Οι απαιτήσεις σε θερμίδες θα μειωθούν στα γηρατειά. ποιός είναι ο λόγος?

Τα τρόφιμα που περιέχουν θερμίδες είναι σημαντικά για την ανθρώπινη ζωή ως παραγωγοί ενέργειας, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Ωστόσο, αυτές οι ανάγκες σε θερμίδες θα συνεχίσουν να αλλάζουν με την ηλικία. Εάν προσέξετε, η ανάγκη για θερμίδες στα γηρατειά θα συνεχίσει να μειώνεται. να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που χρειάζεται ο ενήλικας. Γιατί αυτό? Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Οι απαιτήσεις σε θερμίδες θα μειωθούν με την ηλικία

Η τροφή παρέχει την ενέργεια, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό που χρειάζεται ο οργανισμός. Η ποσότητα των αναγκών σε θερμίδες εξαρτάται από το φύλο, το σωματικό βάρος, το ύψος και τη δραστηριότητα που πραγματοποιείται, καθώς και από την ηλικία. Για τους ηλικιωμένους, ορισμένες διατροφικές ανάγκες από τρόφιμα μπορεί να αυξηθούν σε αριθμό, αλλά οι ανάγκες τους σε θερμίδες δεν αυξάνονται.

Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, ένας μέσος άντρας 30 ετών χρειάζεται 2.625 θερμίδες, οι οποίες μετατρέπονται σε 1.525 θερμίδες όταν φτάσει σε ηλικία 80 ετών και άνω. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που είναι 30 ετών χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.150 θερμίδες και αλλάζουν σε 1.425 θερμίδες όταν φτάσουν τα 80 χρόνια.

Η αύξηση της ηλικίας και η μείωση της δραστηριότητας οδηγούν σε μειωμένες ανάγκες σε θερμίδες

Όταν κινείστε, το σώμα μεταβολίζεται. Ο μεταβολισμός είναι η ικανότητα του σώματος να διασπά τα θρεπτικά συστατικά και να τα μετατρέπει σε ενέργεια ή να τα αποθηκεύει ως λίπος για εφεδρική ενέργεια. Εάν ο αριθμός των θερμίδων δεν είναι ισορροπημένος με τη δραστηριότητα που έχει γίνει, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Σε νεαρή ηλικία, κάποιος που είναι υπέρβαρος θα συμβουλευτεί σίγουρα να κάνει δίαιτα. Θα μειώσουν ή θα αποφύγουν τροφές θερμίδων, έτσι ώστε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα να χρησιμοποιείται ως παραγωγός ενέργειας. Με απλά λόγια, αυτό ισχύει και για άτομα που μεγαλώνουν. Η μείωση της ανάγκης για θερμίδες καθώς μεγαλώνετε γίνεται για τη διατήρηση του βάρους. Αυτό γίνεται επειδή δεν είναι πλέον ενεργά όπως οι ενήλικες παραγωγικής ηλικίας, επομένως καίνε λιγότερες θερμίδες.

Ο μεταβολισμός σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα επειδή τα μυϊκά κύτταρα είναι απασχολημένα με την κίνηση του σώματος σε διάφορες δραστηριότητες. Όταν είστε έφηβοι ή γύρω στα είκοσι, ο μεταβολισμός σας είναι σχετικά υψηλότερος επειδή κάνετε περισσότερη δραστηριότητα. Ωστόσο, περίπου στην ηλικία των 30 ετών, οι δραστηριότητες δεν πραγματοποιούνται τόσο πολύ όσο ήταν έφηβοι, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μειωθεί και να γίνει πιο παχιά. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι, κουράζονται πολύ εύκολα και συνήθως επιλέγουν προβλήματα στα οστά που εμποδίζουν τη δραστηριότητά τους, για παράδειγμα οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα.

Η μείωση της ανάγκης για θερμίδες γίνεται ως προσπάθεια να ζήσετε μια υγιή ζωή, δηλαδή να αποτρέψετε το υπερβολικό σωματικό βάρος που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και νεφρικών παθήσεων.

Οδηγός για τις ανάγκες σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα

Αναφέροντας από το Very Well Fit, το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης προσφέρει γενικές οδηγίες για τις ανάγκες σε θερμίδες για άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών ανάλογα με τις δραστηριότητές τους. Εδώ είναι ο οδηγός:

Απαιτήσεις θερμίδων για γυναίκες άνω των 50 ετών

• Σωματικά ανενεργό, απαιτεί 1.600 θερμίδες την ημέρα
• Ελαφρώς ενεργός, απαιτεί 1.800 θερμίδες την ημέρα
• Ενεργό, απαιτεί 2.000 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα

Απαιτήσεις θερμίδων για άνδρες άνω των 50 ετών

• Σωματικά ανενεργό, απαιτεί 2.000 θερμίδες την ημέρα
• Ελαφρώς ενεργός, απαιτεί 2.200 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα
• Ενεργό, απαιτεί 2.400 έως 2.800 θερμίδες την ημέρα

Για να λάβετε τη σωστή καθοδήγηση ανάλογα με την ηλικία και την κατάστασή σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο.

Εκτός από τις θερμίδες, πρέπει να διατηρούνται και άλλες διατροφικές ανάγκες. Πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι επιλογές διατροφής και υγιεινών τροφίμων τόσο από το περιεχόμενο όσο και από τον τρόπο επεξεργασίας. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που μεγαλώνουν χάνουν την όρεξή τους ή χάνουν τα δόντια τους, οπότε η επιλογή μιας δίαιτας που ταιριάζει στις συνθήκες τους μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της διατροφής που απαιτείται.

Χ