Γιατί το σωματικό βάρος μπορεί να κυμαίνεται σε μια μέρα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, ζυγίζετε τον εαυτό σας (αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, αλλά πριν το πρωινό, φυσικά), και… η βελόνα δείχνει τελικά έναν φανταστικό αριθμό! Όλη η σκληρή δουλειά μιας αυστηρής διατροφής και της τακτικής άσκησης έχει αποδώσει. Αλλά μετά, αποφασίζετε να σταθμίσετε τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο και η κλίμακα δείχνει αύξηση δύο κιλών βάρους. Πώς κι έτσι?

Λένε ότι η πρόσληψη 3500 θερμίδων ισούται με μισό κιλό επιπλέον λίπους, αλλά δεν τρώτε έως 10.000 θερμίδες την ημέρα. Από πού προήλθαν αυτά τα επιπλέον δύο κιλά; Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να αυξήσετε έως και δύο κιλά βάρους σε μία μόνο ημέρα;

Αλλά περιμένετε, δεν είναι λίπος

Χαλαρώστε, δεν χάνετε μυς / κερδίζετε επιπλέον λίπος κάθε φορά που η βελόνα ζυγών περιστρέφεται προς τα δεξιά - όπως σκεφτόσασταν καθ 'όλη τη διάρκεια.

Γνωρίζατε ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αποθηκεύσει λίγο βάρος στο παχύ έντερο; Δεν χρειάζεται πολλή επιστήμη για την υποστήριξη αυτού, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν και μετά από μια εντερική κίνηση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια αλλαγή στο σωματικό βάρος από περίπου 1-2 κιλά πηγαίνοντας στην τουαλέτα.

Η διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική και συμβαίνει σε όλους. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, η δυσκοιλιότητα και οι ορμονικές αλλαγές. Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το επιπλέον βάρος που βλέπετε στην κλίμακα δεν προέρχεται από αυξημένο σωματικό λίπος. Αυτό το επιπλέον "λίπος" μπορεί να προέρχεται από νερό, απόβλητα ή άλλες ουσίες που παραμένουν προσωρινά στο σώμα σας.

Τι προκαλεί τη διαφορά στο σωματικό βάρος το πρωί και τη νύχτα;

Όσον αφορά τη διακύμανση του βάρους, το νερό είναι ο πρωταρχικός σας ύποπτος. Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος ανά ημέρα, ή ακόμη και ανά ώρα, είναι συχνά το αποτέλεσμα του πόσιμου νερού που κρατάτε στο σώμα σας. "Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας θα διατηρήσει υγρά ενώ τρώμε και πίνουμε", δήλωσε η Kelly Hogan, MS, RD, CDN, συντονιστής κλινικής διατροφής στο Κέντρο μαστού του Ντούμπιν στο νοσοκομείο Mount Sinai. Ο Χόγκαν συνέχισε, καταναλώνοντας δύο μικρά φλιτζάνια νερό, για παράδειγμα, αλλά παίρνετε και τροφή. Αυτό μπορεί να προσθέσει μερικά επιπλέον γραμμάρια σωματικού βάρους. Δεν έχει καμία σχέση με το ποσοστό σωματικού λίπους ή τη μυϊκή μάζα.

Επίσης, η κατανάλωση πάρα πολλών αλμυρών τροφών σας κάνει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι και φουσκωμένοι καθώς το σώμα σας διατηρεί υγρά στο σώμα. Όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, το σώμα θα κρατήσει αυτόματα σε ό, τι υγρό νερού έχει απομείνει στο σώμα για να διατηρήσει την ισορροπία υγρών. Στη συνέχεια, τα νεφρά μας εκκρίνουν λιγότερο υγρό μέσω των ούρων, επειδή τα νεφρά προγραμματίζονται για να διατηρήσουν αυτήν την ισορροπία. Αυτό προκαλεί τη μετατόπιση των αριθμών στην κλίμακα σας.

Η διακύμανση του βάρους προκαλείται επίσης από την αποθήκευση των αποθεμάτων ενέργειας

Εκτός από το αλάτι και το νερό, η ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε επηρεάζει επίσης πόσο νερό αποθηκεύεται στο σώμα, επειδή το σώμα μας χρειάζεται επιπλέον υγρά για να αποθηκεύσει το γλυκογόνο (υδατάνθρακες) ως ενέργεια.

Για να αποθηκεύσετε κάθε γραμμάριο γλυκογόνου, το σώμα χρειάζεται τρία γραμμάρια νερού. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, αυτή η απλή πρόσληψη ζάχαρης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο σε διάφορα σημεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων, του εγκεφάλου και των νεφρών (σε μικρές ποσότητες). Το γλυκογόνο χρησιμεύει ως δευτερεύουσα μακροπρόθεσμη αποθήκευση ενέργειας, μετά το λίπος. Το μυικό γλυκογόνο μετατρέπεται σε γλυκόζη από μυϊκά κύτταρα και το γλυκογόνο του ήπατος μετατρέπεται σε γλυκόζη για χρήση σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Κάθε γραμμάριο αποθηκευμένων υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα σας να διατηρήσει 2,7-4 φορές περισσότερο γλυκογόνο με τη μορφή νερού. Ο συνδυασμός αύξησης υδατανθράκων και νερού που συνδέεται με κάθε υδατάνθρακα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους μας.

Είστε περίεργοι γιατί αισθάνεστε ελαφρύτεροι μετά την εφίδρωση; Ενώ μπορεί να παρατηρήσετε απώλεια βάρους αμέσως μετά από έντονη άσκηση, μπορεί να κερδίσετε περισσότερο βάρος εάν οι μύες σας συσσωρεύσουν υγρά. «Η προπόνηση με αντίσταση ή ακόμη και η δοκιμή μιας νέας άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση υγρών εάν οι μύες δουλεύουν σκληρά», λέει ο Hogan. Μέρος της απόκρισης του σώματος στην επιδιόρθωση μικροσκοπικών δακρύων στους μύες είναι η κατακράτηση υγρών.

Πόσο βάρος κερδίζει συνήθως αυτή η διακύμανση του σωματικού βάρους;

Οι διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή αύξηση βάρους έως 2,5 kg ανά ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για το πεπτικό σας σύστημα να επεξεργαστεί τα τρόφιμα, τα υγρά και τα άλατα που τρώτε και άλλες καλά επεξεργασμένες ουσίες πριν συμβάλει στο πραγματικό σωματικό σας βάρος.

Όταν έχετε ένα μεγάλο δείπνο το προηγούμενο βράδυ, το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο όταν ξυπνάτε το πρωί εάν δεν έχετε ακόμα εντερική κίνηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, δεν μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά περισσότερο το βράδυ. Το πραγματικό βάρος σας είναι το αποτέλεσμα μιας διαδικασίας που λαμβάνει χώρα συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα

Ένας τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος που προκύπτει από το κυμαινόμενο σωματικό βάρος είναι να αποφύγετε να ζυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε καθημερινή βάση. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα και κάντε το χωρίς να φοράτε ρούχα και παπούτσια, τα οποία μπορούν να προσθέσουν μια λίβρα ή δύο στη ζυγαριά.

Προσπαθήστε να ζυγίσετε τον εαυτό σας αφού αδειάσετε το στομάχι σας το πρωί. Εάν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας εξακολουθεί να κυμαίνεται όταν το ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να μειώσετε την ποσότητα αλατιού στο σώμα σας. Στη συνέχεια, ζυγίστε ξανά δύο μέρες αργότερα, το πρωί. Εάν τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι υψηλά, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.