Το ζύγιση του σώματος κάθε μέρα βοηθά στην απώλεια βάρους & ταύρου; γεια σου υγιή

Εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πράγματα που είναι πολύ εύκολο να χάσουν βάρος, δηλαδή ζυγίζοντας τον εαυτό σας τακτικά. Ακόμη και η τακτική ζύγιση περιλαμβάνεται στους 4 πυλώνες ισορροπημένης διατροφής που καθορίζονται από το Υπουργείο Υγείας.

Ποια είναι η απόδειξη ότι η ζύγιση σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική ζύγιση μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η έρευνα που πραγματοποιήθηκε Πανεπιστήμιο Cornell. Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Εφημερίδα της παχυσαρκίας Αυτό περιελάμβανε έως και 162 ενήλικες που το βίωσαν Υπέρβαρα και παχυσαρκία παρατηρήθηκαν διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορά για 2 χρόνια. Στη συνέχεια, από τους συνολικούς ερωτηθέντες, οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο ομάδες, δηλαδή την ομάδα που τους ζητούσαν να ζυγίζουν το σωματικό τους βάρος κάθε μέρα και η άλλη ομάδα δεν ζυγίστηκε. Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που κλήθηκε να κάνει ζύγιση κάθε μέρα είχε μείωση 2 έως 5 kg ανά μήνα σε σύγκριση με τη μοναδική ομάδα που παρουσίασε μείωση μόνο 0,5 έως 4 kg.

Μια άλλη μελέτη επεσήμανε επίσης το ίδιο πράγμα, μια μελέτη που διεξήχθη για 6 μήνες διαπίστωσε ότι έως και 91 παχύσαρκοι ενήλικες, οι οποίοι ζύγιζαν κάθε μέρα, παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 6,13 κιλών εντός 6 μηνών. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης γνωστό ότι με αυτήν τη συνήθεια μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα.

Από μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους, είναι γνωστό εάν υπάρχει το 20% του συνολικού πληθυσμού που κατάφερε να χάσει βάρος και να το αποτρέψει να κερδίσει πίσω, ένας από τους οποίους ζυγίζει κάθε μέρα. Αυτό ενισχύεται από καλές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής, έτσι ώστε το σωματικό βάρος να επιστρέφει στο φυσιολογικό εύκολα.

Εύκολη αύξηση και απώλεια βάρους

Βασικά, το σωματικό μας βάρος είναι πολύ εύκολο να αυξηθεί ή να μειωθεί, ακόμη και σε λεπτά άτομα. Η απώλεια βάρους ή η αύξηση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η πρόσληψη υγρών, η πρόσληψη λίπους ή άλλα θρεπτικά συστατικά, οι ορμόνες και η μυϊκή μάζα. Ένας αθλητής μπορεί να έχει το ίδιο βάρος με ένα έμπειρο άτομο υπέρβαροςη διαφορά είναι η μυϊκή μάζα. Επιπλέον, όταν δεν πίνετε αρκετά ή αφυδατώνεστε, θα χάσετε σημαντικά το βάρος. Αλλά μόλις τρώτε ή πίνετε, θα κερδίσετε ξανά βάρος. Για το λόγο αυτό, η ζύγιση είναι πολύ σημαντική ώστε να μπορείτε να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος που είναι πτητικό.

Η μέτρηση του σωματικού σας βάρους αυξάνει τον αυτοέλεγχο

Με βάση την έρευνα που αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει ζυγίζοντας συχνά. Οι συνήθειες ζύγισης μπορούν να διαμορφώσουν τον έλεγχο της διατροφής και του τρόπου ζωής. Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει στο παρελθόν ότι είστε υπέρβαροι ή ακόμη και παχύσαρκοι. Κάνοντας το πρώτο σας ζύγισμα, θα γνωρίζετε και θα γνωρίζετε πόσο ζυγίζετε.

Σε αυτή τη βάση, θα κάνετε διάφορους τρόπους για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, είτε μειώνει τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, κάνετε σπορ και καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που έχετε κάνει το πρόγραμμα, ζυγίζετε και βλέπετε την αλλαγή του αριθμού στην κλίμακα κάτω από την προηγούμενη κλίμακα, και αυτό θα είναι πολύ ικανοποιητικό. Αντίθετα, εάν η ζύγιση δεν αλλάξει τίποτα, αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να το κάνετε μέχρι να λειτουργήσει. Η συνήθεια να ζυγίζετε καθημερινά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο αυστηρούς με περιορισμούς που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα, κάνοντας πιο συχνή και ρουτίνα άσκηση, περιορίζοντας τις εισερχόμενες θερμίδες και αυξάνοντας τον αυτοέλεγχο.

Πώς ζυγίζετε τον εαυτό σας για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους;

Ακολουθούν συμβουλές για ζύγιση για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, δηλαδή "

Κάντε μια μέτρηση βάρους την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζυγίζετε κάθε πρωί μετά το ντους, έτσι ώστε να μην μετρά κανένα από τα βάρος των ρούχων ή των ρούχων σας.
Κρατήστε σημειώσεις ή ακόμα και γραφήματα για να δείτε την πρόοδο των αλλαγών σας στο βάρος, όταν είναι μία εβδομάδα, μπορείτε να δείτε εάν το γράφημα μειώνεται ή αυξάνεται.
Συνιστούμε τη χρήση ψηφιακών ζυγών. Αν και στην πραγματικότητα όλες οι ζυγαριές λειτουργούν οι ίδιες, αν τις ζυγίζετε με ψηφιακή κλίμακα, ο υπολογισμός θα είναι πιο ακριβής. Οι ζυγαριές των ελατηρίων που χρησιμοποιούνται συχνά ενδέχεται να μην είναι πλέον ακριβείς επειδή συχνά ανεβαίνουν και τα ελατήρια δεν λειτουργούν σωστά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