Πίνακας περιεχομένων:
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της νόσου του προστάτη
- 1. Διατηρήστε το σωματικό βάρος με μια υγιεινή διατροφή
- 2. Αθλήματα
- ένα. Ασκήσεις Kegel
- σι. Είδος γυμναστικής
- ντο. Εκπαίδευση μυϊκής δύναμης
- 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Όλοι οι άνδρες διατρέχουν κίνδυνο προσβολής του προστάτη. Όπως και τα άλλα όργανα, ο προστάτης μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει προβλήματα που μπορούν να βλάψουν το σώμα και φυσικά να επηρεάσουν τις δραστηριότητες, ειδικά στη σεξουαλική σας ζωή. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε την ασθένεια του προστάτη ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας από τους οποίους είναι η άσκηση.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της νόσου του προστάτη
Πράγματι, όσο πιο ηλικιωμένοι είστε τόσο περισσότερο κινδυνεύετε από νόσο του προστάτη. Στην πραγματικότητα, η ηλικία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης BPH (καλοήθης διόγκωση του προστάτη). Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να μειώσετε άλλους παράγοντες κινδύνου υιοθετώντας διάφορες υγιεινές συνήθειες όπως τα ακόλουθα.
1. Διατηρήστε το σωματικό βάρος με μια υγιεινή διατροφή
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες του προστάτη όπως η BPH και ο καρκίνος του προστάτη. Ειδικά όταν το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης αυξάνεται, αυτό πιστεύεται ότι ακολουθείται από την αύξηση του μεγέθους του προστάτη σας.
Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση που αναστέλλει την κυκλοφορία της ροής του αίματος. Όταν η κυκλοφορία του αίματος προς και από τον προστάτη δεν πραγματοποιείται αποτελεσματικά, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος γενετικών μεταλλάξεων που οδηγούν σε καρκίνο του προστάτη.
Για να μην συμβεί αυτό, φυσικά πρέπει να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της τροφής που καταναλώνεται καθημερινά. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τρώτε τακτικά τρεις φορές την ημέρα τη σωστή ώρα και με επαρκείς μερίδες.
Εφαρμόστε επίσης μια ισορροπημένη διατροφή, ικανοποιήστε τις διατροφικές ανάγκες καταναλώνοντας τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες, όπως υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Εδώ είναι μερικά συστατικά τροφίμων που είναι γνωστό ότι είναι καλά για κατανάλωση εάν θέλετε να αποτρέψετε την ασθένεια του προστάτη.
- Ψάρι. Αρκετοί τύποι ψαριών, ιδίως σολομός, σαρδέλες και πέστροφα περιέχουν καλά λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής του σώματος. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα ψάρια μπορούν να είναι η σωστή πηγή για την κάλυψη των αναγκών τους.
- Μούρα. Τα μούρα είναι γνωστά για την εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών που προκαλούν ασθένειες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση και την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών από το σώμα. Μερικά από τα φρούτα για να διαλέξετε είναι φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα.
- Μπρόκολο. Το μπρόκολο περιέχει τη φυτοχημική σουλφοραφάνη που μπορεί να στοχεύσει καρκινικά κύτταρα και να διατηρήσει την υγεία του προστάτη.
- Ντομάτα. Οι ντομάτες, ειδικά εκείνες που έχουν μαγειρευτεί, περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο και είναι καλό για τα κύτταρα του προστάτη.
2. Αθλήματα
Εκτός από τη διατροφή μιας διατροφής, ένας άλλος τρόπος για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος και φυσικά επίσης να αποφευχθεί η προσβολή του προστάτη είναι η άσκηση. Όχι μόνο αποτρέπει, αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης για όσους έχουν υποβληθεί σε θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση για ασθένεια του προστάτη.
Ίσως ορισμένοι από εσάς πιστεύετε ότι τα άτομα που έχουν διευρυμένο προστάτη δεν επιτρέπεται να κάνουν έντονη άσκηση επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένες αθλητικές κινήσεις που μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν τα άτομα με νόσο του προστάτη.
ένα. Ασκήσεις Kegel
Όπως αναφέρεται στη σελίδα UCLA Health, οι ασκήσεις Kegel είναι ένας τύπος άσκησης που είναι κατάλληλος για άτομα με νόσο του προστάτη.
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις που στοχεύουν στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη διαχείριση της ροής των ούρων σας. Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης χρήσιμες για να βοηθήσουν τους άνδρες να ρυθμίσουν τα ούρα τους μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη και να εκπαιδεύσουν τους μυς γύρω τους.
σι. Είδος γυμναστικής
Η αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι αρκετά χρήσιμη για την καύση θερμίδων, τη μείωση του πόνου της προστατίτιδας και τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη από το BMJ Open που αποκάλυψε ότι η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να είναι μια θεραπεία για άτομα με διαταραχές του προστάτη.
Στην πραγματικότητα, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τις αντιοξειδωτικές ενώσεις στο σώμα και να μειώσει τη φλεγμονή που εμφανίζεται στο σώμα.
ντο. Εκπαίδευση μυϊκής δύναμης
Αυτή η άσκηση μυϊκής δύναμης σάς βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τονωτικά οστά και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Επειδή ο προστάτης είναι μυς, ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία του που μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια του προστάτη είναι η προπόνηση μυϊκής δύναμης.
Για να διατηρήσετε την αντοχή σας σταθερή, μπορείτε να κάνετε κάποια αθλήματα που περιλαμβάνουν δύναμη, όπως ανύψωση βαρών, κάμψεις, και έλξεις.
Λάβετε υπόψη, σε ασθενείς που έχουν παρουσιάσει ανωμαλίες στον προστάτη, δεν συνιστάται να το κάνετε sit-ups ή κινήσεις που εμπλέκουν τους κοιλιακούς μύες επειδή φοβούνται ότι θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την ακράτεια ούρων.
3. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα εξακολουθεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δείχνει ότι υπάρχουν έξι εκατομμύρια περιπτώσεις θανάτου παγκοσμίως κάθε χρόνο λόγω της κατανάλωσης καπνού.
Η Ινδονησία κατατάσσεται τρίτη στη λίστα των χωρών με τη μεγαλύτερη κατανάλωση τσιγάρων στον κόσμο μετά την Κίνα και την Ινδία. Σύμφωνα με στοιχεία που ελήφθησαν από το Basic Health Research το 2018, υπάρχει 28,8% του πληθυσμού άνω των 10 ετών που καπνίζουν στην Ινδονησία.
Στην πραγματικότητα, η αποφυγή του καπνίσματος είναι πολύ σημαντικό να γίνει για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου πρόληψης της νόσου του προστάτη.
Το μονοξείδιο του άνθρακα που βρίσκεται στα τσιγάρα θα κολλήσει στα ερυθρά αιμοσφαίρια έως ότου τα κύτταρα πεθάνουν. Αυτό μειώνει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια και καθιστά πιο δύσκολη τη ροή τους, ειδικά στον προστάτη.
Το κάπνισμα προσθέτει επίσης ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν αλυσιδωτές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των γονιδιακών μεταλλάξεων και της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων στα όργανα. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε να το καταναλώνετε εάν δεν θέλετε να αυξήσετε τον κίνδυνο προσβολής του προστάτη.
