Η σωστή θέση καθισμάτων για τους υπαλλήλους γραφείου, ώστε να μην κουράζονται γρήγορα

Το να εργάζεστε όλη μέρα στον υπολογιστή από το πρωί έως το βράδυ μπορεί να κάνει τους μυς σας σκληρούς και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Για να αποφύγετε αυτά τα πιθανά προβλήματα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η σωστή θέση καθίσματος ενώ εργάζεστε. Η καλή θέση καθίσματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Ποια είναι η σωστή θέση καθίσματος;

πηγή: Κλινική του Κλίβελαντ

Η εύρεση της σωστής καθιστικής θέσης απαιτεί να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Η επανάληψη αυτών των βημάτων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε καλή θέση καθίσματος.

Πρώτα, ξεκινήστε καθισμένος στην άκρη της καρέκλας σας. Τραβήξτε τους ώμους και το λαιμό σας προς τα εμπρός σε μια κεκλιμένη θέση. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας σε όρθια καθιστή θέση. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και κλίστε την καμάρα της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να αισθάνεται αναγκαστικά και άβολα, αλλά κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Αφήστε την καθιστή θέση αργά και κρατήστε την πλάτη σας. Μέχρι τώρα κάθεστε σε καλή στάση.

Εάν η καρέκλα γραφείου σας δεν υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να σύρετε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ της καρέκλας και της κάτω πλάτης σας. Αυτά τα εργαλεία υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος.

Αυτό που πρέπει λοιπόν να κάνετε είναι:

1. Ρυθμίστε την καρέκλα σας

Μετακινήστε την καρέκλα σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατά σας είναι ομοιόμορφα με τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Τα πόδια σας πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα υποπόδιο για να σηκώσετε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να μην κρέμεται.

Βάλτε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και απλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να έχουν σχήμα L. Ένας βραχίονας που τοποθετείται πολύ μακριά από το σώμα σας μπορεί να προσθέσει άγχος στους μυς στα χέρια και τους ώμους σας.

2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα

Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας απλώνεται ομοιόμορφα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, θα είναι πιο άνετο εάν τα βγάζετε. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.

Αποφύγετε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή ένταση.

3. Η απόσταση και η προβολή της οθόνης σας

Από τη θέση σας, τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και προσαρμόστε την απόσταση της οθόνης αρκετά μακριά.

Επίσης, προσαρμόστε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σας. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι περισσότερο από δύο ίντσες πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Μια οθόνη υπολογιστή που είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή μπορεί να είναι μια πίεση στο λαιμό και τα μάτια σας.

Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή χρησιμοποιώντας το βιβλίο ως υποστήριξη για τον υπολογιστή. Ρυθμίστε το πάχος του βιβλίου στο ύψος της οθόνης του υπολογιστή που είναι κατάλληλο για εσάς.

4. Θέση πληκτρολόγιο και ποντίκι σωστά

Πληκτρολόγιο Πρέπει να είστε ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή σας. Αφήστε 4-6 ίντσες μεταξύ του άκρου του πληκτρολογίου και του τραπεζιού, έτσι ώστε οι καρποί σας να έχουν χώρο να ξεκουραστούν ενώ πληκτρολογείτε.

Αν πληκτρολόγιο Είστε ψηλοί και πρέπει να γείρετε τον καρπό σας για να πληκτρολογήσετε, αναζητώντας ένα μαλακό υποβραχιόνιο. Τα μαξιλάρια καρπού μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε επίπεδη θέση πληκτρολόγιο Εσύ. Η ένταση κατά την πληκτρολόγηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο.

Εκτός από αυτό, τοποθετήστε το ποντίκι Είστε παράλληλα με πληκτρολόγιο και πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμο. Όταν χρησιμοποιείτεποντίκι, ο καρπός σας πρέπει να είναι ίσιος. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι στα πλαϊνά σας και τα χέρια σας να είναι ελαφρώς κάτω από τους αγκώνες σας. Αυτή η θέση βοηθά στην αποτροπή της καταπόνησης στον καρπό.

5. Βάλτε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά

Αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως συρραπτικό, τηλέφωνο, σημειωματάριο ή άλλα, θα πρέπει να τοποθετούνται κοντά σας ενώ κάθεστε. Το τέντωμα καθώς παίρνετε αυτά τα αντικείμενα είναι αυτό που χρειάζεστε για να εργαστείτε στους μυς σας.

6. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο πληκτρολογώντας ή γράφοντας, σας συνιστούμε να το χρησιμοποιήσετε μεγάφωνο στο email σας. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ακουστικό. Αυτό γίνεται για τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας, του πόνου και ακόμη και της βλάβης του συνδέσμου από την κάμψη του λαιμού για στήριξη του τηλεφώνου.

Μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας

Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Για να το αποφύγετε αυτό, δώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να σταθείτε για λίγο και να τεντώσετε το σώμα σας (Παραδείγματα διαφόρων τύπων απλών τεντωμάτων που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο).

Ή, κάντε μια βόλτα. Για παράδειγμα, να πάτε στην τουαλέτα ή να γεμίσετε πόσιμο νερό. Αυτό είναι χρήσιμο για την ανάκτηση της ροής του αίματος αφού καθίσετε για πολύ καιρό. Εάν μπορείτε, κάντε διαλείμματα για να τεντώσετε τουλάχιστον 1-2 λεπτά κάθε 30 λεπτά.