Κεφάλαιο εξομάλυνσης τροφίμων, ό, τι είναι σωστό

Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα είναι μια πεπτική διαταραχή που είναι συχνή σε παιδιά και ενήλικες. Αυτή η κατάσταση που προκαλεί δυσκοιλιότητα (BAB) μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και μετεωρισμό. Για να αναρρώσετε, χρειάζεστε βοήθεια με τα τρόφιμα που εξομαλύνουν την αφόδευση.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ εξομάλυνση επιλογών γευμάτων

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει λόγω αργών κινήσεων του εντέρου, έτσι ώστε τα κόπρανα να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φτάσουν στον πρωκτό. Ως αποτέλεσμα, το σκαμνί γίνεται ξηρό, πυκνότερο και απαιτεί επιπλέον ώθηση για να βγει από το σώμα.

Αν και δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας, η θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις αιτίες της δυσκοιλιότητας, όπως η έλλειψη ινώδους τροφής. Γι 'αυτό, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται για να εξομαλύνουν τις κινήσεις του εντέρου και να ξεπεράσουν τη δυσκοιλιότητα.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα λείανσης BAB που μπορείτε να επιλέξετε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

1. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Ένα από τα τρόφιμα αφόδευσης είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βλέπετε, οι φυτικές ίνες χρειάζονται στην πεπτική διαδικασία, επειδή μπορούν να αυξήσουν τη μάζα των κοπράνων και να τη μαλακώσουν χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Η έλλειψη πρόσληψης ινών προκαλεί δυσκοιλιότητα. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε τις ανάγκες σε φυτικές ίνες ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας. Φροντίστε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να συνηθίσετε αυτές τις αλλαγές.

Οι διατροφικές πηγές ινών περιλαμβάνουν:

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, όπως αμύγδαλα και φιστίκια,
ολικής αλέσεως, δηλαδή οι σπόροι του ηλίανθου, της κάνναβης και του chia,
λαχανικά, όπως φασολάκια, μπρόκολο, γλυκοπατάτες και κολοκύθα,
ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά.

Εκτός από ολόκληρα τρόφιμα, τα συμπληρώματα ινών μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή για την αύξηση της πρόσληψης ινών στο σώμα τους. Στην πραγματικότητα, η τακτική τροφή είναι καλύτερη από τα συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα δεν παρέχουν την ποικιλία ινών, βιταμινών και μετάλλων που παρέχουν τα τρόφιμα.

Εάν χρειάζεστε συμπληρώματα ινών λόγω ορισμένων ιατρικών παθήσεων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ινών.

2. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι τα «καλά» βακτήρια που βρίσκονται εύκολα στο γιαούρτι και σε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Για μερικούς ανθρώπους, τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τρώγοντας του εντέρου.

Σύμφωνα με έρευνα του American Journal of Clinical Nutrition, τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες που παρουσίασαν δυσκοιλιότητα χρησιμοποίησαν προβιοτικά και εικονικό φάρμακο.

Ως αποτέλεσμα, το μέσο προβιοτικό επιβραδύνει τον χρόνο εντερικής διέλευσης και αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Στην πραγματικότητα, τα προβιοτικά περιέχουν ονόματα βακτηρίων Bifidobacterium Αναφέρεται επίσης ότι βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να προτείνουν συγκεκριμένους τύπους προβιοτικών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ο λόγος είναι ότι η μελέτη των καλών βακτηρίων πραγματοποιείται σε μικρή κλίμακα με διαφορετικά αποτελέσματα, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό συγκεκριμένων συστάσεων.

3. Φρούτα

Δεν είναι πλέον ανοιχτό μυστικό εάν το φρούτο περιλαμβάνεται ως αφόδευση. Πώς όχι, τα φρούτα περιέχουν υψηλό νερό, φυτικές ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη και θεωρούνται καλά για το πεπτικό σύστημα.

Για παράδειγμα, τα αχλάδια, τα σταφύλια και τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι καλά για πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν και άλλα φρούτα που μπορούν να θεωρηθούν τρόφιμα για ομαλές κινήσεις του εντέρου.

