Υγρές ανάγκες παιδιών κάτω των 5 ετών

Πόσο σημαντική είναι η ανάγκη για υγρά στο ανθρώπινο σώμα; Πολύ σημαντικό. Ο λόγος είναι ότι, το 50 τοις εκατό του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, οπότε αν δεν διαθέτει αποθέματα νερού μπορεί να κάνει το σώμα να αφυδατωθεί και να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα υγείας. Αυτή η προϋπόθεση ισχύει και για νήπια ηλικίας 2-5 ετών. Το παρακάτω είναι μια εξήγηση των υγρών αναγκών των παιδιών κάτω των πέντε ετών που πρέπει να προσέξουν οι γονείς.

Γιατί τα υγρά αποτελούν σημαντική απαίτηση για παιδιά κάτω των πέντε ετών;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το νερό είναι το πιο άφθονο περιεχόμενο στο ανθρώπινο σώμα, φυσικά ο ρόλος του δεν είναι αυθαίρετος. Ακολουθούν οι λειτουργίες των υγρών στις σωματικές ανάγκες των παιδιών κάτω των πέντε έως ενηλίκων:

Βοηθά το σώμα να απομακρύνει τα απόβλητα (ειδικά από τα ούρα)
Διατηρήστε μια υγιή θερμοκρασία σώματος, μέσω εφίδρωσης και αναπνοής όταν η θερμοκρασία αυξάνεται
Το κύριο συστατικό είναι το σάλιο
Διατηρήστε τη λίπανση των αρθρώσεων
Μεταφέρετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τα τρόφιμα για να παρέχετε ενέργεια στο σώμα
Ρυθμίστε το βάρος του παιδιού
Κάντε τα παιδιά πιο συγκεντρωμένα

Οι ανάγκες σε υγρά παιδιών κάτω των πέντε ετών δεν λαμβάνονται μόνο από νερό, αλλά και από τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό ή είναι αφυδατωμένο, αυτό μπορεί να κάνει το σώμα αδύναμο και να μην είναι ενθουσιασμένο για δραστηριότητες.

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τα μικρά παιδιά να αρρωσταίνουν εύκολα. Το νερό μπορεί να καταπολεμήσει την αφυδάτωση, αναζωογονεί το σώμα και δεν περιέχει θερμίδες.

Η αφυδάτωση σε νήπια μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διάρροια, πόνο στο στομάχι ή απώλεια όρεξης.

Σε αυτήν την κατάσταση, οι γονείς ή οι φροντιστές θα πρέπει να αναζητούν σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά, επειδή συνήθως δεν κατανοούν τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Τα ακόλουθα είναι σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά:

Ούρηση λιγότερο συχνά
Ξηρά πάνα χωρίς ούρηση για 3 ώρες
Μην βγαίνετε από δάκρυα όταν κλαίτε
Ξηρά χείλη
Ξερό στόμα
Βραδύς
Εύκολα υπνηλία
Καρδιακός παλμός και γρήγορη αναπνοή
Στεγνή, κολλώδης βλέννα στη γλώσσα ή στο εσωτερικό του στόματος

Εάν το παιδί σας βιώσει τα παραπάνω, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό για να συμβουλευτείτε. Για να το αποτρέψετε αυτό, μπορείτε να κάνετε κατ 'οίκον φροντίδα παρέχοντας στο παιδί σας διατροφή πλούσια σε υγρά για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες τους.

Πόσο υγρό χρειάζονται τα παιδιά ηλικίας 2-5 ετών;

Παραθέτοντας από τη σελίδα υγείας για τα παιδιά, η ποσότητα υγρού που απαιτείται για τα μικρά παιδιά εξαρτάται από την ηλικία, το μέγεθος του σώματος του παιδιού, την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας, μέχρι τον καιρό (θερμοκρασία αέρα και υγρασία)

Συνήθως, τα μικρά παιδιά θα πίνουν περισσότερο όταν κινούνται ενεργά, όπως να παίζουν αθλήματα ή να παίζουν φυσικά παιχνίδια.

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013, οι ανάγκες σε υγρά για νήπια ηλικίας 2-5 ετών είναι:

Μικρά παιδιά ηλικίας 1-3 ετών: 1200 ml
Μικρά παιδιά ηλικίας 4-6 ετών: 1500 ml

Ο αριθμός για τις ανάγκες σε υγρά παιδιών κάτω των πέντε ετών δεν πρέπει να προέρχεται από καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό, αλλά μπορεί να προέρχεται από γάλα UHT ή φόρμουλα που καταναλώνεται καθημερινά.

Μπορείτε να δώσετε νερό όταν ξυπνάτε το πρωί, μετά το φαγητό ή όταν τελειώσετε την άσκηση.

Μετά την άσκηση ή την ενεργό δραστηριότητα, τα παιδιά χρειάζονται υγρά για να αναπληρώσουν τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Το γάλα μπορεί να δοθεί ως απόσπαση της προσοχής ή όταν το μικρό σας πηγαίνει στο κρεβάτι.

Τα μικρά παιδιά ηλικίας 2-5 ετών είναι πολύ δραστήρια και χρειάζονται πολύ νερό για να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά. Τα μικρά παιδιά τείνουν να αφυδατώνονται πιο εύκολα επειδή συχνά αγνοούν τη δίψα όταν παίζουν.

