Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια
- 1. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- 2. Βοηθά στη μείωση του άγχους
- 3. Αυξήστε τα επίπεδα και την κυκλοφορία του σακχάρου στο αίμα
- 4. Βοηθά στην αύξηση της δημιουργικότητας
- Συμβουλές για διαλογισμό ενώ περπατάτε
- 1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος
- 2. Ξεκινήστε «κρατώντας» τον εαυτό σας
- 3. Εστιάζοντας την προσοχή ενώ περπατάτε
- 4. Δώστε προσοχή στην ταχύτητα και τη στάση του σώματος
Οι λάτρεις του διαλογισμού μπορεί να είναι ήδη εξοικειωμένοι με τον όρο περπάτημα διαλογισμού διαλογισμός περπατήματος. Αυτή η τεχνική διαλογισμού είναι αρκετά δημοφιλής επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας ευκολότερο για τους θαυμαστές να το κάνουν. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη που προσφέρονται από αυτόν τον διαλογισμό περπατήματος;
Οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια
Κάποιοι από εσάς μπορεί να πιστεύουν ότι ο διαλογισμός με τα πόδια δεν διαφέρει από το να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει. Διαλογισμός περπατήματος είναι μέρος της εκπαίδευσης για εστίαση και είναι παρόμοια με μια τεχνική αναπνοής.
Αυτή η τεχνική διαλογισμού σάς δίνει την ευκαιρία να είστε πιο εστιασμένοι και να απαλλαγείτε από το βάρος στο μυαλό σας όταν είστε υπό πίεση. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν από το διαλογισμό περπατήματος.
1. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Ένα από τα οφέλη που μπορεί να αποκτηθεί από το διαλογισμό με τα πόδια είναι να βοηθήσει το σώμα να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Πώς μπορώ?
Βλέπετε, ο διαλογισμός περπατήματος χρησιμοποιείται συχνά από εκείνους που κάθονται στις καρέκλες για πολύ καιρό, ειδικά υπάλληλοι γραφείου. Αυτός ο διαλογισμός βοηθά πραγματικά τη ροή του αίματος, ειδικά στα πόδια.
Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να αισθάνονται ελαφρύτερα και πιο αργά λόγω της ομαλής ροής του αίματος. Επιπλέον, το περπάτημα με συνειδητό, εστιασμένο μυαλό είναι επίσης καλό για την ενίσχυση της ενέργειάς σας όταν κάθεστε πολύ καιρό. Η παραγωγικότητα της εργασίας αυξάνεται, η υγεία διατηρείται επίσης.
2. Βοηθά στη μείωση του άγχους
Εκτός από τη βελτίωση της ροής του αίματος, ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Αυτό αποδεικνύεται μέσω μελετών από American Journal of Health Promotion.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν ότι το περπάτημα σε συνδυασμό με το διαλογισμό ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Ο λόγος είναι, δείχνουν αρκετά δραστικές αλλαγές στα επίπεδα άγχους, τόσο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού όσο και πριν από το διαλογισμό.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα ανθρώπων που περπατούσαν κανονικά δεν έδειξαν μεγάλη αλλαγή. Επομένως, ξεκινώντας τη συνήθεια διαλογισμού ενώ περπατάτε για 10 λεπτά αποδεικνύεται καλό για την ψυχική υγεία, ειδικά το άγχος.
3. Αυξήστε τα επίπεδα και την κυκλοφορία του σακχάρου στο αίμα
Ποιος θα πίστευε ότι ο διαλογισμός με τα πόδια θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την κυκλοφορία; Οφέλη περπάτημα διαλογισμού Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για άτομα, ειδικά για άτομα με διαβήτη.
Μια περιορισμένη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός με τα πόδια έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ζάχαρης.
Η μελέτη, η οποία διεξήχθη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τους ζήτησε να εξασκήσουν το περπάτημα με πλήρη συνείδηση για 30 λεπτά.
Η άσκηση πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα για 12 πλήρεις εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό με τα πόδια έδειξαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα και την κυκλοφορία του αίματος.
Αυτά τα αποτελέσματα στη συνέχεια συγκρίθηκαν με εκείνα με διαβήτη που περπατούσαν κανονικά και δεν έδειξαν καμία σημαντική διαφορά.
4. Βοηθά στην αύξηση της δημιουργικότητας
Το μυαλό είναι στάσιμο στην εργασία και δεν μπορεί να είναι παραγωγικό λόγω περιορισμένης δημιουργικότητας; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Η στασιμότητα των σκέψεων μπορεί στην πραγματικότητα να επιλυθεί με διαλογισμό περπατήματος.
