Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, μια χρήσιμη τεχνική γρήγορου περπατήματος

Θέλετε να ασκηθείτε, αλλά δεν θέλετε την ταλαιπωρία της χρήσης ειδικών εργαλείων ή της μετάβασης το γυμναστήριοτο ακριβό; Ζωηρό περπάτημαθα μπορούσε να είναι η επιλογή σας. Όσο ξένο κι αν ακούγεται, αυτός ο τύπος άσκησης είναι ο ίδιος με το γρήγορο περπάτημα. Εκτός από το ότι είστε απλοί, μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα μόνο, με έναν σύντροφο ή με την οικογένειά σας. Διασκεδαστικό δεν είναι;

Είστε περίεργοι ποια είναι τα οφέλη ζωηρό περπάτημα και πώς να το κάνω; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Γνωρίστε το γρήγορο περπάτημα και τα οφέλη του για το σώμα σας

Ζωηρό περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης περπατώντας πιο γρήγορα, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο το τρέξιμο. Ο κανόνας ταχύτητας για αυτήν την άσκηση είναι ένα χιλιόμετρο σε 12 λεπτά ή μια απόσταση 5 χιλιομέτρων σε μία ώρα. Μπορείτε να υπολογίσετε την ταχύτητα λειτουργίας σας με τη βοήθεια ενός αθλητικού ρολογιού ή της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας.

Παρατίθεται από τον ιστότοπο Live Strong, σύμφωνα με το περιοδικό American Heart Association που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2013,ζωηρό περπάτημα έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και διαβήτη.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα ανά πάσα στιγμή, σε διακοπές ή μετά τη δουλειά. Απλά πρέπει να ορίσετε το χρόνο και τα βήματά σας. Για να αυξήσετε την ταχύτητα του περπατήματος, το κλειδί είναι να τοποθετήσετε το σώμα, τα βήματα και τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σε συγχρονισμό. Καθώς περπατάτε, παρακολουθείτε τον ρυθμό των ποδιών σας για να το κάνετε πιο ευχάριστο.

Η τεχνική του γρήγορου περπατήματος ζωηρό περπάτημα

Αυτό το άθλημα διαφέρει από το κανονικό περπάτημα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που πρέπει να εφαρμόσετε ζωηρό περπάτημα, μεταξύ άλλων:

1. Στάση περπατήματος

• Σταθείτε ευθεία, μην χτυπάτε τους ώμους ή την πλάτη σας
• Μην κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
• Κρατήστε τα μάτια σας μπροστά
• Το κεφάλι και το πηγούνι είναι ευθεία προς τα εμπρός, ώστε να μην τεντώνουν τους μυς του λαιμού και της πλάτης
• Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τους, κάνοντας αυτήν την κίνηση κάθε τόσο όσο περπατάτε

2. Κίνηση του βραχίονα και του χεριού

• Λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών (αγκώνες) και κάντε μια γροθιά ανάμεσα στα χέρια σας
• Μετακινήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός στο πόδι. το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι κινείται προς τα εμπρός
• Κίνηση του χεριού σας εμπρός και πίσω. οι γροθιές πρέπει να είναι ίσες με το στήθος σας
• Καθώς τα χέρια σας κινούνται μπρος-πίσω, κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα στα πλάγια σας
• Μην μεταφέρετε τίποτα στο χέρι σας σε μια γρήγορη βόλτα

3. Πώς να περπατήσετε

• Όταν βγείτε έξω, βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας αγγίζουν πρώτα το έδαφος
• Δώστε σταθερή ώθηση στις άκρες των ποδιών σας
• Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση των γοφών καθώς πατάτε τα πόδια σας δεν αλλάζει τη θέση του σώματός σας
• Λάβετε μέτρα αρκετά ευρύ, αλλά όχι πολύ φαρδιά για να προκαλέσετε τραυματισμό. Κάνοντας ένα πολύ στενό βήμα, σας κάνει επίσης να κουράζεστε γρήγορα.

Τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε ενώ κάνετε γρήγορο περπάτημα

Όταν κάνετε τον πρώτο περίπατο ζωηρό περπάτημα Ως άσκηση, είναι φυσικό ότι οι κνήμες θα αισθάνονται πόνο. Αυτή η κατάσταση συνήθως εξαφανίζεται εάν το συνηθίσετε. Επομένως, κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Όσο πιο συχνά κάνετε τις ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα των βημάτων σας και να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας ακόμα καλύτερα. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σωστό και υγιές, κάντε αυτήν την άσκηση για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Όταν μπορείτε να περπατήσετε έντονα για 15 έως 30 λεπτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γρήγορου περπατήματος για να χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διασφαλίσετε ότι θα ασκήσετε 150 λεπτά μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Χ