Πίνακας περιεχομένων:
- Ο λανθασμένος τρόπος να τρέξει μπορεί να προκαλέσει σπασμένα κόκαλα
- Ποιο είναι το καλύτερο τρέξιμο: τακούνι έναντι μπροστινού ποδιού;
- Μην καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο
- Δεν είναι κακός ο πόνος μετά το τρέξιμο
Ελάτε, ποιος από εσάς έχετε συνηθίσει να τρέχετε ενώ αιωρείτε τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας; Αυτός ο τρόπος τρεξίματος στην πραγματικότητα δεν είναι απόλυτα σωστός επειδή εστιάζει τόσο πολύ ενέργεια στον βραχίονα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας αναγκάζει τους γοφούς σας να κινούνται ενάντια στην κίνηση των ποδιών που τρέχετε. Αντί να σας ρίχνουμε προς τα εμπρός, πραγματικά κουράζεστε γρήγορα τρέχοντας μόλις ένα ή δύο χιλιόμετρα. Πρόσεχε. Ο λανθασμένος τρόπος να τρέξει μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
Ο λανθασμένος τρόπος να τρέξει μπορεί να προκαλέσει σπασμένα κόκαλα
Ένα από τα πιο σοβαρά λάθη στο τρέξιμο είναι να αντιμετωπίσετε το έδαφος στα τακούνια σας. Αυτό θα ασκήσει υπερβολική πίεση στα μεταταρσικά οστά και θα οδηγήσει σε κάταγμα των οστών. Η προσγείωση με φτέρνα θα βλάψει επίσης σοβαρά τον χόνδρο στο γόνατο.
Οι δρομείς που χρησιμοποιούν προσγείωση τακουνιών κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων μπορεί να διακινδυνεύσουν να καταστρέψουν τα μηριαία τους. Αυτή η στάση αυξάνει την πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού και στον αστράγαλο, προκαλώντας πόνο σε αυτές τις περιοχές. Ο πόνος μπορεί στη συνέχεια να εξαπλωθεί στην πλάτη καθώς η πρόσκρουση μπορεί να εξαπλωθεί μέσω της μέσης. Επιπλέον, επειδή τα τακούνια δεν έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν το πλήρες βάρος του σώματος, η προσγείωση στη φτέρνα όταν τρέχει με την πάροδο του χρόνου θα διαβρώσει τις φλέβες της φτέρνας του ποδιού, προκαλώντας χρόνιο πόνο και βλάβη στους ιστούς.
Μην "φρενάρετε" να τρέχει απευθείας με τα πέλματα των μπροστινών ποδιών. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας είναι επίσης λιγότερο ακριβής λόγω του κινδύνου τραυματισμών στο κάτω μέρος των ποδιών. Επιπλέον, αυτή η στάση απαιτεί επιπλέον ενθάρρυνση, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο τρόπος λειτουργίας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στην πλάτη, τη λεκάνη και την κάτω πλάτη.
Ποιο είναι το καλύτερο τρέξιμο: τακούνι έναντι μπροστινού ποδιού;
Σε σύγκριση με την προσγείωση στα τακούνια σας, η προσγείωση στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας ενώ τρέχετε φαίνεται πολύ καλύτερη. Η κλίση προς τα εμπρός τοποθετεί το κέντρο βάρους του σώματός σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, διευκολύνοντας τον μηχανισμό ελατηρίου ποδιών.
Αλλά πρέπει να προσέξετε την απόσταση. Διότι όταν τρέχετε, η μέση, τα γόνατα και τα πόδια σας πρέπει πάντα να κρατούν το βάρος σας. Η επαφή μεταξύ του ποδιού και της επιφάνειας πρέπει να είναι πολύ μικρή. Επομένως, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν θα είναι αρκετά ισχυρά για να διατηρήσουν το σωματικό σας βάρος εάν τρέχετε σε απόσταση μεγαλύτερη από 10 χλμ. Κρατώντας το τακούνι σας από την προσγείωση, θα ασκήσει επίσης μεγάλη πίεση στο μοσχάρι και στον τένοντα του Αχιλλέα, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε; Όλα εξαρτώνται πραγματικά από την κατάσταση και τις συνθήκες όταν τρέχετε. Η προσγείωση τόσο στη φτέρνα όσο και στο μπροστινό πόδι είναι εξίσου επικίνδυνη. Ωστόσο, σχεδόν το 75% των επαγγελματιών δρομέων χρησιμοποιούν τα τακούνια τους για να προσγειωθούν όταν τρέχουν. Οι δρομείς που προσγειώνονται στα μπροστινά τους πόδια δεν τερματίζουν στις τέσσερις πρώτες θέσεις.
Μην καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο
Μετά από μια εξαντλητική τρέχουσα συνεδρία, το ένστικτό σας είναι συνήθως να καθίσετε και να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, το να κάθεστε αμέσως μετά από έντονη άσκηση είναι πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Η καρδιά σας συνεχίζει να αντλεί αίμα καθώς τρέχετε, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος. Πρέπει να κρατήσετε το αίμα να ρέει περπατώντας και τεντώνοντας τους μυς σας. Εάν σταματήσετε να κινείστε, οι μύες σας πιθανότατα θα σφίξουν. Ο πόνος των μυών θα σας στοιχειώσει για τις επόμενες μέρες.
Δεν είναι κακός ο πόνος μετά το τρέξιμο
Όταν αρχίζετε να τρέχετε, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο. Ωστόσο, το σώμα σας θα πρέπει να ανακάμψει μετά από λίγα βήματα προς τα εμπρός.
Εάν ο μυϊκός πόνος δεν εξαφανιστεί ή εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο σε ένα μέρος του σώματός σας και δεν εξαφανιστεί, πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος με την τεχνική σας. Θα χρειαστεί να βελτιώσετε την τεχνική σας και να βρείτε έναν εκπαιδευτή για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.
Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
Χ
