Η σωστή επιλογή άσκησης για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) και η ανικανότητα είναι μια κοινή διαταραχή της σεξουαλικής λειτουργίας στους άνδρες. Αυτή η κατάσταση προκαλεί την αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης μιας στύσης. Εκτός από τα φάρμακα, οι ασθενείς πρέπει να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση. Λοιπόν, ποια αθλήματα είναι καλά για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας;

Γιατί οι ασθενείς με στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα) χρειάζονται άσκηση;

Η στύση είναι η σκλήρυνση και η διεύρυνση του πέους όταν παίρνει σεξουαλική διέγερση. Για τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, είναι αυτή η ικανότητα να πάσχουν στύση. Συνήθως αυτή η κατάσταση είναι επιρρεπής σε άνδρες με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία ή έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Όχι μόνο η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ακόμη και η ανικανότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Γι 'αυτό, οι ασθενείς με στυτικές διαταραχές πρέπει να υποβληθούν σε θεραπεία.

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή του γιατρού, μελέτες σε περιοδικά Σεξουαλική ιατρική δείχνει ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία των ασθενών με στυτική δυσλειτουργία. Η άσκηση είναι γνωστό ότι ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στο πέος.

Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος και η παρουσία πίεσης στις φλέβες στο πέος επιτρέπουν σε έναν ανίκανο άνδρα να επιτύχει στύση ή να το διατηρήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Άσκηση ασκήσεων για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία και θέλετε να δοκιμάσετε την άσκηση ως έναν τρόπο για να την ξεπεράσετε, προσπαθήστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν ο γιατρός δώσει το πράσινο φως, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης παρακάτω.

1. Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι μία από τις αθλητικές επιλογές για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος της λεκάνης, ιδιαίτερα στους μύες του pubococcygeus. Αυτός ο μυς ελέγχει την εμφάνιση οργασμού στους άνδρες.

Όταν αυτός ο μυς εξασθενεί, η ροή του αίματος στο πέος εμποδίζεται έτσι ώστε να μην εμφανιστεί στύση. Κάνοντας τακτικά το Kegel για 4 έως 6 εβδομάδες, η ικανότητα στύσης σας θα είναι γενικά καλύτερη. Κάντε το 3 φορές την ημέρα ακολουθούμενο από άλλους τύπους άσκησης.

Ενεργοποιεί τους μυς του πυελικού εδάφους

Υπερμέτρηση: Πολύ καλά

Αυτό το είδος άσκησης Kegel για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας είναι πολύ σημαντικό να ακολουθηθεί. Ο στόχος είναι οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους να γίνουν πιο ενεργοί. Τα βήματα για την ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια σας.
Εκπνεύστε για μια μέτρηση τριών και "τραβήξτε" τους μυς του πυελικού εδάφους σας για μια μέτρηση 3.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε για μια μέτρηση τριών και εκπνεύστε ξανά.

Για να βρείτε τους σωστούς μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να το κάνετε αυτό ασκώντας κρατώντας το κατούρημα σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε ποιοι μύες γύρω σας προκαλούν την αίσθηση «τραβώντας». Εάν έχετε πρόβλημα, ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.

2. Άσκηση Pilates

Εκτός από τις ασκήσεις Kegel, το Pilates μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για αθλήματα για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση και ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους καθώς κινούνται. Μερικές από τις κινήσεις αυτής της άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:

Επιπτώσεις στο γόνατο

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η στυτική δυσλειτουργία, μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε, δηλαδή:

Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια από το πάτωμα.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ανυψώνοντας ελαφρώς τα πλευρά.
Εκπνεύστε αργά και τραβήξτε προς τα πάνω τους μυς του πυελικού σας εδάφους (όπως και η εικόνα άσκησης που ενεργοποιεί το πυελικό δάπεδο).
Ωστόσο, χαμηλώστε το ένα δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια ισιώστε το πίσω. Κάντε το εναλλάξ στο αριστερό πόδι για 4 έως 5 επαναλήψεις.

Πυελική μπούκλα

Πηγή: Πολύ καλή εφαρμογή

εκτός επιπτώσεις στο γόνατοΈνας άλλος τύπος άσκησης από το Pilates για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας είναι πυελική μπούκλα. Αυτή η κίνηση άσκησης με μια ματιά παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια σας.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση έτσι ώστε να υπάρχει ένας μικρός χώρος πίσω από τα πλευρά.
Εκπνεύστε αργά και σφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους.
Σπρώξτε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, κρατώντας το βάρος στους ώμους σας.
Κρατήστε για μια μέτρηση τριών και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω.
Επαναλάβετε την κίνηση 3 έως 4 φορές και αυξήστε την έως και 10 φορές.

Εκτός από την άσκηση, μπορεί επίσης να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να παρέχετε μια πιο κατάλληλη θεραπεία για το πρόβλημά σας.

Πηγή φωτογραφίας: Προβολή γραμμής ζωής.