Επιλογή υγιεινών σνακ για παιδιά συν μια ποικιλία ενδιαφέρων δημιουργιών συνταγών

Σνακ ή πρόχειρο φαγητό η υγιεινή για τα παιδιά είναι πολύ σημαντική, όπως είναι το πρωινό και τα κύρια γεύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων για την κάλυψη της διατροφής των παιδιών του σχολείου προέρχεται από σνακ. Για να είναι πιο ενθουσιώδη τα παιδιά να τρώνε υγιεινά σνακ ή σνακ, μπορείτε να τα φτιάξετε από διάφορες συνταγές πρόχειρο φαγητό για παιδιά σχολείου.

Λοιπόν, ποιες είναι μερικές υγιεινές επιλογές σνακ ή σνακ που μπορούν να δοθούν στα παιδιά του σχολείου και πώς είναι οι συνταγές για την παρασκευή τους; Δείτε τις κριτικές, ας!

Οφέλη από υγιεινά σνακ για την ανάπτυξη των παιδιών

Τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε πολύ ταυτόχρονα επειδή τα στομάχια τους είναι μικρότερα, αλλά τρώνε πιο συχνά.

Πριν επιλέξετε υγιεινά σνακ που είναι κατάλληλα για παιδιά σχολικής ηλικίας, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε πιο καθαρά τα οφέλη.

Η παροχή υγιεινών σνακ δεν είναι μόνο σημαντική για τα μικρά παιδιά (κάτω των πέντε ετών).

Με βάση ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στη σελίδα Παιδική Υγεία, τα παιδιά σε σχολική ηλικία έχουν μια όλο και πιο ποικίλη σειρά δραστηριοτήτων.

Για παράδειγμα, τα παιδιά θα είναι απασχολημένα να κάνουν την εργασία τους όταν επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο, λαμβάνοντας διάφορα είδη μαθημάτων, παίζοντας σπορ και ούτω καθεξής.

Σε αυτήν την ηλικία, πρέπει να παρέχετε υγιεινή τροφή στα παιδιά για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Το πρόγραμμα γευμάτων του παιδιού σχολικής ηλικίας είναι τρία κύρια γεύματα την ημέρα και δύο υγιεινά σνακ για απόσπαση της προσοχής.

Συνήθως, τα παιδιά τρώνε σνακ το πρωί και το βράδυ. Τα παιδικά σνακ τρώγονται το πρωί λίγες ώρες μετά το πρωινό ή πριν από το μεσημεριανό.

Ενώ πρόχειρο φαγητό υγιές για δεύτερη φορά θα το φάει το παιδί το απόγευμα πριν το παιδί δειπνήσει.

Συνήθως απαιτείται ένα απογευματινό σνακ για να τον κρατήσει επικεντρωμένο στο να κάνει δουλειές στο σπίτι, να παίζει και να στηρίξει το στομάχι του πριν από την ώρα του δείπνου.

Διάφορες επιλογές υγιεινών μενού σνακ για παιδιά

Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να είναι μια επιλογή για να στηρίξουν το στομάχι του παιδιού σας:

1 κομμάτι

Τα φρούτα είναι μια δημοφιλής επιλογή σνακ τόσο για παιδιά όσο και για γονείς. Τα φρούτα μπορούν επίσης να δοθούν ολόκληρα σε κομμάτια ή να υποστούν επεξεργασία σύμφωνα με διάφορες συνταγές σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.

2. Λαχανικά που έχουν κοπεί σε μικρά κομμάτια

Το πρόβλημα με τα περισσότερα λαχανικά είναι ότι συνήθως θεωρούνται μη ελκυστικά και δεν τους αρέσουν τα παιδιά.

Επομένως, πρέπει να βάλετε τον εγκέφαλό σας για να δοκιμάσετε μια ποικιλία από υγιεινές συνταγές σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας που παρασκευάζονται από λαχανικά.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε σε ένα παιδί μια σαλάτα λαχανικών. Αυτή η σαλάτα λαχανικών μπορεί να αποτελείται από πράσινα λαχανικά, καλαμπόκι, μανιτάρια, καρότα και πολλά άλλα.

