Πίνακας περιεχομένων:
- Αβοκάντο για αύξηση βάρους
- Αβοκάντο για απώλεια βάρους
- Λοιπόν, τα αβοκάντο σας κάνουν πραγματικά λίπος ή λεπτό;
Όταν έχετε τη διάθεση να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος, όλοι οι τύποι φαγητού πρέπει σίγουρα να εξεταστούν προσεκτικά. Ίσως το φαγητό που καταναλώνετε να σας κάνει πιο παχύ ή λεπτότερο. Λοιπόν, το αβοκάντο είναι ένας τύπος τροφής που συχνά αναφέρεται ως διαιτητική τροφή για τους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ακούσει ότι τα αβοκάντο μπορεί να σας κάνουν λίπος. Τότε ποιο είναι σωστό; Το αβοκάντο σας κάνει λίπος ή λεπτό; Απλώς εξετάστε την απάντηση παρακάτω.
Αβοκάντο για αύξηση βάρους
Αν και το αβοκάντο περιλαμβάνεται στην κατηγορία των φρούτων, το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα μια καλή πηγή φυτικού λίπους για κατανάλωση. Τα αβοκάντο είναι επίσης πυκνά σε θερμίδες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους που είναι μέλη της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, εκείνοι από εσάς που θέλετε να αυξήσετε το βάρος πρέπει να προσθέσετε μια πυκνή πηγή θερμίδων σε κάθε γεύμα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε αδιακρίτως τροφές πλούσιες σε θερμίδες, για παράδειγμα πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια πηγή θερμίδων και λίπους που περιέχει επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Το αβοκάντο θα μπορούσε να είναι η σωστή απάντηση. Ο λόγος είναι ότι το αβοκάντο είναι πηγή βιταμινών Α, Β-6 και Γ. Επιπλέον, αυτό το εξωτικό φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε μέταλλα όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος.
Αβοκάντο για απώλεια βάρους
Μπορεί να διστάσετε να φάτε αβοκάντο εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κλίμακα σας. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε λιπαρά στα αβοκάντο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τύπος λίπους στο αβοκάντο είναι μονοακόρεστο φυτικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται καλό λίπος επειδή είναι πολύ εύκολο να καεί και να μετατραπεί σε ενέργεια. Σε αντίθεση με τα κορεσμένα λιπαρά (κορεσμένο λίπος) που τείνει να εγκατασταθεί στο σώμα.
Λόγω της καλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και των πυκνών θερμίδων, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Θα μπορείτε επίσης να ελέγξετε την επιθυμία σας να βρείτε ένα σνακ ή να φάτε ξανά. Αυτό είναι σίγουρα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη. Παρόλο που είναι υγιεινό, οι ιδιότητές του για μια δίαιτα δεν είναι τόσο ισχυρές όσο οι τροφές με χαμηλά λιπαρά.
Λοιπόν, τα αβοκάντο σας κάνουν πραγματικά λίπος ή λεπτό;
Το αβοκάντο είναι ένα εξωτικό φρούτο που είναι καλό για τον έλεγχο του βάρους, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση του βάρους. Το κλειδί έγκειται στον τρόπο που τα καταναλώνετε.
Εάν θέλετε να αυξήσετε την κλίμακα σας, θα πρέπει να προσθέσετε αβοκάντο στο καθημερινό σας μενού. Για παράδειγμα ως πρόχειρο φαγητό το απόγευμα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως τηγανητά τρόφιμα με αβοκάντο. Το πρωί, μπορείτε να πιείτε χυμό αβοκάντο για να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας και διατροφής.
Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε υπερβολικά αβοκάντο. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση αβοκάντο έτσι δεν θα σας κάνει να αραιώσετε σε μια στιγμή. Αντικαταστήστε το μεσημεριανό σας μενού, για παράδειγμα τηγανητό ρύζι, με φρουτοσαλάτα αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωινό με γιαούρτι και φέτες αβοκάντο αντί να τρώτε κουάκερ κοτόπουλου ή uduk ρύζι. Αποφύγετε σνακ με αβοκάντο επειδή μπορεί ασυνείδητα να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και λίπους σε μια μέρα. Εάν θέλετε πραγματικά σνακ αβοκάντο, ισορροπημένο με αρκετή άσκηση και σωματική δραστηριότητα.
