Πίνακας περιεχομένων:
- Αθλητικός οδηγός ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ για τους ηλικιωμένους
- 1. Επιλέξτε ένα ανθεκτικό εργαλείο
- 2. Δώστε προσοχή στον τύπο των παπουτσιών και των ρούχων που χρησιμοποιούνται
- 3. Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή ταχύτητα
- 4. Αφήστε απαλά τη λαβή
- 5. Αυξήστε αργά την ταχύτητα
- 6. Κόψτε ξανά αν είστε κουρασμένος
Οι ηλικιωμένοι που έχουν συνηθίσει να κάνουν γρήγορο περπάτημα είναι καλοί στη χρήση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ή όχι, αποδεικνύεται ότι είναι μεγαλύτερο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA). Η έρευνα αναφέρει επίσης ότι όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα περπατήματος των ηλικιωμένων κατά την άσκηση, τόσο υψηλότερο είναι το προσδόκιμο ζωής. Πράγματι, υπάρχουν πολλά οφέλη αυτού του αθλητισμού για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, πρέπει να εξεταστεί εάν οι ηλικιωμένοι θέλουν να κάνουν άσκηση διάδρομου.
Αθλητικός οδηγός ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ για τους ηλικιωμένους
Πριν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες με ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, Πρέπει να βεβαιωθείτε για τα ακόλουθα πράγματα όπως:
1. Επιλέξτε ένα ανθεκτικό εργαλείο
Ο αθλητικός εξοπλισμός, ειδικά για τους ηλικιωμένους, πρέπει πραγματικά να ληφθεί υπόψη για την ασφάλεια. Επομένως, προτού αφήσετε τους γονείς ή τον εαυτό σας να το χρησιμοποιήσουν ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, βεβαιωθείτε ότι η συσκευή είναι ισχυρή, ανθεκτική και δεν ανακινείται όταν χρησιμοποιείται.
Ειδικά αν το σωματικό βάρος των ηλικιωμένων είναι αρκετά μεγάλο, φροντίστε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ είναι αρκετά ισχυρό για να το υποστηρίξει. Συνήθως, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε εάν έχετε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ μόνος στο σπίτι.
Ο λόγος είναι, ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ στο γυμναστήριο χρησιμοποιείτε συνήθως εργαλεία καλής ποιότητας και έχουν τα δικά τους πρότυπα ασφάλειας.
2. Δώστε προσοχή στον τύπο των παπουτσιών και των ρούχων που χρησιμοποιούνται
Να κάνετε σπορ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣΠρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια, έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε τα πιο άνετα παπούτσια που νομίζετε.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να φοράτε χαλαρά, απορροφητικά ρούχα. Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι που χρησιμοποιείτε δεν είναι πολύ μεγάλο, ώστε να μην πιάσετε ή να πατήσετε από τα πόδια σας που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη.
3. Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή ταχύτητα
Εάν οι ηλικιωμένοι θέλουν να κάνουν σπορ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ,κατά προτίμηση ξεκινώντας με πολύ χαμηλή ταχύτητα. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε τη συσκευή και ξεκινάτε την πρώτη φορά.
Ρυθμίστε μια πολύ χαμηλή ταχύτητα πριν αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Προσπαθήστε να σταθείτε σε όρθια στάση και τα μάτια στραμμένα προς τα εμπρός.
Χαλαρώστε τους ώμους σας ώστε να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας 90 μοίρες και αφήστε τα να ταλαντευτούν φυσικά στο βήμα σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τη λαβή του μηχανήματος εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξισορρόπηση.
4. Αφήστε απαλά τη λαβή
Εάν είστε σε καλή υγεία και μην χρησιμοποιείτε περιπατητή ενώ κάνετε αθλήματα ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ προσπαθήστε να απελευθερώσετε αργά τη λαβή.
Κρατώντας στα κιγκλιδώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση περπατήματος. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι να διασφαλίσετε ότι η ταχύτητα του περπατήματος σας δεν είναι πολύ γρήγορη, κάτι που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό σας όταν πρέπει να αφαιρέσετε το χέρι σας από τη λαβή.
5. Αυξήστε αργά την ταχύτητα
Η αργή αύξηση του ρυθμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και να στείλετε περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας και σε όλα τα άλλα μέρη του σώματός σας.
Αυξήστε το ρυθμό σταδιακά μετά από περίπου πέντε λεπτά παραμονής στον αρχικό ρυθμό. Διατηρήστε την αυξημένη ταχύτητα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή στον ρυθμό σφυγμού-στόχου που πρέπει να επιτευχθεί στους ηλικιωμένους. Δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορο για κάθε άσκηση ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά η αύξηση του παλμού κατά την άσκηση να είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου ρυθμού παλμού που πρέπει να επιτευχθεί. Συνήθως σε ηλικιωμένους που είναι άνω των 65 ετών, ο ρυθμός παλμού στόχου που πρέπει να επιτευχθεί είναι 78 έως 132 παλμοί ανά λεπτό.
6. Κόψτε ξανά αν είστε κουρασμένος
Εάν έχετε εξαντλήσει τη μέση ή είστε λίγο κουρασμένοι, τότε επιβραδύνετε μέχρι να αισθανθείτε πιο σταθερή. Μειώστε την ταχύτητα για να κρυώσει για δύο έως τρία λεπτά προτού την αυξήσετε ξανά.
Κρατα αυτο στο μυαλο σου ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ έχετε έναν κινητήρα που θα συνεχίσει να κινείται εκτός αν τον σταματήσετε μόνοι σας. Επομένως, μην σταματάτε να λειτουργεί έως ότου ο κινητήρας σταματήσει εντελώς ή ενδέχεται να πέσετε.
Οι ηλικιωμένοι που είναι 65 ετών πρέπει ιδανικά να κάνουν καρδιαγγειακή άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από τα αθλήματα ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣΜπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα.
Χ