Μάθετε ποιοι τύποι λαχανικών του παιδιού σας αρέσουν, ώστε να μην τεμπέλησε να τρώει αυτά τα σνακ. Πάντα προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα λαχανικά πλένοντάς τα καλά και μαγειρεύοντας τα καλά.

3. Γλυκοπατάτες ως υγιεινό σνακ για παιδιά

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υδατάνθρακες που δεν διαφέρουν πολύ από τις πατάτες. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τις γλυκοπατάτες ως μια υγιεινή επιλογή σνακ για τα παιδιά στον ατμό ή τηγανίζοντας τους.

Όπως και οι τηγανητές πατάτες, που μπορεί να είναι το αγαπημένο του παιδιού, οι τηγανητές γλυκοπατάτες δεν είναι λιγότερο νόστιμες όταν τρώγονται με σάλτσα ντομάτας ή σάλτσα τσίλι.

4. Κέικ με φρούτα

Τα περισσότερα παιδιά προτιμούν συνήθως γλυκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κέικ. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα κέικ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να προσθέσετε φρούτα στο μείγμα και τα καλύμματα.

Αυτό μπορεί να είναι ένα νόστιμο, υγιεινό και ορεκτικό σνακ για παιδιά.

5. Πίτσα ως υγιεινό σνακ για παιδιά

Η πίτσα μπορεί επίσης να είναι ένα υγιεινό σνακ για παιδιά αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας.

Μπορείτε να φτιάξετε μια πιο υγιεινή έκδοση της πίτσας επεξεργάζοντάς την από πίτα ολικής αλέσεως.

Απλώστε την αγαπημένη σάλτσα πίτσας του παιδιού σας, το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νόστιμα λαχανικά για τα πρωινά ή το βραδινό σνακ τους.

6. Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι φτιαγμένο από καλαμπόκι που δεν έχει καμία αμφιβολία για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Αν θέλετε να παράγετε πιο υγιεινό ποπ κορν, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο για επιπλέον αλμυρή γεύση.

Στη συνέχεια, μαγειρέψτε το ποπ κορν στη σόμπα και όχι στο φούρνο μικροκυμάτων.

Για να είστε πιο υγιείς, δημιουργήστε με άλλα φυσικά συστατικά όπως πιπέρι, σκόρδο, κανέλα και ούτω καθεξής.

Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει να προσθέσετε μερικά κομμάτια αποξηραμένων λαχανικών ή φρούτων στο ποπ κορν για να το κάνετε πιο υγιεινό επειδή περιέχει πολλές φυτικές ίνες.

Εκτός από το ότι είναι πιο θρεπτικό, η εμφάνιση του δικού σας ποπ κορν θα είναι πολύ πιο όμορφη λόγω του ελκυστικού χρώματος.

7. Γιαούρτι ως υγιεινό σνακ για παιδιά

Μία από τις επιλογές υγιεινών σνακ που είναι καλό για τα παιδιά είναι το γιαούρτι. Αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών καθώς και ασβεστίου.

Στη σχολική ηλικία, απαιτείται ασβέστιο για παιδιά για την ανάπτυξη των οστών.

Στην πραγματικότητα, άλλα οφέλη για την υγεία από πρόχειρο φαγητό Αυτό το υγιές είναι το περιεχόμενο των καλών βακτηρίων στο γιαούρτι.

Ο λόγος είναι ότι τα καλά βακτήρια είναι χρήσιμα για την υποστήριξη του μεταβολικού συστήματος στο σώμα του παιδιού σας.

Δυστυχώς, το γιαούρτι που πωλείται συνήθως σε παιδιά εξακολουθεί να περιέχει πολύ ζάχαρη.

Επομένως, πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα για το παιδί σας.

8. Πλιγούρι βρώμης

Ίσως πιστεύετε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι ένα φαγητό που είναι κατάλληλο μόνο για πρωινό. Στην πραγματικότητα, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης κατάλληλο για φαγητό ως υγιεινό σνακ για παιδιά.

