Οι τύποι της πείνας είναι διαφορετικοί

Η πείνα είναι ένα μυστήριο. Μερικές φορές τρώμε μόνο λίγο και νιώθουμε γεμάτοι, ενώ άλλες μέρες αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα κι αν έχετε φάει μεγάλη ποσότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά κάνετε λάθος για τους τύπους της πείνας. Για παράδειγμα, πεινασμένοι επειδή δεν έχετε φάει ή απλά επειδή έχετε κάτι να λαχταράτε. Πόσα είδη πείνας μπορείτε να νιώσετε; Εδώ έρχεται η κριτική.

Γνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους πείνας

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι πραγματικά αισθάνεται το σώμα σας, πρέπει να κατανοήσετε τις διαφορές μεταξύ των ακόλουθων τύπων πείνας.

1. Αληθινή πείνα

Η πραγματική πείνα, επίσης γνωστή ως σωματική πείνα, είναι ο πιο σημαντικός τύπος πείνας. Μέσω της πείνας, το σώμα σας σας λέει πότε να φάτε. Η Susan Albers, PysD, συγγραφέας του EatQ λέει, "Αυτός ο τύπος πείνας σε κάνει να νιώθεις σωματικά σημάδια όπως αδυναμία, πονοκεφάλους, χωρίς ενέργεια και στομάχι."

Έτσι, εάν έχετε ήδη αισθανθεί τα παραπάνω σημάδια, φάτε αμέσως με μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

2. Πεινασμένος επειδή παρακολουθείτε ταινία ή τηλεόραση

Τι καλύτερη ώρα να παρακολουθήσετε τηλεόραση από ένα σνακ; Μια μελέτη από American Journal of Clinical Nutrition το 2013 διαπίστωσε ότι το να τρώμε ενώ κάνουμε κάτι άλλο μπορεί να μας προκαλέσει ασυνείδητα να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες.

Έτσι, εάν παρακολουθείτε μια ταινία ή τηλεόραση, είναι καλύτερο να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα κάνοντας κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε μασάζ στα πόδια και τα χέρια ή ανυψώνοντας βάρη με αλτήρα που είναι μάλλον ελαφρύ. Εάν βρίσκεστε σε μια διαφήμιση, μπορείτε επίσης να αλλάξετε σύντομα τον τηλεοπτικό σταθμό, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από διαφημίσεις τροφίμων.

3. Πεινασμένος με πλήξη

Όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι, τείνετε να γεμίζετε την πλήξη με το φαγητό. Λοιπόν, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ανεχτείτε την πλήξη περισσότερο για να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό, να μετατρέψετε την πλήξη σε χρόνο χαλάρωσης.

Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την πλήξη με ελαφριά άσκηση, να κάνετε έναν περίπατο έξω από το γραφείο ή το σπίτι ή να καθαρίσετε. Στην ουσία, είναι καλύτερα να είστε δραστήριοι ή να ασκείστε όταν βαριέστε παρά να τρώτε υπερβολικά.

4. Πεινασμένος με συναισθήματα

Αυτός ο τύπος πείνας είναι ένας συνδυασμός πείνας και υπερχείλισης συναισθημάτων. Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, κάνοντάς σας πιο ευερέθιστους και αναστατωμένους.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου τείνουν να ενεργούν πιο επιθετικά προς τους συντρόφους τους. Όταν αισθάνεστε έτσι, μπορείτε να πάρετε ένα γλυκό σνακ για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διάθεση Εσύ.

5. Πεινασμένος το απόγευμα

Δρ. Η Michelle May, ειδική στο φαγητό, λέει: «Το απόγευμα είναι μια στιγμή που οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά πεινασμένοι. Αυτό οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα ενέργειας αφού έχουν περάσει αρκετές ώρες από το γεύμα ».

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σχεδιάσετε ένα γεύμα. Μην αφήνετε το στομάχι άδειο για πολύ καιρό χωρίς να τρώτε. Κρατήστε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, γιατί μπορεί να μας κάνει πιο ανθεκτικούς στην πείνα, για παράδειγμα γιαούρτι.

6. Πεινασμένος από το άγχος

Η Susan Albers λέει, «Γινόμαστε πιο πρόθυμοι να φάμε και λιγότερο επιλεκτικοί όταν είμαστε υπό άγχος». Ωστόσο, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που απλά δεν έχουν όρεξη όταν βρίσκονται υπό πίεση.

Ένα τέχνασμα που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας που προκαλείται από το άγχος είναι να μάθουμε να διαχειριστούμε το άγχος. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσει το μυαλό, σχεδιάζοντας, γράφοντας ένα ημερολόγιο,εμπιστεύομαιΣΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ,

7. Πεινασμένος για ΣΜΝ

Η αποφασιστικότητά σας να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να παραβλεφθεί όταν αντιμετωπίζετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS, το οποίο είναι λίγες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια του PMS, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας.

Προσέξτε αυτά τα σημάδια της πείνας και φάτε λίγο περισσότερο εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Με την πάροδο του χρόνου αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν και θα βρείτε την ισορροπία σας ξανά.

8. Πεινασμένα μάτια

Επίσης γνωστό ως πείνα, επειδή το φαγητό είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Όταν περπατάτε στην τραπεζαρία και βλέπετε ένα κέικ εκεί, θέλετε να το πάρετε, έτσι δεν είναι; Ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή δεν ήσασταν απαραίτητα πραγματικά πεινασμένοι.

Το κλειδί είναι να σταματήσουμε πριν το πάρουμε. Στη συνέχεια, ξανασκεφτείτε το εάν πρέπει πραγματικά να φάτε εκείνη τη στιγμή ή εάν μπορείτε να το αναβάλλετε. Θυμηθείτε, επίσης, αν πριν δείτε το φαγητό που δεν αισθανόσασταν πεινασμένοι, αυτό σημαίνει ότι απλά πεινάτε για τα μάτια σας.

9. Πεινασμένος γιατί είναι ήδη ώρα να φάει

Πρωινό στις 7, μεσημεριανό στις 12 και δείπνο στις 6 το βράδυ. Το σώμα μας είναι ρυθμισμένο να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες από πολύ μικρή ηλικία. Αλλά είμαστε πραγματικά πεινασμένοι εκείνη τη στιγμή; Ή είναι απλώς μια συνήθεια; Σκεφτείτε το για λίγο. Εάν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι εκείνη τη στιγμή, φάτε!

10. Πεινασμένος για έλλειψη διατροφής

Αυτός ο τύπος πείνας δεν είναι ίδιος με τη σωματική πείνα. Για παράδειγμα, εάν θα αισθανθείτε γεμάτοι αφού φάτε ένα πακέτο πατατάκια, τότε 30-60 λεπτά αργότερα θα πειναστείτε ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό που τρώμε δεν έχει καλή διατροφή, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι πιο γρήγορα.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε πάντα τροφές που είναι καλά θρεπτικές και πλήρεις. Πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε τα τρόφιμα. Έτσι, μην πάρετε απλώς υπερβολικούς υδατάνθρακες από το λευκό ρύζι, για παράδειγμα. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από tofu, tempeh, αυγά ή κρέας κοτόπουλου.

Χ