Αθλητική προετοιμασία κατά τη διάρκεια της νηστείας τον μήνα του Ραμαζανιού

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, φυσικά δεν θέλετε να μειωθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για αυτό, η διατήρηση της αντοχής μπορεί να γίνει με την άσκηση. Αποτρέπει επίσης την αύξηση βάρους που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ελέγξτε τις ακόλουθες κριτικές για να μάθετε τι γίνεται για να προετοιμαστείτε για άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Οφέλη της άσκησης κατά τη νηστεία

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη νηστεία δεν διαφέρουν τόσο πολύ όταν δεν νηστεύετε. Αναφορά από το Fitnesss Mercola, ο συνδυασμός νηστείας και άσκησης διεγείρει τα συμπαθητικά νεύρα για να κάψουν λίπος στο σώμα απουσία συστατικών τροφίμων.

Αυτό μπορεί να μειώσει το βάρος που συνήθως αυξάνεται τον μήνα του Ραμαζανιού. Επιπλέον, η άσκηση κατά τη νηστεία λειτουργεί επίσης για τη βελτίωση του βιολογικού ρολογιού (κιρκαδικός ρυθμός) στο σώμα, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την αύξηση της παραγωγής αυξητικών ορμονών και την πρόληψη της κατάθλιψης.

Τι χρειάζεστε για να ασκηθείτε στο μήνα νηστείας;

Οι άνθρωποι που τηρούν τη νηστεία του Ραμαζανιού, απέχουν από το φαγητό και το ποτό από την ανατολή έως το ηλιοβασίλεμα για ένα μήνα. Αυτό τους κάνει να πρέπει να προσαρμοστούν στις ανάγκες τους για πρόσληψη τροφής και ποτού με τις δραστηριότητες που κάνουν, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων.

Αν και τα οφέλη είναι άφθονα, το να ασχολείστε με τη νηστεία έχει επίσης τις προϋποθέσεις. Αυτό σας εμποδίζει να κουραστείτε, να αφυδατωθείτε ή να λιποθυμήσετε. Ακολουθούν μερικές αθλητικές προετοιμασίες για τον μήνα νηστείας που μπορείτε να κάνετε.

1. Προγραμματίστε τον χρόνο άσκησής σας

Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε, μακιγιάζ σχεδίαση μπορεί να σας αποτρέψει από το σπάσιμο της νηστείας σας. Κατ 'αρχάς, καθορίστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκηθείτε. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο στον Καναδά, Anar Allidina, αν και κουραστικό, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση. Η Allidina παρείχε επίσης αρκετές εναλλακτικές ώρες για σπορ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας είναι πριν από το ηλιοβασίλεμα ή πριν από το διάλειμμα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα κάψει θερμίδες ως ενέργεια και μετά από αυτό μπορείτε να επιστρέψετε για να αποκαταστήσετε την ενέργεια από το φαγητό iftar.

Μπορείτε επίσης να κάνετε σπορ μία ώρα μετά το φαγητό ή μετά το γεύμα. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, μερικά από τα τρόφιμα έχουν αφομοιωθεί και έχετε περισσότερη ενέργεια, ώστε να είστε πιο ενθουσιασμένοι για την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης αυτή τη στιγμή.

Το μεσημέρι ή το μεσημέρι είναι η χειρότερη στιγμή για άσκηση για άτομα που είναι νηστεία. Επειδή αυτή η δραστηριότητα θα στραγγίσει και το σώμα δεν θα είναι σε θέση να ανεφοδιάσει. Εάν γίνει εκείνη τη στιγμή, επιλέξτε τον τύπο άσκησης χαμηλής έντασης για 20-30 λεπτά.

2. Προσδιορίστε τις επιλογές φαγητού και ποτού

Η πρόσληψη τροφής και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, ειδικά εάν ασκείστε. Και τα δύο θα είναι καύσιμα για ενέργεια όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του Suhoor, μπορείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο και θα έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε. Για παράδειγμα κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, πατάτες, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σιτάρι.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ικανοποιήστε την επαρκή πρόσληψη υγρών καταναλώνοντας νερό ή επιπλέον νερό που περιέχει ιόντα και φρούτα ή λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό. Αποφύγετε την επεξεργασία τροφίμων που χρησιμοποιούν πολύ λάδι, πολύ αλάτι ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να διψάτε πιο εύκολα.

Επιπλέον, εάν ασκείστε πριν από το γεύμα, ετοιμάστε ζαχαρούχα ποτά και πρόχειρο φαγητό πρακτική που είναι έτοιμη για φαγητό όταν έρθει η ώρα να σπάσει το γρήγορο, μόλις τελειώσετε την άσκηση. επιλέγω πρόχειρο φαγητό υγιές σαν το τραγανό SOYJOY. Η καλοσύνη της σόγιας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες υπάρχει στους κόκκους ΣΟΦΑ τραγανή και νόστιμη γεύση βανίλιας, οπότε καταστέλλει αποτελεσματικά την πείνα σας μέχρι να έρθει η ώρα να φάτε αργότερα.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά

Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, ειδικά στον κύκλο αφύπνισης και ύπνου, θα επηρεάσουν το βιολογικό ρολόι του σώματος. Για αυτό, με την άσκηση κατά τη νηστεία, θα υπάρξει βελτίωση στο βιολογικό ρολόι του σώματος. Μην αφήσετε να χάσετε χρόνο να ξεκουραστείτε και να κάνετε το σώμα σας αδύναμο.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι ώρες εργασίας συνήθως μειώνονται ελαφρώς. Επομένως, χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα όσο το δυνατόν καλύτερα για να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για να προετοιμάσετε και να φάτε ένα γεύμα.

Συμβουλευτείτε επίσης έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που είναι ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο οποίος φυσικά ταιριάζει στην κατάσταση του σώματός σας.