Αυτό συμβαίνει επειδή η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε ο αριθμός των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα να αυξάνεται.

Αυτό είναι σίγουρα καλό για την πέψη των παιδιών. Εάν θέλετε να δώσετε αυτό το σνακ σε παιδιά, θα πρέπει να επιλέξετε ένα που δεν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Παραγγείλετε το πλιγούρι βρώμης που θέλετε να σερβίρετε πρόχειρο φαγητό υγιεινό δεν έχει γεύση ήπια, μπορείτε να προσθέσετε άλλα συστατικά, όπως μήλα ή μια κουταλιά σκόνη κανέλας.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιώντας γάλα, ώστε τα υγιεινά σνακ για παιδιά να περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Νόστιμες συνταγές σνακ για παιδιά

Αφού μάθετε πόσο σημαντικά είναι τα υγιεινά σνακ για τα παιδιά που είναι στα νηπιακά τους χρόνια, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε συνταγές σνακ σχολικής ηλικίας.

Επιπλέον, εφαρμόζοντας μερικές από αυτές τις συνταγές σνακ ή σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας, το μικρό σας μπορεί επίσης να ενδιαφέρεται περισσότερο για το φαγητό και να γνωρίζει νέους τύπους τροφίμων.

Τα σνακ αναμένεται επίσης να βοηθήσουν το πρόβλημα των παιδιών με δυσκολία στο φαγητό, ειδικά εάν παρέχετε βιταμίνες στα παιδιά.

Εδώ είναι μια ποικιλία συνταγών σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

1. Μπάλες τυριών και πατατών

Πηγή: κουτάλι σούπας

Δίνοντας ένα κομμάτι τυρί ως σνακ ακούγεται πρακτικό, αλλά μπορεί να κάνει τα παιδιά να βαρεθούν γρήγορα, έτσι;

Έτσι, η λύση είναι να φτιάξετε τυρί. Αυτή η συνταγή σνακ για παιδιά είναι πολύ εύκολο να φτιαχτεί και περιέχει καλή διατροφή για το παιδί σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη από Διατροφικό περιοδικό, η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την επάρκεια των μετάλλων και των βιταμινών.

Αυτό συμβαίνει επειδή το τυρί περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και Δ που είναι καλές για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.

Επιπλέον, η παρουσία πατάτας που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες καθιστά αυτή τη συνταγή ακόμη πιο γεμάτη.

Υλικά:

• 1 κιλό πατάτες
• 1 σέλινο
• 8-10 κουταλιές της σούπας αραβοσίτου ή αραβοσίτου
• 1 κουταλιά της σούπας κοκκοποιημένη ζάχαρη
• 1 κουταλιά της σούπας αλάτι
• 1 κουταλιά της σούπας πιπέρι
• 1 πακέτο τετράγωνο τυρί

Πως να φτιάξεις:

1. Αχνίστε τις πατάτες μέχρι να νιώσουν μαλακές για 30 λεπτά.
2. Πολτοποιήστε τις πατάτες μέχρι να μαλακώσουν.
3. Κόψτε τους μίσχους του σέλινου σε λεπτές λωρίδες και τρίψτε τις πλατείες τυριού.
4. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο.
5. Μην ξεχάσετε να ζυμώσετε τη ζύμη και να τη διαμορφώσετε σε στρογγυλό σχήμα.
6. Βάλτε τη ζύμη μέσα καταψύκτης για 1 ώρα
7. Αφαιρέστε ξανά τη ζύμη και τηγανίστε μέχρι να ψηθεί σε μέτρια φωτιά.
8. Σερβίρετε ζεστό.

2. Mi Schotel

Πηγή: Qraved

Όχι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε υγιεινές συνταγές σνακ για παιδιά σχολικής ηλικίας.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τα ζυμαρικά, τα οποία είναι το αγαπημένο φαγητό του παιδιού, ώστε να μην βαρεθούν.

