Πονοκέφαλος λόγω θυμού, είναι φυσιολογικό να συμβεί;

Είχατε ποτέ πονοκέφαλο όταν είστε θυμωμένοι; Το όχημά σας έχει χτυπηθεί, ο σύντροφός σας δεν τηρεί την υπόσχεσή του, ατελείωτες μποτιλιαρίσματα και πολλά άλλα σκανδάλη που μπορούν να κάνουν τα συναισθήματά σας να τρέχουν ψηλά.

Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί πράγματι να έχει κακές επιπτώσεις στο σώμα, ένας από τους οποίους είναι πονοκεφάλους. Ο θυμός που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχολογική δυσφορία. Οι ορμόνες που ξεχειλίζουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος κάνουν τους εύκαμπτους μύες να τεντώνονται και το μυαλό λειτουργεί σκληρότερα από το συνηθισμένο.

Αυτός ο συνδυασμός ανεπιθύμητων ενεργειών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι λόγω θυμού δεν είναι λιγότερο επώδυνοι σε σύγκριση με άλλους τύπους πονοκεφάλων.

Τύποι πονοκεφάλων λόγω θυμού

1. Πονοκέφαλος με τεταμένα νεύρα και μυς

Οι πονοκέφαλοι είναι πιο συνηθισμένοι όταν θυμωμένοι πονοκέφαλοι που αισθάνονται ένταση. Χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο που συνοδεύεται από μυϊκή ένταση στην περιοχή του λαιμού. Η ευαισθησία στο φως και τον ήχο προκαλεί επίσης μερικές φορές περισσότερο πόνο. Γενικά, αυτοί οι πονοκέφαλοι τείνουν να είναι ήπιοι και όχι εξουθενωτικοί.

2. Ημικρανία

Οι ημικρανίες ή οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια που προκύπτει όταν θυμώνετε. Γενικά οι ημικρανίες είναι πιο επώδυνες από πονοκεφάλους λόγω έντασης στα νεύρα και τους μυς του λαιμού. Εκτός από τους πονοκεφάλους που γίνονται αισθητές μόνο από τη μία πλευρά, συνήθως συνοδεύεται από σοβαρό αίσθημα παλμών.

Σε αντίθεση με τους πονοκεφάλους έντασης, οι ημικρανίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τις καθημερινές δραστηριότητες. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να αισθανθείτε είναι ναυτία, έμετος και θολή όραση.

Γιατί ο θυμός μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους;

Στην πραγματικότητα, ο θυμός δεν είναι άμεση αιτία του ίδιου του πονοκέφαλου, αλλά δευτερεύουσα αιτία λόγω της κατάστασης του σώματος όταν είναι θυμωμένος. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που σφίγγουν τις γροθιές τους και τρίβουν τα δόντια τους τείνουν να παρουσιάζουν πονοκεφάλους. Η πίεση στους μύες του προσώπου μπορεί να προκαλέσει τον μηχανισμό «μάχης ή πτήσης» που προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Το μέρος του εγκεφάλου που αποκρίνεται πρώτα όταν χτυπά ο θυμός είναι η αμυγδαλή, η οποία βρίσκεται στον κροταφικό λοβό του εγκεφάλου. Η αμυγδαλή ελέγχει τα συναισθήματα και τις φυσικές αντιδράσεις στο φόβο, την απειλή και το άγχος.

Η επίδραση του ντόμινο αυτού του θυμού συνεχίζεται στους επινεφριδιακούς αδένες, οι οποίοι παράγουν την αδρεναλίνη ορμόνη και την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Αυτή η κατάσταση σας παρέχει μια πρόσθετη παροχή ενέργειας και δύναμης. Τελικά το αίμα που πρέπει να ρέει στο στομάχι και τα έντερα θα στραφεί προς τους μύες, ένα σημάδι ότι είστε έτοιμοι να αντισταθείτε.

Όταν εμφανιστεί αυτός ο θυμός, η αρτηριακή σας πίεση και η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθούν, η ταχύτητα της αναπνοής και της καρδιάς σας γρηγορότερα και οι μαθητές σας αρχίζουν να διαστέλλονται. Το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης είναι αυτό που προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων λόγω μειωμένης πρόσληψης οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο. Αυτό είναι που σε προκαλεί τελικά να νιώσεις πονοκεφάλους όταν θυμώνεις.

Πώς ανακουφίζετε τους πονοκεφάλους λόγω του θυμού;

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από τον θυμό είναι να ελέγξετε τα ίδια τα συναισθήματα. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις σκανδάλες που προκαλούν θυμό σε εσάς. Για να ελέγξετε τον θυμό σας, κάντε αυτήν την αναπνευστική άσκηση λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας και απελευθερώνοντάς την αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και πιο ήρεμα.

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως μασάζ και γιόγκα, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να μειώσετε τον θυμό σας.

Ελέγξτε τα συναισθήματα μέσω….

Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς άλλους τρόπους για τον έλεγχο του θυμού, δηλαδή:

1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Σε κατάσταση θυμού, ένα άτομο μπορεί να κάνει οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας σκληρών και οδυνηρών λέξεων. Μην αφήσετε τον θυμό να σας τυφλώσει. Σταματήστε για λίγο και σκεφτείτε τις λέξεις που θέλετε να πείτε πριν φύγει από το στόμα σας.

2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες που προκαλείται από τον θυμό. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αυξάνεται, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να κάνετε μια βόλτα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική.

3. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I" σε κάθε δήλωση

Ακόμα κι αν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να αποφύγετε να επικρίνετε ή να κατηγορήσετε κάποιον. Αυτό θα προσθέσει μόνο την ένταση. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" για να περιγράψετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η πρόταση "Είμαι ενοχλημένος επειδή επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη ξανά και ξανά" είναι πολύ πιο λεπτή και αποδεκτή από την πρόταση "Επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη καθημερινά."

4. Μην κρατάτε μνησικακίες

Η συγχώρεση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού, που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Εάν αφήσετε τον θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα να σας κυριαρχήσουν, το σώμα σας θα υποστεί τις κακές επιπτώσεις αυτού του θυμού. Ωστόσο, εάν μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον που σας ενοχλούσε, μπορείτε και οι δύο να μάθετε από την κατάσταση και να ενισχύσετε τη σχέση σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι θα αποφύγετε τον πόνο των πονοκεφάλων που μπορεί να χτυπήσουν.

Το να θυμώνεις είναι πολύ δύσκολο να προβλεφθείς. Απλώς έρχεται όταν τα πράγματα δεν σας ταιριάζουν. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνο ώστε να μην το κάνει χειρότερο και να αποφύγετε πονοκεφάλους λόγω θυμού.