Όπως γνωρίζετε, αυτός ο διαλογισμός είναι μια τεχνική για την πρακτική εστίασης της προσοχής. Η εξάσκηση της προσοχής εστίασης πιστεύεται ότι κάνει το μυαλό πιο καθαρό και πιο εστιασμένο και τονώνει τη δημιουργικότητα.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που κάνουν αυτή την κατάσταση να συμβεί, δηλαδή
- Ο διαλογισμός βοηθά το μυαλό να είναι πιο ανοιχτό σε νέες ιδέες
- κάνει το μυαλό πιο εστιασμένο και ευκολότερο να εξερευνήσει ιδέες
- να είστε πιο τολμηροί και λιγότερο σκεπτικοί όταν προσπαθείτε να εξερευνήσετε νέες ιδέες
Ως εκ τούτου, δεν είναι λίγοι άνθρωποι που μπορεί να αισθάνονται πιο φρέσκο μυαλό μετά από διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένων διαλογισμός περπατήματος.
Συμβουλές για διαλογισμό ενώ περπατάτε
Βασικά, ο διαλογισμός ενώ περπατάτε δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα όπως ένας συνηθισμένος περίπατος. Επομένως, απαιτούνται ειδικές τεχνικές όταν θέλετε να ξεκινήσετε διαλογισμός περπατήματος.
1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος
Πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό ενώ περπατάτε, φυσικά, πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος με μια ήρεμη ατμόσφαιρα και σπάνια περνάτε με οχήματα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση διαλογισμού κατά το περπάτημα απαιτεί επίσης ένα επίπεδο μέρος, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πτώση.
Όταν ασκείστε στο κοινό, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην εμποδίζετε άλλους ανθρώπους. Εν τω μεταξύ, ο διαλογισμός περπατήματος σε εσωτερικούς χώρους είναι επίσης μια πολύ καλή εναλλακτική λύση επειδή μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως και να μην αποσπάστε την προσοχή από το περιβάλλον σας.
2. Ξεκινήστε «κρατώντας» τον εαυτό σας
Αφού βρείτε ένα κατάλληλο μέρος, ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να ξεκινήσει παίρνοντας λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας και μπορεί να αισθανθείτε τη σταθερότητα του εδάφους κάτω από τα πόδια σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας αργά. Αντί να εστιάζετε πάρα πολύ στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην κίνηση των ποδιών και του σώματός σας καθώς προχωράτε. Όταν γυρίζετε, πρέπει επίσης να κοιτάξετε τη θέση των ποδιών σας και πώς αισθάνονται.
Αυτό ισχύει είτε για διαλογισμό περπατήματος για 10 λεπτά ή περισσότερο. Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα για να ελέγξετε τον εαυτό σας μετά από διαλογισμό.
3. Εστιάζοντας την προσοχή ενώ περπατάτε
Μόλις πετύχετε να αισθανθείτε σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού περπατήματος, μην ξεχάσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις διαθέσεις σας. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε μόνο αυτήν την κατάσταση πριν και όταν περπατάτε.
Προσπαθήστε επίσης να μην είστε πολύ άκαμπτοι ακολουθώντας τις οδηγίες όταν περπατάτε. Μπορείτε να περπατήσετε φυσικά με πιο ανοιχτό και ήρεμο μυαλό.
4. Δώστε προσοχή στην ταχύτητα και τη στάση του σώματος
Για όσους από εσάς έχετε καταφέρει να βιώσετε τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια, αποδεικνύεται ότι η ταχύτητα και η στάση σας πρέπει να ληφθούν υπόψη. Το περπάτημα πολύ γρήγορα και βιαστικά θα σας κάνει σίγουρα πιο κουρασμένους, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο αργό ρυθμό.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αφήσετε τα χέρια και τα χέρια σας να ταλαντεύονται στα πλάγια σας. Επιπλέον, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας ενώ περπατάτε για να τα κάνετε πιο φυσικά και άνετα.
Για όσους από εσάς έχετε κυριαρχήσει με επιτυχία μερικές από αυτές τις τεχνικές περπατήματος, αυξήστε την πρόκληση περπατώντας με ένα πιο σφιχτό σώμα. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά η πρακτική θα σας συνηθίσει.
Χ
