Η θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες είναι η καλύτερη και μπορεί να σας κάνει να ξεκουραστείτε

Η έλλειψη ύπνου είναι το πιο κοινό πρόβλημα που θέτουν οι έγκυες γυναίκες. Μερικές φορές, έχω δοκιμάσει διάφορες θέσεις, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται άβολα, ώστε να μην κοιμάστε καλά. Εδώ είναι οι θέσεις ύπνου για τις έγκυες γυναίκες που είναι άνετες και μπορούν να σας κάνουν να κοιμάστε ήσυχα όλη τη νύχτα.

Χ

Γιατί είναι δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά;

Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να κοιμούνται εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε έγκυος το σώμα σας περνά από διάφορες αλλαγές, τόσο ορμονικές όσο και φυσικές αλλαγές.

Αλλαγές στο σώμα των εγκύων γυναικών, ξεκινώντας από μεγαλύτερο μέγεθος στομάχου, πόνο στην πλάτη, πόνο στην πλάτη, μετά και πίσω για ούρηση, παλινδρόμηση οξέος του στομάχου, δύσπνοια, έως άγχος.

Αυτά τα πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν σύγχυση σχετικά με το ποια θέση ύπνου είναι πραγματικά άνετη για τις έγκυες γυναίκες.

Επιπλέον, επειδή όλα τα είδη αλλαγών στο σώμα συχνά βλάπτουν τον νυχτερινό ύπνο σας.

Ποια είναι η καλή και άνετη θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες;

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συνήθως δεν ανησυχούν πολύ για την επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου.

Το στομάχι σας δεν έχει αυξηθεί σε μέγεθος, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε άνετα στην πλάτη ή στο στομάχι σας.

Ωστόσο, καθώς η ηλικία κύησης αυξάνεται, αυτές οι δύο θέσεις ύπνου στην πραγματικότητα θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία των εγκύων και του μωρού στη μήτρα.

Οι γιατροί και οι μαίες προτείνουν γενικά Η καλύτερη θέση ύπνου για εγκύους βρίσκεται στο πλάι σας προς τα αριστερά, ειδικά κατά το δεύτερο έως το τρίτο τρίμηνο πριν από τον τοκετό.

Σε διαφορετική περίπτωση, τΤο idur στη δεξιά πλευρά δεν συνιστάται ως καλή θέση ύπνου για τις εγκύους επειδή μπορεί να ασκήσει πίεση στο ήπαρ.

Εν τω μεταξύ, εάν οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, αυτό επιτρέπει στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα να παραμείνει ομαλή.

Αυτή η ομαλή ροή αίματος είναι χρήσιμη για τη βελτιστοποίηση της διατροφής και του οξυγόνου στο μωρό μέσω του πλακούντα.

Υπάρχει κίνδυνος εάν μια έγκυος γυναίκα κοιμάται στο στομάχι και στην πλάτη της;

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, μια καλή θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες είναι στο πλάι σας προς τα αριστερά.

Τι γίνεται αν κοιμάσαι στην πλάτη και στο στομάχι σου; Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος στην πλάτη και στο στομάχι σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο μέχρι λίγο πριν τον τοκετό.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν συνιστάται να κοιμάστε στην πλάτη και το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Κίνδυνος ύπτιας θέσης ύπνου

Η ύπτια θέση ύπνου εξακολουθεί να επιτρέπεται στις αρχές του τριμήνου της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, όταν το στομάχι έχει αυξηθεί σε μέγεθος, θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν τη θέση ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή η θέση της μητέρας που κοιμάται ανάσκελα κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην κατώτερη αορτή και στη φλέβα.

Η αορτή και η κατώτερη φλέβα είναι τα αιμοφόρα αγγεία κατά μήκος της πλάτης σας που μεταφέρουν αίμα από την καρδιά σας στα πόδια σας.

Αυτή η θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος του σώματος, προκαλώντας δύσπνοια, πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, το μέγεθος του στομάχου που μεγαλώνει θα ασκήσει επίσης πίεση στα έντερα ενώ κοιμάται στην πλάτη σας, κάνοντας σας ζάλη και ναυτία.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο ύπνος στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης λόγω του αυξανόμενου μεγέθους της μήτρας.

Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος από το σώμα σας στο έμβρυο.

2. Κίνδυνος επιρρεπής θέσης ύπνου

Όχι πολύ διαφορετικό από τον ύπνο στην πλάτη σας, όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, το στομάχι σας θα πιέσει τη μήτρα, η οποία μπορεί επίσης να διακόψει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στο μωρό.

Αυτό φυσικά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ασφάλεια του μωρού στη μήτρα.

Επιπλέον, το στομάχι και το στήθος σας θα αυξηθούν επίσης κατά το τελευταίο τρίμηνο.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τον ύπνο σας να αισθάνεται πολύ άβολα όταν βρίσκεστε στο στομάχι σας.

