Θεραπεύστε τους αθλητικούς τραυματισμούς με τη μέθοδο του ρυζιού

Ο σωματικός τραυματισμός είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι που μπορεί να βιώσει ο καθένας ανά πάσα στιγμή. Οι οξείες σωματικές βλάβες, όπως διάστρεμμα που προκαλείται από το μυϊκό τράβηγμα πολύ σκληρά ή μώλωπες από πρόσκρουση, μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Αυτό δείχνει ότι υπάρχει ένα δίκτυο που έχει καταστραφεί.

Αυτοί οι τύποι τραυματισμών μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι χωρίς να δουν έναν γιατρό ή χρησιμοποιώντας μια μέθοδο θεραπείας τραυματισμού γνωστή ως RICE. Η μέθοδος RICE σημαίνει διάφορα στάδια, δηλαδή ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, και ανύψωση.

Πώς να θεραπεύσετε αθλητικούς τραυματισμούς με θεραπεία RICE

Υπόλοιπο (υπόλοιπο)

Σταματήστε τις δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό όταν το σώμα αισθάνεται ότι ο πόνος είναι σημαντικός, διότι ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι έχει προκληθεί ζημιά σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Σε αυτό το στάδιο, η ανάπαυση του τραυματισμένου μέρους του σώματος στοχεύει να εμποδίσει την επιδείνωση της πληγής, γεγονός που θα εμποδίσει την ανάρρωση.

Η ανάπαυση του τραυματισμένου μέρους γίνεται χωρίς να ασκείται πολύ βαρύ φορτίο και άμεση πίεση στην περιοχή που πονά. Συνιστάται να σταματήσετε τις δραστηριότητες που χρησιμοποιούν το τραυματισμένο μέρος του σώματος για 24-48 ώρες. Χρησιμοποιήστε εργαλεία για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση εάν είναι απαραίτητο.

Πάγος (παγοκύστη)

Ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή είναι χρήσιμο για τη μείωση του πόνου και του πρήξιμου στον κατεστραμμένο ιστό. Η ψυχρή θερμοκρασία καθιστά την περιοχή πιο ανθεκτική στον πόνο.

Εφαρμόστε αυτήν τη μέθοδο εφαρμόζοντας ένα παγοκύστη στην τραυματισμένη περιοχή. Αποφύγετε την εφαρμογή του απευθείας στην επιφάνεια του δέρματος. Μπορείτε να τυλίξετε πρώτα τον πάγο σε μια πετσέτα ή ένα πανί πριν τον εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή. Αυτό γίνεται για την αποφυγή κρυοπαγήματος ή βλάβης στους ιστούς του σώματος λόγω υπερβολικά κρύων θερμοκρασιών. Εφαρμόστε πάγο στην πληγή για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την για 10 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο όσο πιο συχνά γίνεται για 24-48 ώρες από τον τραυματισμό.

Συμπίεση (ασκήστε λίγη πίεση)

Αυτό γίνεται εφαρμόζοντας λίγη ομοιόμορφη πίεση στην τραυματισμένη περιοχή χρησιμοποιώντας ελαστικό επίδεσμο ή επίδεσμο. Αυτή η μέθοδος έχει ως στόχο να αποτρέψει το πρήξιμο της τραυματισμένης περιοχής.

Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική σύσφιξη του επιδέσμου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διακοπή της ροής του αίματος που απαιτείται τόσο από την περιοχή του τραυματισμού. Εάν ο επίδεσμος πιέζει πολύ σφιχτά στην περιοχή του τραυματισμού, το σημάδι είναι ότι έχει αίσθημα μυρμήγκιασμα, είναι απρόσβλητο στην αφή και αισθάνεται λίγο πιο δροσερό.

Ανύψωση (ανύψωση του τραυματισμένου τμήματος)

Η αφαίρεση του τραυματισμένου τμήματος αποσκοπεί στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης επιτρέποντας την απορρόφηση υγρού από την τραυματισμένη περιοχή. Για παράδειγμα, εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι, τότε η τεχνική ανύψωσης μπορεί να γίνει τοποθετώντας το πόδι σας ευθεία και στηριγμένο με ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε σε έναν καναπέ ή κρεβάτι.

Πότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος RICE;

Η θεραπεία με RICE είναι αποτελεσματική μόνο για τη θεραπεία αθλητικών τραυματισμών που είναι ήπιας έως μέτριας φύσης. Συνιστάται RICE εάν κάποιος έχει διάστρεμμα, διάστρεμμα, μώλωπες και άλλους τραυματισμούς σε μαλακό ιστό. Οι τραυματισμοί που μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία RICE προκαλούνται συνήθως από πτώσεις, ακανόνιστες κινήσεις, εσφαλμένη ανύψωση βαριών αντικειμένων ή από ξαφνικές περιστροφές.

Η μέθοδος RICE μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με τη λήψη εξωχρηματιστηριακών μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη. Η χρήση αυτού του φαρμάκου στοχεύει στον έλεγχο της φλεγμονώδους διαδικασίας και στη μείωση του πόνου.

Πηγή: Digest Reader's

Είναι η μέθοδος RICE πάντα αποτελεσματική;

Η μέθοδος θεραπείας RICE δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία αθλητικών τραυματισμών σε περίπτωση βαθύτερου, σοβαρότερου τραυματισμού. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει σοβαρή βλάβη στον μαλακό ιστό ή ένα σπασμένο οστό. Αυτό μπορεί να απαιτεί περαιτέρω φυσιοθεραπεία.

Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό εάν ο τραυματισμός γίνει πιο σοβαρός παρά τη μέθοδο RICE. Συνήθως οι μικροί τραυματισμοί θα γίνουν καλύτεροι μόνοι τους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί χαρακτηρίζονται από:

• Οίδημα και αυξημένος πόνος
• Το μέρος του σώματος που τραυματίζεται αλλάζει χρώμα
• Υπάρχει μια αλλαγή στο σχήμα του τραυματισμένου οργάνου, όπως ένα μεγάλο κομμάτι ή μέρος του σώματος λυγισμένο σε ανώμαλη γωνία
• Η άρθρωση αισθάνεται ασταθής λόγω τραυματισμού
• Μην σηκώνετε αντικείμενα με συγκεκριμένο βάρος στο τραυματισμένο μέρος του σώματος
• Υπάρχει ήχος οστών κατά τη μετακίνηση του τραυματισμένου μέρους του σώματος
• Εχω πυρετό
• Έχετε σοβαρή ζάλη
• Αντιμετωπίζοντας προβλήματα αναπνοής

Χ