Ακτινίδια

Αυτό το καλό φρούτο για δυσκοιλιότητα περιέχει περίπου 2,3 γραμμάρια ινών ανά φρούτο. Οι ίνες από αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των κινήσεων του σκληρού εντέρου μαλακώνοντας την υφή του κόπρανα, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να περάσει από τα έντερα.

Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει επίσης το ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου, έτσι ώστε να έχετε καλύτερες κινήσεις του εντέρου. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο απευθείας ή να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα.

φράουλα

Φράουλες, σμέουρα και μαυρο μουρο ανήκουν στην ομάδα των μούρων. Αυτό το διακριτικό φρούτο με ξινή γεύση αποδεικνύεται κατάλληλο για τροφή για την εξομάλυνση των κινήσεων του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.

Μισό φλιτζάνι φράουλες ή ισοδύναμο 75 γραμμαρίων, περιέχει 2 γραμμάρια ινών. Τα σμέουρα και τα βατόμουρα του ίδιου μεγέθους περιέχουν 4 και 3,8 γραμμάρια ινών.

Αυτή η ίνα αργότερα θα βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να περάσει. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα φρούτα ως γιαούρτι ή να τα φάτε απευθείας.

Μπανάνα

Ο καρπός για να ξεκινήσει ένα άλλο ΚΕΦΑΛΑΙΟ είναι μια μπανάνα. Ωστόσο, επιλέξτε ώριμες μπανάνες επειδή η ποσότητα των τανινών και του αμύλου ανθεκτικού σε άμυλο μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι δύο ενώσεις μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, οι ώριμες μπανάνες περιέχουν 3 γραμμάρια ινών, κυρίως διαλυτές ίνες. Παρόλα αυτά, δεν συνιστάται να δίνετε αυτό το ΚΕΦΑΛΑΙΟ εξομαλυντικό φαγητό σε παιδιά που έχουν δυσκοιλιότητα.

4. Υγρά

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων για τη διευκόλυνση της αφόδευσης πρέπει φυσικά να εξισορροπηθεί ικανοποιώντας τις ανάγκες των σωματικών υγρών. Εκτός από απλό νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε περιστασιακά χυμούς φρούτων και λαχανικών ή καθαρή σούπα.

Η ανάγκη για επαρκή υγρά βοηθά να μαλακώσει το σκαμνί έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να περάσει. Εκτός από αυτό, αποτρέπει επίσης την αφυδάτωση. Ο λόγος είναι ότι η σωστή ενυδάτωση είναι σίγουρα χρήσιμη για την υγεία και αποτρέπει την υποτροπή της δυσκοιλιότητας.

Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο υγρό χρειάζεστε κάθε μέρα, με βάση το μέγεθος του σώματος, την υγεία και την κατοικία.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ εξομάλυνση των κανόνων κατανάλωσης τροφίμων

Οι τύποι τροφίμων που έχουν αναφερθεί μπορούν πράγματι να χρησιμοποιηθούν ως τρόπος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν κανόνες που πρέπει να τηρούνται.

Αρχικά, εξισορροπήστε την πρόσληψη υγρών έτσι ώστε οι ίνες στα τρόφιμα να λειτουργούν πλήρως και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δεύτερον, συνδυάστε τη διατροφή με απλή άσκηση ρουτίνας.

Απλές σωματικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο και τζόκινγκ μπορούν να αποκαταστήσουν μια πιο σταθερή κίνηση του εντέρου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια πιο ομαλή κίνηση του εντέρου.

Εάν ο φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε αυτό το ΚΕΦΑΛΑΙΟ δεν ανακουφίζει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο λόγος είναι ότι το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στην ίδια θεραπεία.

Μπορεί να χρειαστείτε καθαρτικό από φαρμακείο ή γιατρό για τη θεραπεία της ενοχλητικής δυσκοιλιότητας και την πρόληψη επιπλοκών από δυσκοιλιότητα.