραμέλα και ποτά που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη για να διατηρήσετε τη διατροφή στο σώμα του παιδιού σας.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και την οθόνη επινόημα άλλα

Το φαγητό ενώ κοιτάζετε την οθόνη ή διασκεδάζετε παίζοντας μπορεί να κάνει τα παιδιά να μην επικεντρωθούν στο μενού φαγητού τους. Αυτό εμποδίζει τα παιδιά 5 ετών να ξοδεύουν ένα μέρος του γεύματος που έχει σερβιριστεί.

Δώστε στους κανόνες του παιδιού σας και την κατανόηση ότι δεν πρέπει να δίνονται παραστάσεις κατά το φαγητό. Εάν ναι, δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα φαγητού έτσι ώστε τα παιδιά να μην φοβούνται όταν τρώνε το φαγητό τους.