Οδηγός μενού υγιεινής διατροφής mayo & bull; γεια σου υγιή

Έχετε ακούσει ποτέ για τη δίαιτα mayo; Αυτή η διατροφή ήταν πρόσφατα γνωστή ως μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να βασιστείτε για να χάσετε βάρος. Την πρώτη φορά, η δίαιτα mayo αναπτύχθηκε από την κλινική Mayo στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως δίαιτα mayo. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα; Μην είσαι απρόσεκτος! Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες για το παρακάτω μενού διατροφής mayo.

Ποια είναι η δίαιτα mayo;

Η δίαιτα mayo δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα, αλλά δεν περιορίζει μόνο την πρόσληψη τροφής. Η κλινική Mayo ανέπτυξε αυτή τη διατροφή για να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας για να είναι πιο υγιεινή. Αυτό που γίνεται σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι μόνο η τροφή, αλλά και η σωματική δραστηριότητα. Πράγματι, η θεωρία είναι ότι η ενέργεια μέσα και έξω πρέπει να είναι ισορροπημένη για να πάρει ένα υγιές βάρος.

Έτσι, κάνοντας τη δίαιτα mayo, αναμένεται να υιοθετήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εάν κάνετε αυτήν τη διατροφή σωστά, τότε μπορείτε να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής σας.

Ποιοι είναι οι κανόνες για τη δίαιτα mayo;

Η δίαιτα mayo που είναι γνωστή σήμερα γίνεται περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού και υδατανθράκων. Όμως, στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο αυτό που πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε τη δίαιτα mayo. Η δίαιτα mayo εστιάζει περισσότερο στα εξής:

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να εισέλθουν στο σώμα σας εξαρτάται από τις ανάγκες σας σε θερμίδες και τους στόχους της διατροφής σας. Από 1200-1800 θερμίδες την ημέρα, τίποτα λιγότερο! Εξαρτάται από το φύλο σας και το αρχικό βάρος.
Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, ώστε να σας γεμίζει με ελάχιστες θερμίδες. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η βάση αυτής της δίαιτας μαγιονέζας.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Μια μικρή ποσότητα αλατιού μπορεί να αυξήσει την απόρριψη νερού στο σώμα έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το αλάτι μπορεί να δεσμεύσει το νερό στο σώμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα με κρυφή περιεκτικότητα σε αλάτι, συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι μετά το φαγητό, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά
Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Όπως γνωρίζετε, η υπερβολική πρόσληψη λίπους οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για αυτό, το μενού διατροφής mayo περιέχει συνήθως βραστά ή βραστά τρόφιμα.

Μενού διατροφής Mayo για 5 ημέρες

Θυμηθείτε, η πραγματική δίαιτα mayo δεν αφορά μόνο τον περιορισμό του αλατιού. Η πραγματική δίαιτα mayo προωθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Για να διευκολύνετε την εφαρμογή της δίαιτας mayo, ακολουθούν παραδείγματα μενού για την εκτέλεση της δίαιτας mayo.

Μενού διατροφής Mayo Day 1

Πρωινό: Τσάι ή καφές με ζάχαρη, χωρίς πρόσθετο γάλα
Μεσημεριανό: κοτόπουλο στον ατμό χωρίς δέρμα με μια πρέζα αλάτι, βραστά λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι) και πουρέ πατάτας (πουρέ πατάτας)
Δείπνο: άπαχο κρέας, σπανάκι και φρούτα

Μενού διατροφής Mayo 2ης ημέρας

Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
Μεσημεριανό: ψαρόπιτες, τόφουμ, αλοιφή
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών συν μακαρόνια, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για να το κάνετε πιο υγιεινό

Μενού διατροφής Mayo 3η ημέρα

Πρωινό: Ψωμί με αυγά, μπορεί να προσθέσει λίγο βούτυρο
Μεσημεριανό: ψητά και λαχανικά και καλαμπόκι
Δείπνο: φρουτοσαλάτα συν γιαούρτι

Μενού διατροφής Mayo 4ης ημέρας

Πρωινό: Τοστ με μαρμελάδα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο
Μεσημεριανό: μπάλες κρέατος, πατάτας και λαχανικών
Δείπνο: βραστά αυγά συν τυρί και καρότα, ένα μπολ με φρούτα

Μενού διατροφής Mayo 5ης ημέρας

Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου συν λαχανικά και φρούτα
Δείπνο: ψωμί και αυγά, συν λαχανικά

Μπορείτε να επαναλάβετε το μενού ξανά ή να αλλάξετε το μενού ανάλογα με τη δημιουργικότητά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δοθεί προτεραιότητα στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Προσαρμόστε το με τον παραπάνω οδηγό διατροφής mayo.