Υπερνίκηση του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη & ταύρος; γεια σου υγιή

Φυσικά, εάν οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν πόνο στη μέση, κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά οφείλονται κυρίως στην ανάπτυξη του εμβρύου, στο βάρος που στηρίζεται κυρίως στο μπροστινό μέρος του σώματος, καθώς και στις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που αποδυναμώνουν την άρθρωση του ισχίου. Επιπλέον, η στάση που δεν είναι ιδανική, η συνήθεια να στέκεσαι πάρα πολύ ή να σκύβεις και η υπερβολική πίεση στην πλάτη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να εφαρμόσετε μια καυτή συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας χρησιμοποιώντας μια σακούλα ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό κάλυμμα με κατάλληλη θερμοκρασία. Ή αντίστροφα, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια κρύα συμπίεση για να χαλαρώσετε τους πονόλαιμους μύες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του μαξιλαριού συμπίεσης δεν είναι πολύ χαμηλή και αποφύγετε την υπερβολική συμπίεση της πλάτης σας. Ένα ζεστό μπάνιο ή ξεκούραση στο κρεβάτι είναι επίσης καλές επιλογές.

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να περπατήσετε, να τεντώσετε ή να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως ασκήσεις γόνατος-στήθους. Οι ασκήσεις στο γόνατο είναι μια απλή, εύκολη άσκηση για πόνο στην πλάτη, πυελική πίεση, αιμορροΐδες και κράμπες στο μηρό και στους γλουτούς.

Ασκήσεις στο γόνατο:

1. Στα γόνατά σας, αφήστε 18 ίντσες ανάμεσα στα γόνατά σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος.
3. Σφίξτε λίγο τους κοιλιακούς μυς για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στο κοιλιακό τοίχωμα.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οι μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και να κρατήσετε αυτήν τη θέση για δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε πέντε λεπτά.
5. Ισιώστε και χαλαρώστε. Κάντε παύση για επαναφορά της ισορροπίας πριν σηκωθείτε.
6. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.

Συνήθως, οι γιατροί δεν συστήνουν παυσίπονα για έγκυες γυναίκες, επειδή τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Παρόλο που είναι συχνό στις εγκύους, είναι καλύτερα να λαμβάνετε προφυλάξεις πριν από τον πόνο στην πλάτη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Αποφύγετε την ανατροπή
• Αποφύγετε να καθίσετε ή να στέκεστε για πολύ καιρό
• Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια (όχι επίπεδα παπούτσια)
• Όταν ξυπνάτε, μετακινηθείτε στο πλάι του κρεβατιού πριν καθίσετε και τελικά σηκωθείτε
• Διατηρήστε τη στάση του σώματος (κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν κάθεστε ή στέκεστε) και χρησιμοποιήστε τη στήριξη της μέσης όταν κάθεστε σε μια καρέκλα
• Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων εκτός κι αν πρέπει (λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε το αντικείμενο με τα χέρια και τα πόδια σας ως στήριγμα. Τοποθετήστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε η πλάτη σας να μην πονάει)
• Αποφύγετε να στρίψετε το σώμα σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όταν γυρίζετε
• Κοιμηθείτε από τη μία πλευρά χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να στηρίξετε τη στάση του σώματος. (Τα κανονικά μαξιλάρια είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά για τη στήριξη της πλάτης και των ποδιών)
• Κοιμάται σε ένα σκληρό στρώμα για να παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη (τοποθετήστε μια σανίδα ανάμεσα στο σωρό των μαλακών στρωμάτων)
• Χρήση ζώνη στήριξης μητρότητας (ειδικά για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη)
• Κάντε ελαφριές ασκήσεις, όπως πυελικές κλίσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας
• πολύ ξεκούραση
• Επαρκής πρόσληψη υγρών πίνοντας για να απαλλαγούμε από τοξίνες που μπορούν να προκαλέσουν διάφορες επιπλοκές που προκαλούν πόνο στην πλάτη
• Ξαπλώστε στα αριστερά σας ενώ κοιμάστε

Χ