Άσκηση ενώ είναι ζεστό

Αισθάνεσαι καυτός όταν κάνεις σπορ; Γιατί αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος κατά την άσκηση;

Γιατί ιδρώνουμε και αισθανόμαστε καυτοί κατά την άσκηση;

Αποδεικνύεται ότι οι μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν θερμότητα που μπορεί να επηρεάσει την κανονική θερμοκρασία του σώματος. Κατά την άσκηση, οι μύες χρησιμοποιούν υδατάνθρακες, λίπος και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για να μετατραπούν σε ενέργεια, καίγοντας τα. Αυτή η καύση παράγει θερμότητα που θερμαίνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία του. Επομένως, κατά την άσκηση ολόκληρο το σώμα μας αισθάνεται ζεστό. Όσο βαρύτερος είναι ο τύπος άσκησης που κάνετε, τόσο περισσότερη «θερμότητα» θα παράγουν οι μύες σας. Τουλάχιστον οι μύες παράγουν 15 έως 20 φορές περισσότερη θερμότητα όταν κάνετε έντονη άσκηση από τις φυσιολογικές συνθήκες του σώματος.

Όταν οι μύες απελευθερώνουν υπερβολική θερμότητα, το σώμα θα σηματοδοτήσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος για να ομαλοποιήσει το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η ροή του αίματος, η οποία γίνεται ζεστή λόγω του καψίματος αυτών των μυών, ρέει σε όλο το σώμα. Όταν ρέει στην επιφάνεια του δέρματος, η θερμότητα απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα. Ενώ το αίμα ρέει στο αναπνευστικό σύστημα, η θερμότητα διοχετεύεται μέσω του αέρα για να αποβληθεί μέσω της μύτης. Επιπλέον, για να επιταχυνθεί το σώμα πίσω στην κανονική θερμοκρασία, η θερμότητα θα ξεπεραστεί ρέοντας περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος έτσι ώστε η θερμότητα να μπορεί να αποβληθεί μέσω του ιδρώτα.

Ως εκ τούτου, όταν ασκούμαστε, το σώμα θα ιδρώσει, όσο περισσότερο απελευθερώνεται ο ιδρώτας, τόσο πιο γρήγορα το σώμα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό. Υπάρχουν περίπου 3 εκατομμύρια αδένες ιδρώτα που έχει το σώμα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει θερμότητα.

Πόσο αλλάζει η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Το σώμα θα θερμορυθμιστεί όταν είναι "ζεστό". Η θερμορύθμιση είναι η προσπάθεια του σώματος να διατηρήσει την κανονική θερμοκρασία του σώματος. Η θερμοκρασία του σώματος επηρεάζεται από διάφορα πράγματα, ένα από τα οποία είναι οι φυσικές δραστηριότητες που ασκούνται από το σώμα. Όταν η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ή αυξάνεται, το σώμα θα προσαρμοστεί αυτόματα και θα διατηρήσει την κανονική του θερμοκρασία, η οποία είναι στους 35 βαθμούς Κελσίου έως 37 βαθμούς Κελσίου. Μια μείωση ή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά μόλις ένα βαθμό Κελσίου μπορεί να προκαλέσει διάφορες αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος.

Όταν κάνετε έντονη άσκηση, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί κατά αρκετούς βαθμούς. Επομένως, όταν κάνετε αθλήματα, το σώμα σας έχει τους δικούς του κανονισμούς για να το διατηρεί σε κανονική κατάσταση. Ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνες που είναι χρήσιμες για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι ανώμαλη. Αυτή η ορμόνη θα ρυθμίσει πόσο ιδρώτα πρέπει να αφαιρεθεί για να αφαιρέσει τη θερμότητα από το σώμα.

Πόση θερμοκρασία αυξάνει το σώμα κατά την άσκηση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο μυών καίει και παράγει «θερμότητα», αλλά επίσης εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το σώμα μπορεί να κρυώσει. Σε περιοχές ή περιβάλλοντα με χαμηλές θερμοκρασίες, η θερμότητα που παράγεται από τους μυς μπορεί να διαλυθεί γρήγορα. Ενώ σε περιοχές με υψηλές ή καυτές θερμοκρασίες, το σώμα θα δυσκολευτεί να διαλύσει τη θερμότητα, ίσως ακόμη και η θερμοκρασία του σώματος να αυξηθεί. Αυτό φυσικά είναι κακό για την υγεία του σώματος και μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν ασκείστε σε μέρος που είναι πολύ ζεστό

Όταν το σώμα δεν μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός του, θα βιώσει υπερθέρμανση ή υπερθέρμανση. Η θερμοκρασία του σώματος που υπερβαίνει τους 40 βαθμούς Κελσίου έχει υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και διάφορες πιθανές βλάβες στο σώμα. Τα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν κατά την άσκηση σε ένα ζεστό περιβάλλον, τα οποία σχετίζονται με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι:

• Μυϊκές κράμπες
• Αίσθημα ναυτίας και εμετού
• Αδύνατο και κουρασμένο
• Πονοκέφαλο
• Βαριά εφίδρωση
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Η καρδιά χτύπησε πολύ γρήγορα
• Θολή όραση

Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά να αποφεύγετε την έντονη άσκηση όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι υψηλή, στη συνέχεια να φοράτε άνετα και λεπτά ρούχα και να αποφεύγετε την αφυδάτωση πίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, θα είναι όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να ομαλοποιήσει ξανά τη θερμοκρασία του.

Χ