Το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πονάτε

Μετά από έντονη άσκηση, ο μυϊκός πόνος είναι συχνός. Εάν το έχετε αυτό, φαίνεται ότι το σώμα σας έχει συνθλιβεί και καταλήγετε να χαλαρώσετε ξανά. Λοιπόν αυτό, στην πραγματικότητα μετά την άσκηση πρέπει να ανακάμψετε και να προετοιμαστείτε να ασκηθείτε ξανά. Δεν είναι δύσκολο, μπορείτε να κάνετε μασάζ μετά την άσκηση, ώστε το σώμα σας να αναρρώσει γρήγορα. Δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μασάζ μετά την άσκηση; Υπάρχουν χιλιάδες οφέλη που μπορείτε να πάρετε, ξέρετε. Οτιδήποτε?

Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι το πλεονέκτημα του μασάζ μετά την άσκηση

Αναφέρεται στη σελίδα «Ανδρικό περιοδικό», το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των μυών που είναι συνήθως κουρασμένη ή ακόμη και βλάβη από την άσκηση. Ίσως θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με το πώς λειτουργούν τα αναλγητικά. Το μασάζ διεγείρει επίσης τα μυϊκά κύτταρα ώστε να παράγουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα.

Η έρευνα στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2015, δείχνει ότι το μασάζ μετά την άσκηση που γίνεται για περίπου 15 λεπτά μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Το μασάζ διεγείρει πραγματικά τις μυϊκές ίνες για να επισκευαστούν αμέσως έως ότου μπορούν να ξαναχρησιμοποιηθούν.

Επιπλέον, που αναφέρεται στη σελίδα Science Daily, ο καθηγητής Tschakovsky από το Queen University διαπίστωσε ότι το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος που συνήθως προκαλεί πόνους και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, έτσι ώστε τα κύτταρα σε αυτά να πάρουν αρκετή τροφή.

Τι είδους μασάζ απαιτείται μετά την άσκηση;

Σύμφωνα με τον Libby Sharp, φυσιοθεραπευτή και διευθυντής στο ESPH London, ένα γυμναστήριο, λέει ότι κάνετε μασάζ μετά την άσκηση τουλάχιστον μία ώρα για βέλτιστο αποτέλεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, το μασάζ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των μυών, να ξεπεράσει την κόπωση και να κάνει το σώμα να ελαστικό ξανά.

Είναι καλύτερο εάν το μασάζ γίνεται από εκπαιδευμένο ειδικό και όχι από οποιαδήποτε μασέρ. Κάντε ένα βαθύ μασάζ για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών. Αυτό το μασάζ μετά την προπόνηση εστιάζει στα βαθύτερα στρώματα των μυών, τους τένοντες και την περιτονία (το προστατευτικό στρώμα που περιβάλλει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις) θα πρέπει να αγγιχτούν όλα. Παραδείγματα όπως είδη μασάζ Shiatsu, Thai, Chinese, μυοπροσωπική απελευθέρωση, ενεργή κυκλοφορία.

Το μασάζ πριν από την άσκηση κάνει επίσης την άσκηση πιο βέλτιστη

Σύμφωνα με τον Libby Sharp, το μασάζ μετά και πριν από την άσκηση και τα δύο συμπληρώνουν το ένα το άλλο. Σίγουρα οι κινήσεις των δύο είναι σαφώς διαφορετικές. Το μασάζ πριν από την άσκηση πρέπει να γίνεται απαλά. Το επίκεντρο αυτού του μασάζ είναι διαφορετικό από το μετά την προπόνηση. Το επίκεντρο αυτού του μασάζ είναι η παραγωγή ενδορφινών να έχει μεγαλύτερη κινητικότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ηρεμεί.

Αυτό το μασάζ πρέπει να είναι σύντομο, όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Προσθέστε επίσης μια ελαφριά κίνηση θέρμανσης σε αυτό το μασάζ. Εάν πατήσετε πολύ σκληρά πριν από την προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή δυσκαμψία, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αθλητική απόδοση.