Η επιρρεπής θέση στον ύπνο στα τέλη της εγκυμοσύνης μπορεί να σας δυσκολέψει να αναπνέετε ελεύθερα.

Ωστόσο, κάθε τόσο, είναι εντάξει για τις έγκυες γυναίκες να ξαπλώνουν στο στομάχι τους ή να ξαπλώνουν στην πλάτη τους. Με μια σημείωση, αυτή η θέση ύπνου δεν γίνεται πολύ καιρό.

Ποια είναι τα οφέλη της πλευρικής ύπνου για τις εγκύους;

Εκτός από την εύρεση μιας καλής και σωστής θέσης ύπνου για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν πολλές άλλες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά, όπως:

1. Φορέστε ένα έγκυο μαξιλάρι

Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έγκυο μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει άνεση ενώ κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ξεκινώντας από τη σελίδα Sleep Advisor, το έγκυο μαξιλάρι έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορεί να στηρίζει το στομάχι σας, ενώ σας βοηθά να τοποθετείτε τα γόνατά σας άνετα.

Αυτό το έγκυο μαξιλάρι διατηρεί επίσης την πλάτη σας άνετη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Καθώς το μέγεθος του στομάχου αυξάνεται, η χρήση ενός έγκυου μαξιλαριού μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, επειδή το σχήμα και το μέγεθός του έχουν προσαρμοστεί στις ανάγκες των εγκύων γυναικών.

Ο ύπνος στη συνιστώμενη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνεται επίσης με τη βοήθεια αυτού του έγκυου μαξιλαριού.

2. Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από το κρεβάτι

Προτού καθορίσετε μια άνετη θέση ύπνου και όπως θέλετε, ολοκληρώστε όλα τα θέματα μπάνιου, συμπεριλαμβανομένης της ούρησης και της αφόδευσης πριν από το κρεβάτι.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να πάτε πίσω και μπρος στο μπάνιο.

Προληπτικά, μην πίνετε πολύ νερό λίγο πριν τον ύπνο. Πίνοντας πολύ νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει τις μητέρες να πιέσουν να κατουρήσουν στη μέση της νύχτας.

Εάν είστε τεμπέλης να σηκωθείτε, μπορείτε να επιλέξετε να κρατάτε το κατούρημα σας ενώ είστε έγκυος, κάτι που δεν επιτρέπεται.

Είναι καλύτερο να πίνετε άφθονο νερό 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό βοηθά τις έγκυες γυναίκες να παραμένουν στη σωστή θέση ύπνου, η οποία είναι στο πλευρό τους.

3. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου για έγκυες γυναίκες είναι πράγματι σημαντική. Ωστόσο, ο ύπνος εγκαίρως σύμφωνα με το πρόγραμμα δεν είναι λιγότερο σημαντικός.

Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην μπείτε στον πειρασμό να ξυπνήσετε αργότερα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Το να ξυπνήσεις πολύ αργά μπορεί πραγματικά να σε κάνει να κοιμηθείς αργά και ο επόμενος ύπνος γίνεται ακατάστατος.

4. Επαρκής άσκηση

Το να κουράζετε το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.

Επωφεληθείτε της άσκησης ως ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση και να πάρετε κάποια χρήσιμη κόπωση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως και μπορεί να επηρεάσει την ανάπαυση μιας εγκύου γυναίκας, για παράδειγμα, όπως κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το περπάτημα, το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και η προγεννητική γιόγκα είναι μερικές επιλογές σπορ για έγκυες γυναίκες που είναι ασφαλές να κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, δεν πρέπει να κάνετε σπορ αμέσως πριν τον ύπνο.

Αντί να κάνει τη θέση ύπνου πιο άνετη, αυτό μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει τον ύπνο των εγκύων γυναικών, ώστε να ξυπνήσουν τη νύχτα.

5. Κάντε χαλάρωση πριν από το κρεβάτι

Η χαλάρωση των τεταμένων μυών του σώματος μπορεί να διευκολύνει τις έγκυες γυναίκες να βρουν μια καλή και άνετη θέση ύπνου.

Ο λόγος είναι, όταν ορισμένα μέρη του σώματος είναι τεταμένα, το να ξαπλώνεις δεξιά ή αριστερά είναι άβολα.

Το μασάζ ή το τέντωμα τμημάτων του σώματος, όπως μοσχάρια, ώμοι και βραχίονες, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ήσυχα.

Επιπλέον, το μασάζ ή η χαλάρωση πριν από το κρεβάτι θα χαλαρώσει τους μυς του σώματός σας.

Δείτε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο:

• Ξεκινήστε τεντώνοντας και απελευθερώνοντας τους μυς των χεριών και των χεριών σας, πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη.
• Επαναλάβετε για τα άνω χέρια, το πρόσωπο και το σαγόνι, το στήθος και τους ώμους και το στομάχι.
• Μετά από αυτό, δουλέψτε μέχρι τους μηρούς σας και ούτω καθεξής στα πόδια σας.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, παρόλο που έχετε δοκιμάσει διάφορες θέσεις, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.