Άσκηση για την καρδιά που είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα

Η άσκηση πρέπει ακόμα να γίνει, ακόμα κι αν έχετε καρδιακά προβλήματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα αθλήματα μπορούν να γίνουν για άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα. Τι είδους άσκηση για την καρδιά μπορεί και πρέπει να γίνει;

Οφέλη της άσκησης για την καρδιά σας

Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία της καρδιάς:

• Ενισχύει την καρδιά σας
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Σας κάνω πιο δυνατούς
• Σας βοηθά να φτάσετε (και να μείνετε) στο ιδανικό σας βάρος
• Βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους
• Αναβαθμίζω διάθεση και την εμπιστοσύνη σας
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Ο καρδιολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να έχει μιλήσει για τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς για άτομα με καρδιακά προβλήματα. Εάν όχι, είναι πολύ σημαντικό να του θέσετε αυτές τις ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Ρωτήστε το γιατρό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πόσες ασκήσεις μπορώ να κάνω κάθε μέρα;
• Πόσο συχνά μπορώ να ασκώ κάθε εβδομάδα;
• Τι είδους άσκηση μπορώ να δοκιμάσω και ποια αθλήματα πρέπει να αποφεύγω;
• Πρέπει να παίρνω φάρμακα σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης;
• Πρέπει να ελέγξω τον παλμό μου κατά την άσκηση;
• Ποια σημάδια υγείας πρέπει να προσέχω όταν ασκώ;

Τα είδη αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε

Το πρόγραμμα άσκησής σας θα έχει γενικά 2 τύπους, δηλαδή τα ακόλουθα:

1. Καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση

Αυτός ο τύπος άσκησης για την καρδιά, τα περισσότερα οφέλη για την καρδιά σας. Παραδείγματα όπως περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία, κωπηλασία και αερόβια μαθήματα μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Εάν ασκείτε τακτικά αεροβική άσκηση, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσετε την ποιότητα της αναπνοής σας, έτσι ώστε η καρδιά σας να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά όταν κάνετε αθλήματα.

2. Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να τονώσει τους μυς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα barbell ή ένα εργαλείο ανύψωσης βάρους στο το γυμναστήριο. Συνήθως θα κάνετε πολλά σετ για κάθε τύπο προπόνησης με βάρη. Αλλά μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε τους μυς και το σώμα σας, 1-2 ημέρες μεταξύ των προγραμμάτων προπόνησης.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την άσκηση για την καρδιά

Η σημασία της θέρμανσης και της ψύξης

Κάθε φορά που ασκείστε, πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Η προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί αργά στην κίνηση, από το να είναι άκαμπτο έως να είναι αρκετά ελαστικό λόγω της κίνησης προθέρμανσης.

Ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείτε είναι να κάνετε τις ίδιες κινήσεις που σκοπεύατε να ασκήσετε, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως και να ενημερώσετε το γιατρό σας για αυτά τα συμπτώματα.

Αφού τελειώσετε την άσκηση για την υγεία της καρδιάς, μην ξεχάσετε να κρυώσετε ή να χαλαρώσετε τους μυς. Αυτή η κίνηση γίνεται αργά επιβραδύνοντας την κίνηση. Αποφύγετε να σταματήσετε και να καθίσετε αμέσως μετά την άσκηση! Το κάθισμα, η στάση ή η ξαπλωμένη μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ζάλη, ακόμη και αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Συμβουλές για άσκηση στην καρδιά

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά να ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την εβδομάδα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας.

Εάν είστε μεταξύ αυτών που θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση, ξεκινήστε σταδιακά αυξάνοντας τον χρόνο και το βάρος της άσκησης. Ελέγχετε κάθε λίγα λεπτά εάν μπορείτε να μιλήσετε ή να αναπνέετε ομαλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν μπορείτε, τότε ασκείστε πολύ έντονα. Είναι καλό να μειώσετε λίγο.

Ακολουθούν συμβουλές άσκησης για την υγεία της καρδιάς:

• Φροντίστε να ισορροπήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε αρκετά
• Αποφύγετε αθλήματα όπως κάμψεις και καθίστε. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να τεντώσουν τους μυς του άλλου.
• Μην ασκείστε έξω όταν είναι πολύ κρύο, ζεστό ή υγρό. Ο υγρός αέρας μπορεί να σας κουράσει γρήγορα. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος, την δύσπνοια και τον πόνο στο στήθος. Καλύτερα να δοκιμάσετε εσωτερικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο.
• Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε καλά ενυδατωμένο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο υγρό μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα.
• Αποφύγετε τα λουτρά σε πολύ ζεστό ή κρύο νερό ή σάουνες. Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν την καρδιά πιο σκληρή.
• Μην ασκείστε σε ανώμαλες λοφώδεις περιοχές, εκτός εάν έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο να περπατήσετε σε απότομες πλαγιές, κάντε αργά καθώς ανεβαίνετε για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία.

Εάν η άσκησή σας καθυστερήσει για περισσότερες από μερικές ημέρες (όπως λόγω ασθένειας, διακοπών ή κακών καιρικών συνθηκών), ξεκινήστε ξανά.

Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την άσκηση!

Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος στο στήθος
• χαλαρός
• ζάλη και ζάλη
• ξαφνική αύξηση βάρους ή πρήξιμο στο σώμα, πίεση ή πόνος στο στήθος, το λαιμό, τα χέρια, το πηγούνι ή τους ώμους
• άλλα συμπτώματα που απαιτούν προσοχή

Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν μετά τη διακοπή της άσκησης ή την επιδείνωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή μεταβείτε αμέσως στο πλησιέστερο νοσοκομείο.

Η άσκηση μπορεί να κάνει τους μυς σας πονεμένους στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και ο πόνος σταδιακά θα εξαφανιστεί καθώς το σώμα σας συνηθίζει στις κινήσεις. Αλλά εάν ξαφνικά αντιμετωπίσετε πόνο ή άλλα συμπτώματα, σταματήστε να ασκείστε αμέσως.

Χ