Υγιεινά τρόφιμα και ποτά για την κάλυψη των υγρών αναγκών των παιδιών κάτω των πέντε ετών

Για να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά παιδιών κάτω των πέντε ετών. Εκτός από το απλό νερό, υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και νερό που μπορούν να καταναλωθούν από το μικρό σας, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες τους σε υγρά, εδώ είναι η λίστα:

Καρπούζι

Αυτό το κόκκινο σαρκώδες φρούτο έχει περιεκτικότητα σε νερό 92 τοις εκατό και μπορεί να διατηρήσει το σώμα καλά ενυδατωμένο. Δεδομένης της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, το καρπούζι έχει χαμηλή πυκνότητα θερμίδων.

Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, 100 γραμμάρια καρπουζιού περιέχουν 92 ml νερού, 28 θερμίδες ενέργειας και 6,9 γραμμάρια υδατανθράκων. Επιπλέον, το καρπούζι είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου του λυκοπενίου.

Το λυκοπένιο είναι μια ένωση που μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα. Έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά παιδιών ηλικίας 2-5 ετών κάνοντας το καρπούζι ως σνακ. Μπορείτε να φτιάξετε φέτες φρούτων ή να αναμίξετε μαγιονέζα με άλλα φρούτα σε μια σαλάτα.

φράουλα

Μετά το καρπούζι, ο καρπός που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι φράουλες. Περίπου το 91% των φραουλών είναι νερό. Επομένως, οι φράουλες μπορούν να αποτελέσουν πηγή πρόσθετων υγρών για το παιδί σας μέσω της τροφής.

Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε υγρά παιδιών κάτω των πέντε ετών, οι φράουλες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Μπορείτε να δώσετε στο μικρό σας ολόκληρες φράουλες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα. Για ενήλικες και ηλικιωμένους, οι φράουλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από το Αλτσχάιμερ και διάφορους τύπους καρκίνου, σύμφωνα με έρευνα από το Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Πορτοκάλι

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αυτός ο σαρκώδης καρπός του πορτοκαλιού περιέχει επίσης 88% νερό. Τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας αναφέρουν ότι 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχουν 87 ml νερού και 46 θερμίδες ενέργειας. Η βιταμίνη C και το κάλιο στα πορτοκάλια παίζουν ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παραθέτοντας από ένα βιβλίο με τίτλο Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες που μπορούν να αποτρέψουν την καταστροφή των κυττάρων μειώνοντας τη φλεγμονή.

Το νερό και οι ίνες στα πορτοκάλια κάνουν το στομάχι γεμάτο γρηγορότερα και βοηθούν την όρεξη του μικρού παιδιού σας να είναι πιο ελεγχόμενη. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για την ομαλή ούρηση σε νήπια.

Νερό καρύδας

Εάν το μικρό σας δεν αρέσει απλό νερό, μπορείτε να δώσετε νερό καρύδας ως υποκατάστατο για να τον κρατήσετε ενυδατωμένο. Όχι μόνο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το νερό καρύδας είναι επίσης πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, νάτριο και χλωρίδιο.

Το νερό καρύδας είναι ιδανικό για κατανάλωση μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης, όπως σπορ ή τρέξιμο. Δεδομένου ότι τα μικρά παιδιά ηλικίας 2-5 ετών είναι πολύ δραστήρια, η παροχή νερού καρύδας μπορεί να αντικαταστήσει υγρά που χάνονται από το σώμα τους. Όχι μόνο αναζωογονητικό, το νερό καρύδας είναι επίσης υγιές επειδή δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη.

Αγγούρι

Σε 100 γραμμάρια αγγουριού, περιέχει 97,9 ml νερού που είναι πολύ καλό για τις ανάγκες σε υγρά παιδιών κάτω των πέντε ετών.

Όχι μόνο το νερό, τα αγγούρια περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, κάλιο και μαγνήσιο. Τα αγγούρια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες επειδή περιέχουν μόνο 8 θερμίδες ενέργειας, καθιστώντας τα κατάλληλα ως σνακ για το μικρό σας.

Εάν βαρεθείτε να το δώσετε ολόκληρο, μπορείτε να φτιάξετε τα αγγούρια ως σαλάτα ή συστατικά σάντουιτς μαζί με αυγά, μαρούλι, κέτσαπ και μαγιονέζα.

Γιαούρτι

Η κάλυψη των υγρών αναγκών παιδιών κάτω των πέντε ετών δεν είναι μόνο από νερό, αλλά μπορεί επίσης να γίνει μέσω γιαουρτιού που περιέχει 88 ml νερού από 100 ml γιαουρτιού.

Όχι μόνο αυτό, αλλά το γιαούρτι περιέχει επίσης 52 θερμίδες ενέργειας, 2,5 γραμμάρια λίπους και 3,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το κάλιο υπάρχουν επίσης στο γιαούρτι που βελτιώνει την υγεία των οστών στα νήπια.

Για το μικρό σας, μπορείτε να δώσετε γιαούρτι ως μείγμα για μια σαλάτα με φρούτα ως παραλλαγή, ώστε να μην βαρεθείτε.