Μπορείτε να παχύνετε το σώμα σας απλώς αυξάνοντας το μερίδιό σας;

Η βασική αρχή για την πάχυνση του σώματος είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα. Ένας από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους τρόπους είναι να αυξάνετε τις μερίδες των γευμάτων σας, ώστε να τρώτε περισσότερο κάθε μέρα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία σας στην πάχυνση του σώματός σας.

Πόσες φορές τρώτε κάθε μέρα και πόσο μεγάλες είναι οι μερίδες; Έχετε φάει το σωστό είδος φαγητού; Για να μην γίνει λάθος, πάμε, δείτε το μυστικό για να αυξήσετε το βάρος μέσω των παρακάτω μερίδων.

Έχετε φάει πολύ, αλλά δεν κερδίζετε βάρος;

Η κατανάλωση περισσότερου φαγητού δεν αυξάνει αυτόματα το βάρος σας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας εμποδίσουν να κερδίσετε βάρος, όπως:

γενετικοί παράγοντες
τροφές χαμηλών θερμίδων που καταναλώνονται όπως σαλάτες λαχανικών και φρούτων
να έχετε έναν τρόπο ζωής ή εργασία που απαιτεί το σώμα να είναι ενεργό
κάντε το είδος της καρδιακής άσκησης που καίει περισσότερες θερμίδες
ασκεί πάρα πολύ
λανθασμένος υπολογισμός των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες (είναι χαμηλότερες από τις κανονικές)
έχετε μια κατάσταση υγείας που αναστέλλει την αύξηση της μυϊκής μάζας

Λοιπόν, ποιο είναι το σωστό μέρος για την αύξηση βάρους;

Για να κερδίσετε 500 γραμμάρια βάρους την εβδομάδα, πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή πρόσληψη κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν η ημερήσια ενεργειακή σας απαίτηση είναι 2000 θερμίδες, τότε η τρέχουσα απαίτησή σας είναι 2500 θερμίδες την ημέρα.

Αφού προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, πρέπει να κάνετε.

1. Εκτός από τα μεγάλα γεύματα, προσθέστε επίσης ένα σνακ

Η αύξηση της ποσότητας του γεύματος σας δραστικά μπορεί να είναι επαχθής. Ωστόσο, μπορείτε να το επιλύσετε κάνοντας ένα σνακ με θερμίδες, για παράδειγμα:

γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
αβοκάντο
φασόλια edamame
τυρί και μούρα
παξιμάδι ολικής αλέσεως με μπανάνες και φυστικοβούτυρο

Σας συνιστούμε να τρώτε σνακ με θερμίδες, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι τροφές που καταναλώνουν σε θερμίδες περιέχουν και άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα σνακ των οποίων οι θερμίδες προέρχονται από κακά λίπη, όπως τηγανητά ή τηγανητά τρόφιμα πρόχειρο φαγητό.

2. Αλλάξτε την μερίδα του γεύματος έτσι ώστε να τρώτε πιο συχνά

Εάν μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, τότε πραγματικά δεν χρειάζεται να αυξήσετε τις μερίδες του γεύματος σας σε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, εάν έχετε μικρότερη όρεξη, αλλάξτε τις μερίδες των γευμάτων σας σε 5-6 φορές την ημέρα. Μην ξεχνάτε, πίνετε νερό πριν και μετά τα γεύματα, ώστε να υπάρχει περισσότερο χώρο στο στομάχι σας.

3. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε κάθε μερίδα του γεύματός σας

Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι και οι τρεις προέρχονται από πηγές τροφίμων υψηλής ποιότητας.

Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από πατάτες, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες και καστανό ρύζι. Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από σολομό, ξηρούς καρπούς και συκώτι. Ενώ μπορείτε να πάρετε λίπος από κρόκους αυγού και αβοκάντο.

4. Ρύθμιση του σώματος με αυξημένες μερίδες φαγητού

Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να προσέξετε ενώ αυξάνετε τις μερίδες του γεύματος σας:

ετοιμάστε ένα απόσπασμα απόσπασης της προσοχής όσο το δυνατόν πιο ενδιαφέρον
δημιουργήστε μια υπενθύμιση για φαγητό κάθε 2-3 ώρες
προετοιμάζεται για τις επιδράσεις των μεγάλων γευμάτων, όπως αύξηση λίπους και μετεωρισμός
τρώτε ένα μικρό μέρος πρωτεϊνικών τροφών για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους απαιτεί επίσης υπομονή. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και περισσότερο από ένα χρόνο. Αλλά θυμηθείτε, μια ισχυρή δέσμευση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό βάρος που αναμένεται.