Αντί να χρησιμοποιείτε ζυμαρικά που περιέχουν MSG και συντηρητικά, μπορείτε να προετοιμάσετε τα δικά σας ζυμαρικά με υγιή μπαχαρικά.

Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί σας θα αποφύγει τους κινδύνους αυτών των δύο χημικών ενώσεων και θα παραμείνει υγιές.

Υλικά:

• 100 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών
• 2 λουκάνικα βοδινού
• 1 καρότο
• 1 κρεμμύδι
• 4 σκελίδες σκόρδο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι / πιπέρι
• 250 ml υγρού γάλακτος
• 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο
• 3 αυγά κοτόπουλου
• Τριμμένο τυρί για γεύση
• Αλάτι για γεύση
• Η ρίγανη αφήνει να δοκιμάσει

Πως να φτιάξεις:

1. Βράστε τα χυλοπίτες μέχρι τα μισά μαγειρεμένα, στη συνέχεια στραγγίστε και αφήστε τα στην άκρη.
2. Ζεσταίνετε ένα τηγάνι χρησιμοποιώντας βούτυρο.
3. Σοτάρετε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια και το σκόρδο. Προσθέτουμε πιπέρι και αλάτι.
4. Μόλις αρωμαθεί, προσθέστε τα λουκάνικα και μαγειρέψτε μέχρι να τελειώσουν.
5. Ρίχνουμε το αλεύρι σε ένα δοχείο και ανακατεύουμε με το υγρό γάλα.
6. Ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να είναι άμορφο και προσθέστε το στο τηγανητό.
7. Ρίξτε το μείγμα ζύμης στο δοχείο που περιέχει το μείγμα ζυμαρικών και ανακατέψτε καλά.
8. Αν η ζύμη είναι τραχιά, σβήστε τη σόμπα και προσθέστε το χτυπημένο αυγό.
9. Ανακατέψτε καλά.
10. Βάζουμε όλα τα τηγανητά στο τηγάνι ή το Teflon και μαγειρεύουμε μέχρι να είναι στερεά.
11. Πασπαλίζουμε με τυρί και ρίγανη.
12. Ψήνουμε τη ζύμη για 15 λεπτά μέχρι να γίνει κίτρινη.
13. Σερβίρετε ζεστό.

3. Μίνι μπρόκολο μαρταμπάκ

Αντί για ένα σνακ μαρμάμπακ έξω, καλύτερα να το κάνετε μόνοι σας.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προσθέσετε άλλες παραλλαγές λαχανικών, έτσι ώστε η διατροφή να είναι πιο ολοκληρωμένη, για παράδειγμα, αυτό το μίνι μπάρκο μαρμάμπακ.

Εκτός από το ότι είναι εύκολο να φτιαχτούν, ακόμη και τα παιδιά που δεν τους αρέσουν το μπρόκολο θα ήθελαν πιθανότατα αυτό το υγιεινό σνακ να στηρίξει το στομάχι τους.

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο
• 3 αυγά
• 3 κουταλιές γάλα σε σκόνη
• 1/4 τριμμένο τυρί
• αλατοπίπερο

Πως να φτιάξεις:

1. Αχνίστε λίγο το μπρόκολο για να το κάνετε μαλακό.
2. Ανακατέψτε το μαγειρεμένο μπρόκολο στο μείγμα αυγών και μετά προσθέστε το τριμμένο τυρί και λίγο αλάτι και πιπέρι.
3. Ανακατέψτε καλά και ρίξτε το μείγμα στο λαδωμένο ταψί.
4. Ψήνουμε τη ζύμη στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 λεπτά μέχρι να τελειώσει και να φαίνεται καφέ.

Μπορείτε επίσης να κάνετε υγιεινές συνταγές σνακ για παιδιά ως σχολικά είδη για παιδιά, ώστε να μην σνακ απρόσεκτα.

Αφού κατανοήσετε τα βήματα, μπορείτε να φτιάξετε αμέσως υγιεινά σνακ ή σνακ για παιδιά από τις διάφορες συνταγές παραπάνω. Συγχαρητήρια που δημιουργήσατε σνακ για το μικρό σας!

Χ