Πίνακας περιεχομένων:
- Διατροφική περιεκτικότητα σε λίτσι
- Οφέλη για την υγεία των λίτσι
- 1. Υποστηρίζει τη λειτουργία του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- 2. Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς
- 3. Διατηρήστε ένα υγιές πεπτικό σύστημα
- 4. Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατάλληλο για διατροφή
- 5. Δυνατότητα πρόληψης διαφόρων χρόνιων παθήσεων
Τα φρούτα Lychee δεν είναι πλέον ξένα για την ινδονησιακή κοινωνία. Ο καρπός που ευδοκιμεί σε αυτήν την τροπική χώρα είναι πράγματι διάσημος για τη γλυκιά, δροσιστική του γεύση. Εκτός από την άμεση κατανάλωσή του, αυτό το φρούτο βρίσκεται επίσης εύκολα σε διάφορα επεξεργασμένα μενού και προϊόντα διατροφής. Αν και είναι πολύ εύκολο να βρεθεί, ξέρετε ποια είναι τα οφέλη των λίτσι; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω κριτικές.
Διατροφική περιεκτικότητα σε λίτσι
Πριν συζητήσετε τα οφέλη των λίτσι, πρέπει πρώτα να γνωρίσετε αυτό το φρούτο. Τα φρούτα λίτσι έχουν πολλά ψευδώνυμα, δηλαδή λίτσι ή λίτσι.
Αυτός ο καρπός ευδοκιμεί πράγματι στην Κίνα, αλλά μπορεί επίσης να εκτραφεί στην Ινδονησία, η οποία έχει επίσης τροπικό κλίμα.
Εάν παρατηρήσετε, αυτό το φρούτο με μια ματιά είναι παρόμοιο με τα σμέουρα, το οποίο έχει κόκκινο χρώμα με το δέρμα που καλύπτεται σε μικρές προσκρούσεις. Η διαφορά είναι ότι τα σμέουρα μπορείτε να τα απολαύσετε απευθείας με το δέρμα.
Εν τω μεταξύ, οι λίτσι πρέπει να ξεφλουδιστούν πρώτα. Μόλις ξεφλουδιστεί, θα δείτε έναν πολτό που μοιάζει με ένα longan με έναν σπόρο στο κέντρο.
Όπως και τα άλλα φρούτα, τα λίτσι προσφέρουν επίσης οφέλη για την υγεία λόγω του θρεπτικού τους περιεχομένου. Περίπου 100 γραμμάρια λίτσι περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως:
- Θερμίδες: 66 θερμίδες
- Πρωτεΐνη: 0,8 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 16,5 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 15,2 γραμμάρια
- Ίνες: 1,3 γραμμάρια
- Λίπος: 0,4 γραμμάρια
Οφέλη για την υγεία των λίτσι
Πηγή: Indi Genous Bartender
Εκτός από την εύκολη επεξεργασία και τη νόστιμη γεύση, τα λίτσι προσφέρουν επίσης διάφορα οφέλη για το σώμα σας. Οτιδήποτε? Ας τα ξεφλουδίσουμε ένα προς ένα.
1. Υποστηρίζει τη λειτουργία του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Λίτσι περιέχουν πολλές βιταμίνες C και διάφορους τύπους βιταμινών Β, όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη. Επιπλέον, αυτό το γλυκό φρούτο είναι επίσης εξοπλισμένο με φολικό οξύ, κάλιο και χαλκό.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των λίτσι μπορεί να προσφέρει οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα έναντι ιών και βακτηρίων που προκαλούν μόλυνση.
Εν τω μεταξύ, οι βιταμίνες Β που περιέχονται σε αυτό μπορούν να διατηρήσουν τη λειτουργία των νεύρων, να αυξήσουν το μεταβολισμό και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
2. Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς
Τα ορυκτά χρειάζονται από το σώμα. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά, οι λειτουργίες του σώματος μπορεί επίσης να είναι προβληματικές.
Ένας τύπος ορυκτού που συχνά υπερβαίνει τα κανονικά επίπεδα είναι το νάτριο. Αυτό το μέταλλο μπορεί να βρεθεί σε πολλά αλμυρά τρόφιμα.
Η κατανάλωση πάρα πολλών αλμυρών τροφών μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Λοιπόν, ένας τρόπος για την πρόληψη αυτών των δύο ασθενειών είναι να τρώνε λίτσι. Η περιεκτικότητα σε κάλιο σε λίτσι (324 mg ανά 100 γραμμάρια) μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα νατρίου, έτσι είναι καλό για την καρδιά.
3. Διατηρήστε ένα υγιές πεπτικό σύστημα
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πολλές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των λίτσι. Οι ίνες από λίτσι μπορούν να απορροφήσουν νερό, κάνοντας το σκαμνί πιο μαλακό.
Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, επειδή τα κόπρανα είναι πιο εύκολο να αφαιρεθούν από το σώμα.
4. Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κατάλληλο για διατροφή
Οι ίνες στα λίτσι έχουν επίσης το πλεονέκτημα της επιβράδυνσης της διαδικασίας απορρόφησης γλυκόζης στο έντερο. Η επιβράδυνση της διαδικασίας απορρόφησης σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν θα αυξηθούν ξαφνικά.
Για το λόγο αυτό, αυτό το φρούτο είναι καλό για διαβητικούς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε να γνωρίζετε πόση πρόσληψη λίτσι είναι ασφαλής για διαβήτη.
Λίτσι είναι επίσης κατάλληλο για προσθήκη ως καθημερινό μενού κατά τη δίαιτα Η διαδικασία πέψης φυτικών ινών για αυτήν τη διατροφή διαρκεί πολύ χρόνο στα έντερα, προκαλώντας το στομάχι σας να γεμίζει περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας αποφύγει σνακ άλλα τρόφιμα.
5. Δυνατότητα πρόληψης διαφόρων χρόνιων παθήσεων
Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα μέταλλα και τις βιταμίνες, οι λίτσι είναι επίσης πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά. Διάφορα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα φρούτα, το δέρμα και το δέρμα των λεύκων περιλαμβάνουν επικατεχίνη, ρουτίνα και ολιγονόλη.
Μελέτες με βάση τα ζώα δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά από λίτσι μπορεί να προσφέρουν οφέλη στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, ηπατικών νόσων, καρκίνου και διαβήτη.
Χ
